【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb# r$ Y& c( [8 j) N4 \4 \' q/ ^% H
+ z- @6 O3 o% ~已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T, |) f2 ? @
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvboxnow.com! y: a3 H7 h* d5 X
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
2 ~9 p6 f) W) Z; T: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~% @: M2 R- [8 Itvboxnow.com而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇/ {% g9 s% i1 T$ N& R3 m! @
- X& Y5 u4 r" `* X+ I( R f! o( M《坐姿腿部開闔體操》 U' j, B L( o3 F! u
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 - S5 N3 b8 l& T( C! q
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9 z# ^* ]3 }* ?: @+ N1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
; q& X+ `: i0 e0 U2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ k6 g8 C' M( ]
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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2 A0 F9 A; N8 p5 S" k' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N) i" e' C" P- P
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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% B( G( Q* Q7 j2 F7 a |tvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
& Z! j$ z9 v/ `( x: Q8 mtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 % D. y# Y% N6 p9 i% \' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% r7 q2 n2 f+ J4 [* T. P
相撲式深蹲 打開1.5肩寬
( `6 V$ b! g) g+ w6 x0 btvboxnow.com1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 2 q0 R' S$ b% T1 A4 E4 {
- {' P# L) D7 Z" jtvboxnow.com相撲式深蹲 蹲下
& n3 B' v7 Z- b! _8 Z( |公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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0 s; t3 R$ y4 d4 D0 Gtvboxnow.com3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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