【早安健康／陳建甫編譯】8 y# c& @- U# E6 c' u) L
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 8 j1 C8 t" E* _8 v" J c. B
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 2 p2 @# B6 ?# C' N: y' h6 {5 x
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/ s9 L8 g% R) v; }公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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; d }0 }9 e6 {! N; C7 n7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 2 ~6 j' }* O9 Y, t9 L% P( ?
& b: t/ e- G9 u3 l5 p, a+ V l0 stvboxnow.com而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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0 I& Y( W6 H. D2 M% p/ T/ a《坐姿腿部開闔體操》( \% c2 h; |. ?2 x+ p7 q2 Y/ Q3 j
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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" e- I/ J9 k% D5 o" a% T. ?$ m) [tvboxnow.com1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
6 t+ R5 Q" X1 J8 B& d公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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$ m# O3 h: f- Ptvboxnow.com《搖屁股體操》
: n' O* @- K4 m: e1 _0 _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ) N2 D1 D, K5 q T% W2 t
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/ Q0 M1 w, @# ]/ `tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
% C, l6 h' g; A7 @4 l8 E `% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
: ]$ n2 A" w7 U8 s0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T! Y) c. v) g# R! ~; P
- a2 H- k' l- q& L+ M《相撲式深蹲》tvboxnow.com5 x" b. [% `4 [; Q7 _ Y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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0 f5 [0 x* e* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬
$ g% P d; z K( i* ?1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% H- w4 T1 q$ I* a# ]( d C
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相撲式深蹲 蹲下 ; f& a& R# h3 b- Q/ D
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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/ w1 f2 P G1 ]8 a6 f* W6 a3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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