【早安健康／陳建甫編譯】
/ o a4 f& d6 K, R" J4 o, e6 v7 p* }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 \, s: Z- x( ]+ `, f
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 0 v1 `4 o2 z1 I, u1 n, c" ^
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 + f! \* s5 v+ `8 p
$ d- W, i1 d v6 s( D% H+ z2 l) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G8 P- J; {% X. j& _/ _: l
2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
' u/ Q0 r% H5 }" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n* w: v* [, z. g
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 3 g5 V2 e. l Q
& x& L: C. Q8 f* p0 [
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
( s3 \. g6 X' J# D+ C( E
% j% b e- W4 f4 e# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《坐姿腿部開闔體操》
* a% I" P' o- U! \2 e/ O5 C0 I7 W※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]: G# K7 Y# I6 y7 ~6 \7 v
tvb now,tvbnow,bttvb* E$ L5 [ R; A# \6 P; o& ^
tvb now,tvbnow,bttvb* K! ]# _, p- K7 i9 H, c
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
$ i$ @" z$ p% A% B$ V9 b; Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h* M0 x2 B3 M* R: _) l7 P: r
* S @4 }, z- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《搖屁股體操》2 d1 z" l3 y3 c& t9 T" v! R+ {. S
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ! v( l, z: R$ L% O1 y2 }& A5 D# j
/ Y" D5 }3 ^5 {) _6 ?0 Y5 i0 q
tvb now,tvbnow,bttvb, P" z5 N+ t( Q; q- r
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 3 m* p( ?1 M7 j# c% ^4 S
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
+ b& U- W3 g; k/ Q& T* h' P% @- ] p- g2 o7 B3 @
公仔箱論壇8 D- h; R8 _; h2 n, [
《相撲式深蹲》
* a. J' E# O& J5 Z7 M※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
1 i8 A: @* ]; `$ p" K8 u4 Utvb now,tvbnow,bttvb% [( y5 p9 J; b1 t1 @ I* V7 \8 r
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 tvb now,tvbnow,bttvb7 d6 l: ] k: s) w6 s3 J* e
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 公仔箱論壇9 f& `: V7 o+ }0 I3 s# f
6 `* L+ m, ~, g& V4 ^相撲式深蹲 蹲下
! u7 F5 I+ H8 j8 `) w# p2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
* |5 t$ L0 R7 N" k9 N Vtvb now,tvbnow,bttvb
! p/ j* ]; ^) x* T4 y F8 l& U/ ctvboxnow.com3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
