早安健康編輯部
) N/ }" c( Y; n! W+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w+ q: j8 x2 ^3 q為什麼會坐骨神經痛？tvboxnow.com; z( M3 X/ m% J$ N8 [
' j' D2 [7 L/ S" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
4 J6 E3 B) s: N
6 n( g3 K/ P5 ?3 q6 ?3 a* w3穴位舒緩坐骨神經痛" I p& D5 A0 I" n' Q4 f1 M% d, \
+ i; {3 S0 ?4 E3 J( w/ a" ]/ L" H公仔箱論壇環跳
) N- v. H$ e/ m8 f7 Atvb now,tvbnow,bttvb整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 T4 P5 @0 M# q$ O
9 X6 f4 R; w: E5 x/ F丘墟
0 L, E% k% q" O) E! V2 Z外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。
- {/ e9 y' `4 {" v8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E9 `; J3 ?9 K* k) R0 utvb now,tvbnow,bttvb懸鐘 tvb now,tvbnow,bttvb9 i0 s' x- V6 }0 g% t+ ]% c
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。
& I6 B6 ?9 q/ I公仔箱論壇
& C" `9 D# r$ R" [1 n- o公仔箱論壇舒緩坐骨神經痛的運動法
: v0 Y! g* S$ l! H0 ~' Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 R3 @/ y; P9 ]" f$ p4 ltvboxnow.com❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n6 r! I1 }+ l4 l0 Q% G1 A
tvb now,tvbnow,bttvb& y B: ^% `0 U; P
❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
: Y5 K( h- u2 J% y公仔箱論壇2 M& u) @+ p `: x7 j
❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 公仔箱論壇; Y- F t2 m0 G
6 S3 |# L+ d: O" C" M5 ztvb now,tvbnow,bttvb❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。
" j! k7 a# {; d- V0 W3 atvb now,tvbnow,bttvb
1 h) ^3 X4 r# }' ^tvboxnow.com❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
. P+ Q6 n/ ~& d0 c9 Q公仔箱論壇; T; F1 d0 C0 M" l
《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
