[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　
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( r$ p! A3 k( c7 f: U# D9 d' S0 w* {研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。* w# V$ q5 G# ~! r7 C$ Q: F3 h
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]! N2 a0 b; F8 ]2 s# w; B
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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: ?) V" T9 @& b% @/ G% F( P! i. A公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡
" J7 U' t) a, `  r7 O1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `7 a/ X) m7 M% y# ^: E  L# }, o, {中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvboxnow.com. B3 Z2 Y( K' V1 A5 C

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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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! l- R6 F& D1 G, `公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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( X/ ^# ^9 O1 g9 h& C: _tvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？tvboxnow.com6 ~; h; Z$ M% N" _* L% C" ?

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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年& ~) F: X( u5 S& U% j4 J, X6 S

# R. t4 ^" T3 Z2 a/ w% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 s* Q3 E5 N7 f: u( w: @8 m
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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9 J9 i3 p# s6 }& c$ ^5 ttvboxnow.com從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？公仔箱論壇1 K6 G& D. a# }

% s/ Y1 U. `% b0 M4 w0 jtvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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. N' k" l" `) r4 E% ?3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心tvboxnow.com# p  {2 t; r, E7 u8 [4 b3 Q

' ]- S$ `# Q( D) ~- ~推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h" |+ @0 @# O

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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb/ s* @* H) R" E2 m2 P
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇, ]3 A9 J& t1 J% |5 i
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvboxnow.com% J1 X; N2 M0 [) O% ~0 S% o

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5 B- T1 T  b6 Y' |5 v9 l5 {4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |6 Y% D! j7 v

  s2 w" K- O# K3 E0 a- b# |公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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" N$ E* p8 b0 `公仔箱論壇如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 k+ M  d' r. ~4 d' m  n
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ( p* F9 r4 F" S. H0 t$ i8 v, _
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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4 ?( ~) r3 U$ X. w太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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$ ]+ U) w, O' N/ Q  q9 l公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠1 Z) [: w  o9 M0 g; {- O; \
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 5 V7 ?7 P+ ], \$ F

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) ]- X9 Y$ B+ g8 `$ e5 t公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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4 p0 Q. g# @. r: {' F& B( T  d& \tvboxnow.com如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~3 V/ p; i! \) d) e3 \' f- K0 ~5 a* C- i
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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: J3 ]) v3 ]. A: u6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvboxnow.com# i% K1 ^% c8 V# d

, @  w6 \6 d: b7 g% r" m/ H( t' E% otvb now,tvbnow,bttvb養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。( ]6 _. k* N" j; Y' D2 U9 J/ J
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如何喝水？
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% A7 k# h! w8 h3 D8 mtvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 x( {1 G! k+ c

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