睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 5 G8 T7 `4 g( c1 k' ?$ U( v
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2 \3 i% Y {& r ?$ [" q# Mtvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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* h; O" Z8 Y s a1 ?5 d: n; e9 n每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇; E! r0 n7 _+ K; d
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvboxnow.com% X u; N N5 p* c
/ v T' g7 ], L4 C ~( q公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡1 _- ]9 T3 w m: @9 C; E
" K8 B; S1 ^5 ~; \$ Rtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇2 k p- C1 t4 N+ G
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇" l2 z6 @8 X+ I8 P6 h
' A! y& n$ N$ F+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvboxnow.com! x) J C4 w* i3 [2 k) \. O
" V+ e: x/ T | m* {5 }/ ?' I如何梳頭？tvboxnow.com# T( i2 ~ W- l& N1 @5 ~" A
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0 T h9 ?$ M+ L2 J: [: F2 u! C5 L: s* Etvboxnow.com梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
: q% q9 M0 Q# I* T' C- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# M' [7 a2 x' m @' btvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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' ~ ^' ~0 D% ^, M" U. {" Z! n1 {tvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。tvb now,tvbnow,bttvb ^2 E: l+ H' E" z2 P2 d
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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2 W. [1 D. M# `1 Y( o, f9 `3 G$ d如何伸懶腰？3 [' r2 n0 C( V; G' D. T
: R3 }1 Q5 K# b l3 P伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ B% \, j7 N( @4 k) C
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. [" w' H2 c" f" C! P8 \$ Ztvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 ?; J3 t- ?. E0 X
- D x3 C( r7 r; F+ {3 D1 E: [公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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1 k; q9 X+ Q7 V, p7 h1 {睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
7 N( u( n1 a, D4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r2 Q. ]5 G& U- q6 u公仔箱論壇如何推腹？4 d- \# {7 F& Q- r
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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! [+ q$ [ x1 x公仔箱論壇公仔箱論壇: u8 g+ m. h7 w9 F5 N0 O, s2 h
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇4 I0 j& c. @6 I+ r
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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3 x2 C- u/ o* y& Q1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？9 o" W3 x* Y: i: t% L
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb( m2 C( J! d% U: t) i
z1 D7 s$ P. i' x+ ]4 |7 w4 D# J6 qtvboxnow.com太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 E$ p T. ]2 [/ I7 l" X
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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( g% J6 M' S% M, d2 Ctvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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! w4 o/ d- X! p# z# Y! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何泡腳？9 O# I# \' T8 `, e
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvboxnow.com* ^( w) X( P" L+ F: L
+ Z( U6 a$ h. c$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvboxnow.com5 U4 P: @% D9 d1 u+ N
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% T' i% [" b0 S) a$ M1 r; Htvboxnow.com6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟7 ~/ i. k/ _/ ^4 a0 X, t$ w
5 _0 A8 C! m6 B; V$ f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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% X+ p8 B( ^; T l3 {' r( G! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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/ v# a+ ?7 ~) ?& r/ k9 |1 A, ptvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。' U. a j; {5 M) W
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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