睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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1 T. R. L$ Y" }+ J- x; Q8 P9 [6 J; A2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。& K1 ~5 w6 R) _
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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8 N; J1 [0 p6 g0 b+ O$ F- |tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡
5 @5 Z" O' R, V% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D$ z+ T+ |" T8 p2 ~0 J) n
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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$ E1 t! b: o) y% b( o適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇4 C* h( Z$ t" n$ i& q0 E; L! v
' j3 f0 |# i8 u6 ~5 n' Jtvboxnow.com患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvboxnow.com |. X3 l) y( I, R
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如何梳頭？公仔箱論壇! U( h% J' W* E; t$ l
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇( T/ w" q a- ^) x* I8 d% p
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @- e& x/ ]& g* F9 @, s# D' _
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。; o( w/ H% N [* R% P# x
7 {# z! W+ z* j! `如何伸懶腰？
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。! m! A6 W. x; e9 C8 C
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8 V* R* o' M4 z3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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" \8 A. |* n8 M; }9 \3 d. d推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇' r6 G( o- ^: k1 u) h3 e1 i
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$ s1 Z/ J4 J9 \" T g睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇( K" n! U, w: Y8 x: W, P9 ], o3 z
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如何推腹？公仔箱論壇! `- l+ c( p' V* Q
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb' A; z" W% v# f! K
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvboxnow.com4 n8 E1 P+ l& m# ^. p5 j/ m" U
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- Q& J" O0 X/ U' u, T4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾7 f/ ~. Z; g0 [
) h+ F2 J* J* o8 |8 Otvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V8 ]2 s& [: Z% }3 W% Z: u
$ Z1 _2 Q% S- n# V8 h' b( g1 j公仔箱論壇如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb2 `" n$ D; S \5 p# e( b5 v, W4 v
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# \" ]+ e7 y$ P" s; t2 O' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o. x8 o) Q3 ^$ w) V
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇" I- K8 ]/ w( V' v
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。" a7 `% v# Q- q( m N k" D
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠0 U9 v5 v. s3 ?! e8 e
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 tvboxnow.com v$ L4 _$ H3 K/ H
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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6 x! w, Q& O9 F+ j1 x8 I8 B公仔箱論壇如何泡腳？
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: k$ f" \% O! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D9 A1 M) l) K4 V+ j泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; w7 U; o" F& Y5 [+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# m% T4 v# t- K$ @& S1 e2 a& f
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。) A, j: J; l* M) f* c+ R" n2 g6 B& |
0 {$ X! ]: I ~5 ^( W$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。! U' _' I9 x9 o
; t; ~0 x( j# N9 w2 R4 V7 U4 d泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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; p4 w3 W) I7 ~6 z- S3 Z* }公仔箱論壇6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvboxnow.com x* C0 v U# `
, s$ B& F6 ~, {1 D; `/ L$ I另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇9 [/ ]( _& g/ H
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 R3 r! I1 r7 w, C8 _( _6 `
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' f- `0 E! ~# \睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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) S( ~2 |/ i7 O' O8 L& S5 o: L睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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