[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

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睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 　公仔箱論壇! _7 V' P% `% ?
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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2 R( \6 \$ H9 M% \  @3 Mtvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇+ [% Q2 i9 c3 W- G/ s

0 i5 m& C6 k# C. ^7 x想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb/ j/ K6 v! v0 Y2 C& I- C4 j
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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2 q& A1 Z2 r# y: Gtvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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, a* Y8 j; S/ j) j) c; {& Q( h; R+ y患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n' p/ b  |4 S9 o! j

2 B! J! C) d, L9 S- k公仔箱論壇如何梳頭？
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. G) @& u9 U" jtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇( M2 l  I  N/ q! u7 V3 o9 f1 h7 A

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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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! j$ o3 A. |( S( [6 s* [0 l伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvboxnow.com" \6 w: S$ u! v1 l, i$ K& |3 E
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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( p* d  W9 w5 P0 y. S! Rtvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。7 M+ Y' E0 O- t, a7 |8 W  V# N1 H
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如何伸懶腰？公仔箱論壇1 c- B* w% m3 O/ G8 r0 t# J

7 H1 |8 d% C7 q5 x5 Y, D6 ftvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. o) E8 f; y# v$ s' ^- f: Z% K2 u

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- S3 @$ \1 n) O3 O2 d7 m% {6 L- ]公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
1 }2 W! O3 S$ P* X8 G. n$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ~* r% q6 t% T. S" \
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvboxnow.com! x) G: s/ W4 s7 J" _% o6 f

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, y! E- p4 _( ^' A3 a8 A睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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4 a: }- C+ ?$ D6 P& i如何推腹？tvboxnow.com& Y) S% a; m7 N  ]& [( D/ U1 Q

7 f. L. x5 r+ B& r最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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# }9 q  \4 E3 w6 U! O4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o8 P  t9 n8 A# V+ ~# ]# E" I4 ?
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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, t: `7 f( \, e- T' x! ?tvboxnow.com有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% |1 |" A& Q3 g5 S/ ]- J% [
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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% W  M1 p" q* \5 }* ftvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j  k. v( o2 T8 c

. N; C' e$ i6 E6 @% |$ a腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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) |( w8 u) Q7 @+ j' gtvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。3 V* Y& Y3 B2 ]+ F
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如何泡腳？tvboxnow.com% U& F! u" b4 {- R
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& h( ]" [' V& ?$ f% d5 n& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [' R, P# N1 m& x# i0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvboxnow.com6 B; N- p3 H1 c! L- w% y
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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- {3 v* O$ t9 ?) I% Xtvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb5 g! Y* S  E. E" B4 D
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。tvboxnow.com/ _" s  @1 b& U! i
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvboxnow.com. B) Z. N9 S* G+ F3 H. e5 q
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb8 D6 t+ ^, z/ J

8 L4 }7 ?- Y6 R9 r公仔箱論壇如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvboxnow.com  E4 t" h' K9 K! a* H2 ~
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！