睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvboxnow.com7 B2 Q' [9 h" g; j" j$ {$ P2 f
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。# b, i* A8 `# x2 l+ q
5 X$ o2 @2 A. {& F" \: o每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb) C2 x) y- b* v) N
% W7 t8 I7 K+ e' y' E/ K" T5 O中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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2 P* n- e4 X, W! W: y& w7 s9 J1 i適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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& f1 C1 {3 E/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
* S; D5 r6 k& u) ^8 R* N7 B; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m. \+ U$ u, `, Z如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P# ~: c. y0 Q9 r
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4 V) a$ x6 B. a; B! B( Y) X/ k# ltvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。2 Q+ A3 |- \- }6 {( B. S
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, A: }7 p1 U/ _5 F m2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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+ d% j* P" Y9 m/ T* d% p伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。9 p, _# {! C" b
4 X* K- }" B! S公仔箱論壇如何伸懶腰？
! q5 R5 R# J) [+ z3 j& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* y. h+ Q. [5 ^* |* C' Vtvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。% z9 l' n& k2 Q+ y
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇4 ?# @/ `! F, ~$ y- a5 F7 o( Q
6 H, J$ w' B; Y0 ~4 F! `1 I4 B推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。! `6 W) s: `) n5 `4 p
& S _5 |8 c% K: P7 |' itvboxnow.com如何推腹？
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( Y' Q& R/ b) S/ E公仔箱論壇最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
* S3 i. K- J5 J+ e2 d% v9 s" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 T3 a. v) ^% S* ]
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾4 \( w6 }+ Y5 b; b# t. p
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？公仔箱論壇6 g6 ~. ^; K8 K; y/ W
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 + W, R8 t) x0 P9 L) `
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvboxnow.com0 n2 o% T/ i2 J8 P+ ?" I ~
' m# s+ {4 c" X, X) x! _太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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3 l. \$ Y2 h0 I# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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% N8 V4 d. E# Y I& y/ N! `, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 , q: }9 o: l$ {6 t( S/ T; n
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。6 o7 _5 i6 H F, V
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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# a' v( L) [" `/ K' A飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。0 w; `0 ^1 |+ H9 T$ }
' {4 V2 B8 q1 a0 ?公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: Y% M0 Z0 Q# m4 J8 F( r
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb: O G# ?( ~4 m" y
0 c0 G+ w$ ]7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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' Q8 v! b" K8 G公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。, R! @5 J( m5 i+ t$ H# a
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如何喝水？公仔箱論壇9 R1 ]- P3 _/ `1 H) [6 @7 Q! Q, c
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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; s4 |3 ^4 u' t! [; Q p% x' s2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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