睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ : }0 R9 `) ]& {& ]1 D
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2 \3 X- s/ O a7 @* ^4 Ztvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。. J9 m$ o. E+ E) |
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb1 R& v. y% G$ V. O7 n
4 W. Q }" d( @0 x% w4 [公仔箱論壇想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇8 ]7 k4 t* X! @( e T9 W
0 T/ X( p9 n. v# k1 u. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
$ N% s/ J% a7 ?' J, M: L1 e" `+ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p: \1 T. O; `- E* o6 j
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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0 a$ |0 M; j8 J8 ~ G, G" s適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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4 r! E; o3 y+ K) ?" g. H! E5 r" i公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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4 O* e6 J/ T& d& R/ |7 qtvboxnow.com如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。- \7 N- `( s2 x4 v. C! A+ H) J% H F
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇& x" x4 a; J$ r' y$ h2 U; I; d
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 8 j6 Z: u3 v5 L* d- a6 {% K2 b
$ G8 s9 V6 `; _" [# C民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇2 m' }1 t' N. ~( I# t
8 Y" X# n. {, l \4 l: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvboxnow.com7 ^7 Q) B$ P& U* q
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如何伸懶腰？: R+ U& c2 j! A
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb0 P' C# \9 H' c3 l
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# x# \* v7 k8 l! O! R% L- m公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) [- m& G& A; K
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 " O* e7 r! M# f+ e1 c. _1 W) }
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9 k6 }% Q- S' O0 e' J2 X0 g公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! M, _- X M3 f F1 Z
4 W4 F0 [, S5 ^) B, F+ z* D5 Z, f最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。( M$ s2 G* R9 e) N8 T1 r
3 T: U! i8 \* ?! D; U) A l! p' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvboxnow.com- q, M' i$ T" a8 O6 P
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. h* P/ |! z, u$ Z' U p1 b+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾3 j! O$ ~% |& V2 J) c
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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; a! X( `/ D6 u. N如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb; V0 @: q& e$ `! f8 A8 C- V7 G( a
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 b# p+ x; H* }$ @ V
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' K6 @0 {. i a6 p( p) A. I6 W! m有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 , g; @3 B: n. I, ]2 p9 A7 Y2 L R
- p$ I" h' y2 C' f& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P( x$ ?6 P# J5 u
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。0 ^) ~7 B X) L+ O
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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" L0 S( c/ Q% _- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 N* @1 T* t
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。公仔箱論壇7 |3 @; {8 Q6 {! [. z2 F+ j
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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1 c( w* x* ?" P2 I) V( e$ _9 m如何喝水？
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4 ?8 P+ W3 z# B" Y4 v# g4 I: H睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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發表於 2017-11-12 12:09 PM
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