睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
$ Z( T* o: m* T# c& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 y* H$ @, E3 a" ?. G2 I( H5 c+ D- n
) Z. q6 ~7 _. y l1 j& ^tvboxnow.com研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。" c. d6 Q8 _, t" q& w* N# M( X9 U% G4 _
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; O- A% s$ ~" K5 q
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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2 O! L4 ]9 |7 @/ H3 S. t$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡公仔箱論壇& @8 S* p$ L* [& H- d' ~& T
" j, s T5 ]/ ^9 V$ t* |8 A- qtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb( T; l4 N0 q. `/ v* J% l5 V7 `# o) k9 M
/ v3 V; K- h. |0 @% E& ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 k8 W+ T/ Y" V, q2 F; L/ F2 w6 e
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvboxnow.com6 F" P, K. [% }9 M- J( H/ l
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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; ?1 D+ k( g4 g. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
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7 J2 p" F0 m+ I# s8 `1 x% _5 g1 utvboxnow.com梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2 }& L& S; Q- s) t7 T2 G公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g; o: B/ B7 b2 i( u3 I+ Q
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。: r8 o( P+ r5 i) J0 o. A
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如何伸懶腰？
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- e" D- e$ s* f. _* S+ Ttvboxnow.com伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 I% P: t$ Z+ L# b% P g% s" U7 |3 b
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心公仔箱論壇' e9 x3 i, E+ O; ~
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇; W* O- a& i& a
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如何推腹？
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3 D: h3 O* a" h# `9 etvboxnow.com最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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' z5 s: u q$ o4 l* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb( A# L9 Z! \/ v" ?3 }& p. ~
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& B9 c$ c6 @' `; B: }& o+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w, w4 e/ \7 ?; c+ P6 g
* E' [9 Q4 H' j* r6 a0 dtvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ] \. K6 v( U( Y
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb& l+ z5 {( f' j, n
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇6 H6 Q+ H6 g) m+ b, L6 d
6 ~9 f' P8 _7 h j太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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/ E e* y6 U) r1 i" y2 t5 \! H. {$ u3 utvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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+ O. t/ W. W: ]7 F5 ftvboxnow.com腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& K2 R1 m; G
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: I; p9 R- h" q( {' f6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb& V" p6 i. g* G8 @
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: G% ?3 U6 Z: J# M% F; Atvboxnow.com泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。, |% |5 c9 f# m: i: b) L! @7 ?8 w
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvboxnow.com l" o1 {* ^: Q# S. t; d4 q! r
) x4 r% y. Z3 R泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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# I$ p+ M+ n& U6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟2 t( y7 Y, V/ f0 C
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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- F: T7 m4 S; k4 ]. \# y+ Z+ H公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。tvb now,tvbnow,bttvb; m& m6 I+ ~8 D7 A6 |3 |* |3 b
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如何喝水？tvboxnow.com0 T, h% n1 R- k$ _4 M2 X
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% m/ Y1 ]9 ]! \- n, N! G* f, _睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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