一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
: d) U: \* _, M( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V9 @. ~% i9 z6 \" @8 w, M
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!9 V# b5 w8 v$ h5 X2 n) e4 f+ s7 Y
一生不得糖尿病的好方法tvb now,tvbnow,bttvb9 M* K' _6 W8 X# _, @- T
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1、吃肉前喝兩勺醋
* s( `6 E5 W9 @9 h e. L [! z- g通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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0 I, `$ @' C7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、減輕5%的體重tvboxnow.com+ e2 C% @ _* g+ P1 ]5 E z
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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; s& W0 O) @2 ^ T3、每天走路35分鐘
, i9 l4 K. X8 a' v9 e2 _芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 p4 b6 q, f8 L7 S# G
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。公仔箱論壇. b# A& `$ p5 y8 Z3 z* E1 h! h
( ^0 a3 X+ O6 u) Z: @- t7 k公仔箱論壇4、多喝咖啡" k* ]& S! F0 U. y% g% J, J
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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/ v: X4 g) H; E2 R5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {6 o" r, G6 n
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇: a0 F' i# |- c7 x( H1 t/ L
! u" Q f( D" z6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇6 h, R g) ], p
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
- |* v* ^: [: }( r9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q( C( F% T4 L5 z% R
7、火腿香腸要少吃tvboxnow.com- X0 {. C/ L& P7 s! O
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
* V. o; F+ l( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。4 s6 l0 F% S6 r% @
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8、肉桂有助降血糖
0 F7 q" x2 w4 [7 e公仔箱論壇德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。tvb now,tvbnow,bttvb# i& X# H# P h( N) p) \% G) x. w5 x
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9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇6 b" i1 N! y( }' W" u" w2 ^8 d
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M7 u! T1 ` K. |7 E
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10、睡眠在6—8小時之間% t! \$ T% U, j& w# d
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# U7 j2 o1 R
1 V% X T7 n! O# R% f7 J1 r公仔箱論壇11、不要獨居
9 H) Y- F" O; h" ]" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。1 f3 k7 r6 p" n/ B+ \' O& e* t
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12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇6 j: J7 Y' |4 o+ J( S. U
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
* N" G8 Y" M! m* w K3 t( S" `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {; z5 L0 ^6 D; [( [
糖尿病吃什麼4 O) z* U6 R! N; E' e/ [
糖尿病的飲食原則
0 Y+ D: b# o0 ~( m5 H" o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _: w* P1 I2 d! ?$ p* z: D! d5 Q
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
( [6 B ~! W) F6 R3 U' k體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
" X, _+ O# E, y+ W均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: T o9 o$ k U+ v a
# U7 Y; i" B3 K' x% G9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇, {6 b& T% q. G3 J) B6 V! G- e; t
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。) w+ Z) j# y4 o% [' a
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
. {: O; d4 i7 `8 e$ m. v糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ e$ K6 C0 V8 v/ v5 h
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
& h. ^4 [! h. n公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb# U- T. ?' T6 i/ q2 N
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。0 P4 h' ]4 d; q+ d& F0 {0 @
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
9 z* I& a2 h9 `公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M% T9 ~, W# W2 q ?$ A
糖尿病患者食療方法' c0 c T# N0 E1 ^
葯粥tvb now,tvbnow,bttvb4 J9 h- j1 W: |5 p
豆腐漿粥
- j: F& R/ c" R" k# X2 n公仔箱論壇粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
( Q! X2 i! I- ~( `* W' L# X綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb' w! A- b) t( O, p+ z) J. r8 w
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# [& S# I' ~+ `/ _8 P' o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥
) @8 z! c& j% ?& j% b3 R, M赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
/ N: u: a" `: R4 l( Ntvb now,tvbnow,bttvb菠菜粥
3 S. L- G; ] t5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇" f$ I) D9 Y/ ]; M$ L) y* ~
芹菜粥
b! L$ ]" s8 H% |0 r$ s, h新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
4 Z J9 H% J( a7 dtvboxnow.com木耳粥公仔箱論壇1 J! I& h' ?0 s7 P e9 x* E/ G
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ \0 t6 o9 u5 Y+ e
蘿蔔粥. \. `5 _% M+ t9 `7 T* T
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvboxnow.com9 s6 a+ o6 F$ r9 e) J- n' N
山藥粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# H1 X3 s$ t0 Y: W4 V
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb" j0 N, W0 _7 c% R) W
胡蘿蔔粥
+ B; c2 E9 p$ Z& G! c" R& R3 Dtvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
7 A1 D7 P8 Z1 u1 A2 |6 C+ c: c公仔箱論壇冬瓜鴨粥tvboxnow.com' e) @7 I( U# X( T; ~- R6 G v
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
. H8 c5 ~( K2 `5 Itvb now,tvbnow,bttvb槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 f' s; M/ ] J/ P7 T9 ^
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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