一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
/ n" { p; F# \1 N; _2 ptvboxnow.com一生不得糖尿病的好方法
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* j, g# p! c I$ g8 n* Z7 }tvboxnow.com1、吃肉前喝兩勺醋
; K$ E) R) O0 S. N3 ?% T通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
, G3 ]- k2 @: G4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c8 o2 q& N( v. c
2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 ]. e0 x h; s( U
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
9 v' T, l0 X9 {* d' wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; U( z0 J! ]: g ^ M+ P
3、每天走路35分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: | y' ^: |4 V
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇& A: z: ^5 h- g& l# ^, @, ]" ]
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡
3 [9 m) |; _3 Y7 Rtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvboxnow.com- \8 `3 j; Y( V& ~2 `3 }& s4 q
0 `6 r9 ?- S: j5、買食物看清高纖維標誌
( ]6 w" G% D3 h1 h8 Xtvboxnow.com有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 r8 S2 ?! E
* N: F% `9 {5 }6 f! g2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
& S6 U4 F1 ^5 n" ^- r4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) p* J! D: N$ {! N9 w
tvboxnow.com; m; b- R3 W' Y. t1 ?
7、火腿香腸要少吃
+ q9 J0 H/ |: S7 x! P t8 gtvb now,tvbnow,bttvb每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 公仔箱論壇2 b |7 l5 P! D% `4 x2 m0 M
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖
. K& N. h" h7 j! X5 z& m. _tvboxnow.com德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸
1 l7 u8 K. R$ i" Etvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇" Q& Y k" H7 k# u! g+ a
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11、不要獨居tvboxnow.com4 X; {( y) F- m: U4 L- q# \
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb2 ?. U! v! I3 T. j7 h: j
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
8 S4 V: u' @/ l* ?. P, c- ?) Qtvboxnow.com糖尿病的飲食原則. J/ U" |9 w) b0 M
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
5 ]% K& j5 V& W0 {/ }2 o( Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a6 S) t' N( `1 \# j) ^/ u4 c
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。公仔箱論壇0 [* t* L3 M5 T
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvboxnow.com6 _. k( m. u* o: m7 n8 x
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
' e2 x2 L: r& _. b! [. B. k3 vtvb now,tvbnow,bttvb澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvboxnow.com1 p& f% W4 z3 A" z6 u/ n5 `
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
# I9 `3 x6 l4 ?) n+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
1 T$ w7 {+ q8 c4 W" v2 U! S最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
8 J6 Z( G. Z+ w6 q7 w- V公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。公仔箱論壇5 a/ r$ v5 x+ W. i6 I
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。6 } p; J' h2 ?& d
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯% D' l( ]& U" F) }. \- M
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
5 Z! u/ |, Y; @2 U( q糖尿病患者食療方法 E; Q: `) _& K0 n7 A& N
葯粥
2 Y. O# P! Z O' b7 |/ s ctvboxnow.com豆腐漿粥
: l$ x4 M( T+ `' J" G粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
/ P) J4 d, S2 P8 _9 V' D" M4 Wtvboxnow.com綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb' U( b4 H: i! s' K& d+ r
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。8 r3 u0 U X. [
赤小豆魚粥1 o* h% _9 ?+ D5 H
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S5 _! \5 }) G2 _( h0 X0 i
菠菜粥
3 b c9 p o! e2 |) z菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
$ k; R* R1 o4 `) U* {- h3 Ntvb now,tvbnow,bttvb芹菜粥
# [0 e6 p4 T$ D5 W& @3 ^tvb now,tvbnow,bttvb新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
& }3 m3 X% g6 p5 n6 z$ u6 q木耳粥tvboxnow.com) h$ ^/ T l% e. f
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
8 a* Q+ R2 e( T' ] G, ?( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb, R' A8 X0 j' c; p4 H% B. ~& F9 ?
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
8 P9 _* v; O( x" o9 c! Y公仔箱論壇山藥粥
- v" h% U+ } I& S生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
$ ^4 s+ O' `8 g1 T. ]- e- {胡蘿蔔粥
: T- N1 |6 Y% B# X公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvboxnow.com) j, _% t$ n+ M+ `/ z
冬瓜鴨粥公仔箱論壇8 I4 h% n* y' J1 a+ g8 O' |
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。+ G. o/ K* _$ H5 z6 H8 `
槐花粥
$ g9 S0 ~$ a! v, A) F& f" @tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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