一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ # Y1 u7 w7 K) R
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& A6 M% H' u5 ]4 O% m& m/ T: vtvb now,tvbnow,bttvb由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!. N+ G; Q: V4 W y* Q0 _9 S
一生不得糖尿病的好方法
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# V- s5 e7 M9 L) k/ A! jtvb now,tvbnow,bttvb1、吃肉前喝兩勺醋
" c \( o o, {5 w/ jtvboxnow.com通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇5 ` E: ]& J7 K6 B) {1 ?( R
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2、減輕5%的體重
2 A( N8 \7 T! p b7 r$ o# Z! Z ?tvboxnow.com哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
+ }- d9 v( w% n8 |4 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 R5 d. ~9 r) N+ K' E9 q
3、每天走路35分鐘
: e( X3 Z. v4 g芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvboxnow.com8 O* I0 d+ D( J+ Y' h) A( j
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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4、多喝咖啡公仔箱論壇4 D9 Q/ [+ U& H* A8 V* u8 l# d
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。8 j3 R5 O( ?; h5 I3 C
! A! P* |6 q8 e& z8 s6 u# F( \. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌tvb now,tvbnow,bttvb* |% _3 Z( i, f. I' m; K& n. M
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇+ i( {; ?( @. z: y- y) p
公仔箱論壇0 C/ ]7 L* a$ C) O1 M4 W2 Y7 P# O. h# x& L
6、一周吃快餐不超過2次7 j% p M- t) j! W9 c: _
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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. w: z! z; _- m6 g& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、火腿香腸要少吃tvboxnow.com: b# y4 w8 w% O' H( s8 F
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
% r" w( j0 }) k8 L( ctvboxnow.com專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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9 y( s& Q) q/ O; Q( ~公仔箱論壇8、肉桂有助降血糖) x9 Y7 z9 G- m/ Q- x+ ^
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
% S8 r* I% H0 I) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) D) w/ {' \4 i" k
9、做事前3次深呼吸
3 D/ l& a+ g* y1 S長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* }. @1 N3 b' L: _
" P" u' d0 G& f2 `; B; O% N6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、睡眠在6—8小時之間
# [" [& f, u: G1 F0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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# i/ _1 u6 A& v0 E4 N# N# p2 btvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居. |9 k! m6 w! X+ b1 V" v8 M
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。- u9 f2 d: W$ _% E
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12、45歲後多關注血糖tvboxnow.com2 q/ N# L' w/ [" i8 b; U. P
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p+ H# J9 O6 C, y ^
F0 ^7 w0 m) T ~, h0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病吃什麼tvb now,tvbnow,bttvb0 n& S- a7 a) p& ?8 O; O3 e
糖尿病的飲食原則4 c% B- {0 y. b. A8 o
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvboxnow.com- ^ `1 n/ K) X9 c$ y
) f: u! O: ~7 O6 D* g- G5 n患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。9 R: V: f5 I$ j4 f. T
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvboxnow.com+ M- ?5 n3 L+ ~4 z
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~8 j5 \' D' g, r
, c; k% @. G" J% a& ^並瞭解與善用食物代換表。
1 p' A$ u+ B: _$ g# Z7 P: s澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvboxnow.com' G# r' r; x% c" _$ p8 v, ?* m
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
6 G7 z1 q: {4 Y/ r糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇* g+ Y8 T5 ?' M% ^
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 q, I, Z9 Z. R
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
7 K8 ]# p* v# W! B糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 C3 o) Z8 {7 W
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
0 `; A7 H! ^ s8 L1 y9 d' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]% L" W0 n+ l) N4 P8 v, l
糖尿病患者食療方法4 _7 d; C' d' c' M: L* C/ k6 {/ K
葯粥
1 T( ~9 a8 Y# s: }1 Xtvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
: b+ K" Z3 }* U) U: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
+ T- s& m; Y* ^$ V4 ltvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥
5 ~3 ], N* L/ H: F A9 A. ]tvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
1 g& L5 q0 ^9 i9 t- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥tvb now,tvbnow,bttvb: a. D# S6 |6 O
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。tvboxnow.com0 W6 x, o T I, C; h
菠菜粥公仔箱論壇$ M* d. |7 g- ^- W" j& v9 P0 r
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
- ~4 B: B+ S- Z芹菜粥
; R, a$ Y- E+ r8 l5 Q; j0 L! Otvboxnow.com新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
5 _ j# \/ B: C5 _1 z/ j公仔箱論壇木耳粥
# O# O& ~4 G" G+ X銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。4 w, a$ m! T8 Q# f% Q0 q, v o
蘿蔔粥
- @( P! n$ ^9 R& ltvboxnow.com新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。& j8 w0 W9 v- B6 f k) m7 D
山藥粥2 k1 W) G8 Y% F& W3 c
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。tvb now,tvbnow,bttvb& ^. u4 A4 O6 z
胡蘿蔔粥
0 I/ I0 x. Y2 T新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。公仔箱論壇9 z- @* E/ K4 Y2 k
冬瓜鴨粥/ m: _0 a1 w; A$ C: h6 V* h; N
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。1 q- @0 d Q8 N
槐花粥tvb now,tvbnow,bttvb( y# k8 V; j/ O. f$ G% s
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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