★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb; s% X) j7 |) N8 d: S
何謂五十肩？
$ Z- V+ K. G0 G/ b- f# ^8 i五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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P+ N& k) G: j- }: g* s五十肩的運動治療：tvboxnow.com6 V* D8 y+ f* S. s' J( |- O% I
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
( o% k2 _5 u; S! Z6 _tvboxnow.com▲1. 鐘擺運動
: {0 r: [% |, P1 q% g2 o( I身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
[4 T) k% x/ ^tvboxnow.com▲2. 爬牆運動
6 ?# C* p/ K. h面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- H* c( N D5 }6 ]- e側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
$ V/ E3 P5 m: h C+ H, ]! m▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" d1 O$ Z R
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇( Q- c3 T, D; Q) `
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvboxnow.com9 `3 G- W% ~+ u$ W$ r1 E
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
. e0 W8 C4 F# l1 G1 K6 N/ i: \+ ?tvboxnow.com▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb' F4 Q5 [; U: K5 @$ V
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。2 V G4 Q) g$ J! e
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvboxnow.com! e. r6 {9 j8 v, g# W" X0 B1 h/ G0 t
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvboxnow.com' x. L6 q6 o2 m: P' a! z
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
* }3 x; _5 V4 y3 X將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇/ U! V1 r# P) w" t. F
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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