★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
, ]2 _% ?4 Z& g9 Z/ `/ S公仔箱論壇何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% V; ^ g) x: |
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
* |3 D' q1 l- N8 g, O公仔箱論壇
Z0 g- m' ]: I1 Z9 M) x- s9 {% ~3 `五十肩的運動治療：
% P3 @! [. [: z X1 p- `# E8 v; itvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
- }" J6 v J! N* E( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動tvboxnow.com! d. o! o( Z; L4 ]- I9 \
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' J/ J( Q# Q; {2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動
% l( N* p$ n# L( s7 _/ n _tvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 }( |# |% q3 E H otvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
' B" q. z9 E& x2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb( c# Y$ x' C# A. @
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvboxnow.com) A/ L6 B, C3 r5 Q: `8 g& X
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇% N, I+ m: @- g4 H1 |- L
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇/ L6 G- U$ O+ {0 I0 J" k4 {
▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B3 \% h% n( l4 a! n* R* N
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ i9 V+ L( a0 h
▲6. 肩關節內轉伸展運動8 f8 a9 s. k, E+ L7 }
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
% D* O( s5 B2 |5 B2 X▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvboxnow.com. x! }4 Y6 O9 K$ V3 w
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
. h" S8 v1 m1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
# d, M5 E. P8 e |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
