★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★$ k& Z3 a- ~* \0 \; m0 x
何謂五十肩？
5 Y' S0 ^: q# A五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
* X5 q, b* i- |: s8 ^, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \( j: P% L) q& o
五十肩的運動治療：
/ n* W. C8 D2 k6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, k4 ^) e3 x. s( l* d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
1 q/ _' L$ U6 o1 F* H5 w' I5 {tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。0 W# O$ C+ N9 J* e6 }8 ]1 ]
▲2. 爬牆運動( A5 ]3 f9 A/ a, l
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
; N2 H+ a/ u& @% T* g! C" vtvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _' W. B/ e# {/ G5 ~( V& U# C- b
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L+ i3 a9 \( O, b1 U
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇* a+ m/ v0 D$ `+ v: M7 h
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇3 [. O% v$ \4 i, l, @+ o4 Z
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
# I2 a+ b2 i; f; C* Z2 l+ g! q. x" Gtvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動
_% H/ L6 v. E站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb) B4 v; b( h. I, Q8 d: Q
▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~& C- [9 E- u6 |
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇; M4 K! [& {6 G
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( x1 {: q$ g& {, X9 s f) K6 e2 |9 {tvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& }+ A2 u3 E6 ]1 N, o; `
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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