★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
9 O! k# ]/ h9 ~6 b/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
. q9 m+ L4 Z* E% Q$ w' B公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C+ e0 O2 p- w
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
3 o$ x2 F z# {. }( U5 N' }4 ntvboxnow.com▲1. 鐘擺運動
3 U# x0 n$ J( L4 E; t0 Q, }tvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
' u2 A+ q% t6 d7 `6 K! @( j▲2. 爬牆運動
) [ C( \+ b$ T* f1 Xtvboxnow.com面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。. O9 ~+ @" Q9 P, i& B6 [- E1 W L
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- M+ s# Z) W: @9 n1 H& t5 O公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動) j& a7 _$ Y+ Q3 V' W- P: ]( _
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" D1 s& J0 A) z- I1 U& jtvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb- y" ]$ g1 n+ W# m6 g h
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; ^& {# |* \% _4 l! _▲5. 肩胛骨加強運動tvboxnow.com v: ~' m. l1 M; f5 A! \8 m
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
# X2 {3 [2 ~* ~1 r% G$ B2 g公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
* L. x( M3 ?* w V* |% `公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
: E# g1 e4 h$ Dtvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動, D! z0 D9 x% e/ i5 P' r9 I; W
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇' Y$ m3 S# P; w: T
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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