[健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

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★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★; H' m0 E% P; r$ F& G7 j* n9 k6 g/ M
何謂五十肩？) ~7 h. r& j' v& f4 H+ o4 B
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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* y; v' r. f: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：tvboxnow.com9 A: T# D9 f* \
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
/ k$ j  N4 F2 d5 L& [公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
; k' M2 S- {9 i! O7 B  utvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvboxnow.com$ L$ Y2 J# l2 M; H
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb$ A. t/ m" D7 M) c* m
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb! x- V# N9 `  f$ y5 t8 y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
  V& \7 w# p1 a. a" g: v1 etvboxnow.com▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ x, ~7 r/ D" r: \
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb, Q, k+ j/ y- @
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇8 Q- `( G5 t$ Q  D
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。) d# U! j6 z" e1 z* d7 g+ u  ^7 s$ W% @
▲5. 肩胛骨加強運動9 c. R0 F6 P. {3 Q( p
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 A7 H1 l- S+ i
▲6. 肩關節內轉伸展運動
/ O+ |6 s" w  Z3 t4 A0 h6 T: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
3 o7 U) e  t4 @/ q0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動7 B) l4 F) y: N4 E* S
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvboxnow.com  m. ~$ T% x; W; b
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。tvboxnow.com0 U0 Z/ I/ R2 d0 D! N- `