★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
+ ~9 R( ?2 W! c6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？2 q. D9 G5 H9 R9 O0 {' ]0 C. y, P& _
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
6 \4 o% g+ d( S1 a; R$ w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 k- I! v% B) |
五十肩的運動治療：
5 p% m& |; m5 d1 ^' stvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。公仔箱論壇- W- v% W9 K7 k6 Y! q
▲1. 鐘擺運動
3 W; D5 R- m' l5 k$ h) M$ r) P- M身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
5 |: w9 C$ n3 L. G3 g$ f' ]9 l▲2. 爬牆運動
w" T! f* v' ]! k6 K2 Ytvb now,tvbnow,bttvb面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
4 c0 A) t2 G9 b6 ` A2 i6 M& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb8 U$ S3 d2 H. L) {6 d5 I( K* ^3 P( v
▲3. 甩手轉圈運動
/ s1 T$ }1 M9 e! m" Z4 U* r m( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
: [2 Z# j$ L1 ^tvboxnow.com▲4. 肩關節內轉與外轉運動7 T+ i# e7 L. j8 L. P& d |
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
& C1 l9 i, B4 \- L. L* j4 Atvb now,tvbnow,bttvb▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇7 t+ h4 w, i, @9 Y& r6 u
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
) g0 f$ [, X# N2 u( Q公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動
" @5 [. E% j/ C! H+ o將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvboxnow.com1 P' h( W( e2 E* H( j/ {- X
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇& X% b/ k5 Y0 X- S
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
8 t; v8 }7 c# J5 b8 g公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u7 v9 V5 _: O- u& V; I
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
