★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★4 `% S' ^4 u$ m% B( |
何謂五十肩？
4 K% C1 g1 E! i) R6 |9 j/ C! F公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvboxnow.com7 ^5 D6 v/ R6 k: O% ?% E) g
$ v. w! ?" s3 n& A- s2 w& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% h. v3 I% G7 e8 `, R
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 ] Q5 ?1 e* [. U
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x# K: }$ t0 |( Y T7 k$ o% x
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvboxnow.com3 p, X" H: ~) z: H' z5 u2 u
▲2. 爬牆運動
i: A6 m, U$ z' B0 v# I5 k面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。0 A3 P; L" g5 a$ l( L2 G
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。$ d% H8 H$ {* l# N9 }
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb8 M$ B1 W& G& A: y( E4 d- d( K
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。2 W/ C' }7 c$ L' f
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb/ ]8 T. f0 f2 E' V
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。) Y' C) s9 T9 o% f7 w! x Y) k
▲5. 肩胛骨加強運動
- M. @& e% K& ~4 S6 L站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 O3 t3 \/ {# d5 @
▲6. 肩關節內轉伸展運動
2 p- W5 q6 j) J2 y1 T0 H, V$ Mtvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
1 C% A* U2 r, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇. M# \* u" h$ \3 n2 u
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }/ t, ^5 |) e+ s
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvboxnow.com3 L# E( P/ N8 B1 o5 l1 \: `3 `
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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