早安健康／張文馨中醫師7 k9 J+ G4 f& {. J
. `6 ~! p: t9 |( ^0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
9 k0 v2 ^* W- r k! w' {: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ {6 }5 \6 _/ L4 m9 S
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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1 _2 E* ~) Z+ K0 S' }: p) }公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」3 ~; Z1 j5 ]% Q+ c
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; O* `% {7 b3 H4 }9 L公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇6 p2 U$ @3 F, @, s z
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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% ] [; n' H6 ^- b2 C迎香穴 公仔箱論壇" C+ h8 O9 i* n; C* y; n
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇2 C0 S% O2 x' W% O; X5 y
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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四白 9 } n) [4 S1 c
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇# d# X0 u: {4 V2 P. K
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvboxnow.com8 @. n" B# X: p# \& I( s
) o# p# V& o9 P6 X% u5 Ktvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 ! g) M- H0 P) m2 } f* R+ A
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvboxnow.com# t2 U% d7 G: U( [8 Z* I
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
/ }& e$ k1 F* Etvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
8 s) i% A- }6 q3 ~3 Y( L7 d【功效】利水消腫，美化小腿曲線 $ s1 _' d7 g, C0 n- ^* M+ `
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3.聰明的選擇肉類* [# N2 F' a% `$ P6 p" j+ x9 [! c
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb e. G2 r6 }2 X1 k' @/ {4 U4 y6 r
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 + H& K3 G0 b. o! l0 A6 E
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! , e2 M2 V5 j6 A! E9 o% M% G
# T) v9 J5 _2 Z& C" f' p公仔箱論壇6.大餐後的補救運動, z' i$ p8 ], M3 D6 N
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 : L3 Y' l3 E5 L+ z
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝5 B: e- s& E8 \3 [6 r, N
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q) M1 Q( B1 T0 X9 f) G+ ^
; q) K$ B, X) I; ~; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.DIY消腫去脂窈窕茶! g; d j6 f( b& O
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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G. o' s, w" d7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【山楂油切茶】
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0 {7 j6 U* i$ Y$ [ H$ a公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度7 R/ n) |( b, a5 A" U- _+ m$ t
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvboxnow.com2 u3 v2 X `! y1 w6 R6 _
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!* b) F. X1 u3 D
3 R: j5 G5 Q- Z7 N9 c7 n消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) ^$ Q: R6 X& e6 H
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( n5 i+ G2 _. Q/ [3 s* Y
公仔箱論壇1 R- H; N& E4 d& E# @9 C
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvboxnow.com% j9 `0 x3 r- V) ?/ o5 E
) D& R5 Q/ S& T& h- x. H, D) VA.中脘穴 公仔箱論壇- s, b$ W" L6 a2 u+ }8 i
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
+ G* O# e/ K" X5 a+ ~# N6 d公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 ; n* B2 w' C$ o& ], R* F
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb! O% \* c9 a6 U0 t
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K3 a/ `0 ?( `/ d; b0 u
3 |9 C& M: A' v2 {: pC.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
$ F8 c& o, i5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴 / k. j# J' V+ v# G% Y
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvboxnow.com# D0 \1 J8 Y4 u) ^! D" n5 T. o
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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