早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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! E9 H# s# i$ R* z7 ?" L0 a8 `1 V1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: H# l" P" q% M
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O& [& l) @0 F4 f! K8 ~
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」: X# P# _$ P0 N7 [
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- z( ? C0 q( h$ {9 Dtvboxnow.com消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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% a: z: J% L$ _ X公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇9 v/ j+ k5 c" S9 Q$ |" B
# M) `0 E7 }5 X Z: N* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴
1 X! k* V$ v ]8 w( v6 G8 @公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb, x; s; i- g/ M8 R
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O6 q- ]( G4 y- ^6 T
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四白 tvboxnow.com) o( r$ [5 n2 D
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
% d. M" a( v' H1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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8 J! P9 h7 o5 B0 I# g O6 ]公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvboxnow.com- x7 X; T2 |% ` d
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ P. ?+ S: C9 k
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
- o0 e" M5 O2 J! l; ?0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb. v8 }! H: D' \' H. N. g8 P
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陰陵泉穴
c2 f+ o8 {# j$ x- O& ntvboxnow.com【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb# y, }* H% M) u$ Z
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
: J& c9 K3 K+ u% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 W) d. P6 e$ Q: n4 l1 G8 U* s
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvboxnow.com H- n9 S, B) `8 C( o# E' t; Q3 z
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+ k. @: j3 g" _+ ptvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇! ]$ z, O3 u4 w+ o
# G5 R$ g% \" E+ ?4 C c4 u可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g7 _5 ?+ b3 h$ A
# H0 c" I& @# M- {- Q; q# Ptvboxnow.com6.大餐後的補救運動6 D8 @+ O# z3 ]% D
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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' V- ^. P5 g: v' G V7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝$ ^& m# R L' ~: G- F) ?& q
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# m: M W4 t
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( t5 x" O3 `. S5 @8 u
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8.DIY消腫去脂窈窕茶tvboxnow.com4 i* R, x" ~/ y5 g
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5 Y3 Y8 C, N% n6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇! d- F& f' q- L
+ R Q [' K s+ J$ W/ S i公仔箱論壇【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb- B% L, [' D7 ^7 q1 Q# q* b8 f
8 }) V- t2 y# G# ptvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
! w8 Y! i$ K# y* X" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^1 Q# x2 U- O) t# C
功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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& A7 H( W: G2 _0 C# z+ g9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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( X4 i" t- K0 g- H7 s; L聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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3 Z. H6 T4 y/ I) D+ i一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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1 W- S) D2 Y) y5 [tvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvboxnow.com' B$ Q* h$ N, E" b, X* I9 A8 m
5 f$ E/ v" A0 f3 x5 Otvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 $ Q" A- f$ ]- X! M/ }7 i; Z$ A; Y% H
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 4 q8 T+ a) I9 t. u& J, z0 v7 V
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 公仔箱論壇7 l7 x9 ~8 l& Z7 N0 C
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P5 N& q4 r% |, D
, k9 Z7 P4 l9 q/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
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0 v9 }+ A# u w8 }& {* s, b' ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 + M+ c/ Y3 O6 O3 \4 @$ X. N
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) + ^, n) @& b# m4 O3 ~$ M4 j
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B.水分穴
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, Z3 X5 h* L2 _tvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb" y$ D4 X9 D7 \5 Q' V4 N R
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvboxnow.com$ n0 J6 w1 z# E+ K) V v
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C.天樞穴
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6 M# ^2 {' B+ o3 \9 G, n- r3 c公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 8 d4 x4 ]7 E; C/ d3 w# w
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇+ X' s3 |* R) n, ]
6 g# e% F: p2 z1 {D.關元穴
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+ F/ U, w5 Z2 [) l* ltvboxnow.com功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
) L0 a* ~. z) B公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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