早安健康／張文馨中醫師
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' }+ ~4 ^1 g' ?8 U- Stvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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# H* ?: U$ D) D5 n3 e1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。/ E8 P% O6 }2 Q
& i# U2 K( u8 i; \8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!1 Q. u, G) v* F; z3 {2 l
7 r5 ?2 Q+ l" B2 F5 ~tvboxnow.com★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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! V. l1 }3 }; j- P% T- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ X+ J: F( F. A- R& W9 s
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迎香穴 tvboxnow.com3 G# G6 L- w6 p
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, U# B% Q/ p; y4 T: h( w
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 7 ?; T# x0 R$ Q1 K; j
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四白
3 f3 p; q) i' ^- e3 y0 g# h- W公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
4 s7 D. C+ a4 J5 P【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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% b% W: R# z9 A8 ~3 r, w- ]tvboxnow.com★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
5 o. k+ d0 i. I) _. G7 f2 J( O【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 0 Q) B3 h. A1 v/ q3 v3 N* U
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! % _+ Y: Y! |5 H5 k
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陰陵泉穴
- C$ O+ m2 s, n1 b7 {5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb, J+ H3 M3 u9 J! B" _0 g
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類tvboxnow.com! B$ ^0 {# A3 ]* l X' K
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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8 T; ]& U4 M. N( S3 n7 b3 {! K以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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& D/ F: @1 S# r2 L; t: L4 I. ~9 B公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb. k( m" R& |# `5 O" k
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! : X6 ]% ` K D0 N. x, Y
1 g: D! x+ O5 C7 I8 r& y4 \tvboxnow.com6.大餐後的補救運動公仔箱論壇 {/ O& X b8 C5 q# ]; t1 \2 l/ H' m. k
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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6 P7 q3 n* [+ `5 Y% i$ K( F6 s7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 ' d% k. V$ m- T p+ h8 B: e Z7 i
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 3 D4 W2 ^2 F/ `' P
+ \# ~ }; S# {8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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/ ?& q: ?/ M8 `# _【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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) r% o) o$ t! }( H- @ W1 B作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f$ Y6 z! m) U1 x2 L4 _; ?( I* m
* ~: D* t3 E3 G3 atvboxnow.com功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇8 t0 V. J7 W4 t1 S0 H$ E
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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. B8 H' I. M" E6 e* \1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇' ^; S! V# o$ D, T
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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( K( R' E, ^! r7 otvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }% O* y- @ p' S1 P% W
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 % I; A8 U4 e. B9 U! ~) L* O
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
: ^; P8 i: Z0 B) }3 H hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 D& _6 B# l
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 8 }4 v- g% [% W5 H4 E1 b& _
# [: \) q- P1 \: `" r: E/ B1 Q公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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9 @ j& ]3 a: D( R, rtvboxnow.comA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y2 q# {8 |9 K' c% D6 u
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) tvboxnow.com% s/ t/ d9 ?9 C9 E: h+ B0 {
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B.水分穴
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5 f. m# `$ t# {tvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
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- n& ?, I! B8 R/ E6 j: \/ bC.天樞穴 tvboxnow.com6 V! f( C3 }- n( R
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvboxnow.com7 \7 O/ c+ z1 K7 H+ H' ?) U/ |
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 ( A* R( F& u" Q$ A2 f8 [: u& e( Z
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D.關元穴 公仔箱論壇3 ~! w$ s' s7 R& E8 g! H @
$ v! \' c& e3 C2 I6 F功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
0 a7 O4 R5 U' S$ J. R5 m' B公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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