早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
0 q. v; e$ ]1 u6 X5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F# I' p% t7 i" M6 utvboxnow.com1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇& @) w Y C1 E$ {0 v9 j
) ~3 \8 v+ p; y/ ? g QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
6 L- N# l3 F0 O" A; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) E! w; J0 ^0 U1 L& S$ O
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消除浮腫急救穴位按摩!!$ P3 k% i8 A! Z; v! w( }0 S
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A9 P% N4 m2 K \" e3 D0 I
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v% N( M2 ^' x+ n
0 f& `. I# O* ]$ j$ atvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 tvboxnow.com% O7 I1 m2 I1 `; M
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
% @1 `/ @6 }3 Btvboxnow.com【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 3 e+ F! A- U: ` Y; c3 j, V
/ u0 e: I& p6 A, }3 U四白
( m# @2 ?/ V4 }! f6 D n" v; n% wtvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 3 E3 O$ o8 W9 x: I, k9 ] @
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 J" |7 A+ o; Z
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 8 i3 m+ V/ `# P4 d7 I
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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8 |+ R m2 N" l' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
. x, k' e0 b. Z- s9 [2 e公仔箱論壇【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
+ A; L. x6 s$ N' @" ^) p! Gtvboxnow.com【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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& Q4 U8 n8 C4 D2 `4 e3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇, f" s" X' r) |) q
, X/ F3 F/ p2 \4 N! O1 ktvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) # D* [7 y8 R+ q6 j5 G
5 X$ C; C* o) @) H1 b2 u+ _- c# D, Itvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb0 H0 h- b0 x& X5 G ?
0 m! z* y/ l9 O/ b$ s- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }+ i8 N# w- V+ Rtvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
9 M, p3 }% l3 F8 }! Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! S8 |5 d$ F' c' e0 X
5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& r0 x8 A A1 R
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇* u& ~+ i2 G9 `. S% ?4 g
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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4 }3 s* B) M0 L: j7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 6 l2 g* m2 H3 ]' S N
3 r. E3 i- J6 P) Z% N# z: e8 T或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
7 |8 w( v: X; q4 r! y" p! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \5 t, _# L4 S" U% R) \- g公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
z1 `; _# K# ^1 g) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- r3 Y: ?& R+ K. a' n# U
! K# Z9 f- g- C6 Z- ^6 d" O R8 t養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇( T! m7 a' s) \; u; l A% y
( {, h3 w& \' u# X公仔箱論壇【山楂油切茶】 公仔箱論壇6 Z/ ^( H5 b& z
! m' J$ j8 I9 v* F' v8 H+ T( f材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb- P+ q" a' t0 }+ l d
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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/ W) W( A% ? K0 `/ X7 T$ k$ U功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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. ? x! c* f* F$ gtvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇2 E2 }3 a, {1 U+ Z7 D
* z5 U7 F2 k6 K8 ]2 w- n' Q( j! T公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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H& @ v/ ^9 ]2 T; d4 Itvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
; N7 @" c, q! ?. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N, w* {" L3 r6 m" G: Z10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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- g. c6 w. ?$ f6 m公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
i1 m) `. a$ T; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F$ b4 K, C+ N& g公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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: ?' F/ @4 h( X9 t# P& l* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 公仔箱論壇2 F( S9 v2 J/ ~( L
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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, a+ |% h+ G* G' @" C/ S- o0 ^tvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
$ X1 a) J- x! q P0 f# q" l' [ Z6 ], c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f4 {0 ^" R, ~/ k, c J( S
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 公仔箱論壇3 y+ q* q, v1 \8 Z/ v: R ?
1 N' q; {& Z" W! l! B5 TA.中脘穴
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2 P0 Z! G# C- A; m* ^8 k1 q3 Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~7 Y! i+ O5 I2 w; ?- Z; j
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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8 L; j! r" }2 w7 U( w, u l' mB.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb2 L4 G3 \* ?1 ^3 s. T% `. X
K7 c" j8 T& l% Ttvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U. @* Q1 b1 p* b$ i- f% y
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) % n4 G# T/ V) U" W
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C.天樞穴 公仔箱論壇, W4 l+ V8 M2 W4 A5 E/ X
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb/ P. e G& T5 w' K: N c) U7 a
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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2 S5 R7 L3 Z9 f( S2 ctvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
. k7 v2 E- N- O9 L% Q! I! K( S, ktvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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