早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb5 o D& U o8 D4 k2 P
z- |- u, {8 z公仔箱論壇1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
7 J& x$ Q4 W2 e- D# S& b. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y r0 \9 J+ a9 s吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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7 W& A2 v9 W* @* x# Q+ e# F: Xtvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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4 s. d [/ R% u) j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E/ K- z7 d% o2 c' f0 C; z
消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb! H% t# s: u! B$ B- H# g% i
# W; j9 g5 M* e# v- X, t, v. M, Otvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
+ L$ j" ^) O4 Y% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ C: ~3 h) }' S
迎香穴
3 e" [- A# K* X( g! K/ |$ M【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
1 j7 g' z9 }% m6 |1 @; r2 K+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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! M* n( ^& |' ^) s( C' f8 d四白
% Z. n1 T' R* }【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 - q7 Z/ V9 z* u8 G* W
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 * c( n A' C$ Y
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb# x" O8 o/ U8 I2 C4 j! y
) P: B) z3 i( w: Z `: h可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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8 z- a) D3 K" d5 m: b6 G7 B3 G F; W公仔箱論壇三陰交穴 公仔箱論壇) z p6 _( [7 ^1 v" h* ? b+ F6 t
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 E+ `% |6 P8 q& F: E
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇2 ^9 g p; w0 A7 T2 X& `7 y
' W+ P+ c9 |& W2 t* Qtvboxnow.com陰陵泉穴
& q5 Q3 Z( K9 h1 I" rtvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 0 X6 s9 x7 _/ D. J: V
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb6 w; j# V7 b0 Q( c& b( C7 h- N3 D9 z
4 a) C+ m/ i3 n0 S z; \3.聰明的選擇肉類
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0 @* Z) C0 P: c% p: X公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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+ R9 ?* u: n1 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
7 G' W$ X% t! _, H# q4 `$ J+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ m& f1 M: S5 V$ h/ F以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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5.聰明不發胖的進食順序
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, q; X3 f' k9 {1 V4 v3 D, {7 L4 |: ttvboxnow.com可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 公仔箱論壇$ Z+ ^! \: W# d* z5 w9 @
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6.大餐後的補救運動
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4 _ |" n+ x+ `1 X# {+ G4 etvboxnow.com如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 ` h/ q" b/ z2 w4 [5 o3 O {, I
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 tvboxnow.com/ q8 u; K4 r- k( s$ J# r! N: t# a0 l6 I
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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0 ]6 H8 S' i4 H, Q9 F) w8.DIY消腫去脂窈窕茶
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. D. a- [3 |( R3 Etvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w% n. a1 P. u4 \, ^2 m, p
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【山楂油切茶】
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% x* ]( [4 [1 S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 M8 V `5 i9 i
4 o8 Z/ T$ y4 F* u+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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0 B. m8 S0 y# Y% d4 G公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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/ P, p$ y. W+ E公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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5 G- a9 ~" j6 i. h" O, Itvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 . O1 M. q, e0 @
0 F1 M: Z# p6 _3 n3 C+ i3 ^ G: g按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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0 \) Q; R0 ~% T" ~; c公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvboxnow.com# m9 i- x7 a3 T5 U( }( o
4 l5 M; G2 r& ]9 E公仔箱論壇A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S) B% v! [3 [. H3 z+ S& Z
' D/ f$ p' F5 p, {/ s, e! `. U. etvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
9 l: W2 p& R+ z+ _8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 公仔箱論壇2 `5 D+ T- @4 `6 D" r
- H1 X8 {2 f! r. \) g Etvboxnow.com功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
+ T8 Q( c2 q% ktvboxnow.com取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) tvboxnow.com" y/ M) } l. d9 a. h
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C.天樞穴
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7 Q; t0 I' a" ]5 T功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvboxnow.com( M' d0 G4 ?" n) I$ h
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 tvboxnow.com& H% {3 g7 Q( G# K0 D
$ y+ s8 Q1 C6 o$ ntvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
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發表於 2017-11-27 12:35 PM
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