早安健康／張文馨中醫師
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' _0 {! a5 g0 N: @3 B: i: N冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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, Z6 a6 F# @' Z* e% v% F0 W1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
- A. K, g2 r* y1 X9 x1 D# [3 H* Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% y7 R, O% B" \
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。/ u4 J' i4 L3 V; A
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb S: }& X& q% W9 Y
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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+ }5 b) K3 P' A& ]% B4 x" w★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 8 i! _, }% _& \- A+ p5 t
* M6 c; p' ]# N' S( J7 \tvboxnow.com按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇* l+ s# D9 a! C" T1 m7 q
, @. b! n& S" b! B( n' @2 ?迎香穴 公仔箱論壇: U; b! N* J. Z
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 , z4 C3 H) l& _" Q
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]8 ~" T; R* H1 m+ }5 U
; J3 H' |$ }. f3 Ftvboxnow.com四白 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |. S& o2 B" M9 v( b" I* k& Q
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: \9 c# c3 V/ F% F: f# X1 u" O
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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; K" A' w/ w8 R0 p" x★減輕下半身腫脹必按的穴位 & E7 a1 z& N9 q8 c0 A
5 h) N( Q7 i1 c( Z$ X可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb: q- q0 l2 w+ h+ N6 r
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 ; P, T! c+ Z1 G y2 C, w
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
6 H9 q: w1 l+ g) d5 {【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb+ I% M( O w8 @5 S" k, p! W3 S4 R, }5 h
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 : P( l: |6 n, K, D2 l5 c. h
" I! V# E" w% n) A公仔箱論壇3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) tvboxnow.com, r. v* I [6 i7 @# ]
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ' Q- N2 z0 x5 }9 w; K
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb2 w c$ b+ o+ y( ]8 w( u) m& A; N
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P3 G& H& Y+ f) x9 ]* z+ C
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvboxnow.com1 a( p- N; U! k- k. U: N, K
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 T2 f$ L3 l$ e
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 公仔箱論壇6 _* a0 y2 e9 i( _1 D* m z5 Z
' D% q4 h! X. R$ w7 u3 M. Stvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 ) z' |! Z+ h: V0 e2 ?7 d' z) E" Z) d
( H2 j; N8 D3 h# `) Wtvboxnow.com材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvboxnow.com) v/ e/ z! S, q4 @/ O- M9 ?- I
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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3 L; z+ I+ Q1 f9 Ztvboxnow.com9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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7 F4 W0 E; `. {& x' T公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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# K& g7 P, F; Q! G' Ftvboxnow.com一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S4 v: v' g: ]- A @: T
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!9 r$ h1 X; z# M1 h. X" O* K8 R
5 Z) F4 p6 r* a \tvboxnow.com消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 3 S4 O" J' c4 c* A1 L
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% ~% V9 N5 N @
% a1 e) _6 Z0 q(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 1 q# p* f$ \5 w
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 tvboxnow.com7 R+ ^! s7 y _- j- ~
3 j& M p1 a; z6 }* |" E# R按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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/ u) T& c9 X7 M O% C7 |2 d圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 Z8 a8 e3 A! l4 u& M; n$ J
$ V8 @+ T2 T: \) H% C8 u功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 / O4 A L) j2 V+ T4 ~+ f8 j! M
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
4 \# R/ P1 I1 `7 n# b取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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; E5 P1 z. O& w9 }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 $ I/ K. E+ A" m. P5 p
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 3 {& O. u$ k1 K" H. c1 L( q
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D.關元穴
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# Z$ M& o0 X) H: U7 I: _+ D' ~; t功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvboxnow.com) G+ ^* h n g4 q: E- ?9 L+ g
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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