早安健康／張文馨中醫師tvboxnow.com: Q7 [$ g7 v) O3 F/ {
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 9 I8 U$ U1 ]9 n/ l2 H) J
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvboxnow.com; P5 e; n5 d; M+ C, f
( H( K. p* Z* u4 L吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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6 `( I' T# d7 ^/ t- ]3 h公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb- E7 B* g7 @3 j1 }# |% p" O
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) q0 ?8 i9 U* x* b, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!tvboxnow.com& i H b9 W3 r1 g p( c) }
7 J' H4 c, u* I1 f1 atvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r6 Y4 F4 `# s5 d5 A
* w% ^2 B4 t2 m+ q# O公仔箱論壇按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇5 B, j0 g/ H5 l: _: A1 T
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迎香穴
9 `3 f/ r. d* b: K! p【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb' y. m2 m p, B+ q1 W) U" M
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb& c @4 U+ w9 W. @* j) f
( P, C& X# L3 x) `tvb now,tvbnow,bttvb四白
: L7 M: I% r+ P1 O3 J6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 公仔箱論壇/ R1 Z! L7 E" c2 L0 P
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvboxnow.com' T- ~0 O2 M9 ^' d5 e
) o! Q/ _+ h. s( l# [' K5 J公仔箱論壇三陰交穴 ' ]2 h( ?4 W* F8 l
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
7 l6 n- l2 s2 b5 z【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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/ }' v$ j6 U% w% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴 + D& j7 }! U' M. O8 l( B* I
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
8 t% G0 `5 C* ~$ K. y/ z【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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( s$ [* I# Q+ m% `! {1 E( w$ M4 V1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
- ~3 r3 X. [( ?7 {8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ^3 z9 O. S9 v: J6 F+ n$ D
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 m0 @5 G: c& K2 h7 V7 f
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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3 _' C6 @- o: I* [: T$ g, _) jtvboxnow.com以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇8 \+ M4 x; w: _* |5 d$ H K
+ M l2 c$ ?' q1 ~2 N4 ]- y- k5.聰明不發胖的進食順序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A# K2 r$ j: ]: ~' {
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動公仔箱論壇0 P c2 m/ G+ L
# H1 |' W8 {/ |) u0 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 % |! s" X5 m. _( r p @0 t
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb# t# e4 N+ }. g2 `! i* O+ Z
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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# g R6 U% T: m) mtvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" F, q( n8 r3 |- I3 W2 b: p" p2 U9 c
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x( A# l. n! h) [$ \- r" M3 H
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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4 E( k' F/ B4 ]+ y【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb, ?" p3 T/ }8 @* i, J5 S3 o
/ O' g0 @$ ~8 @: O- M; v公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
( }' F4 P% H( Z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* W) ?5 u; N; ?& N$ X4 J) w
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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* ~- m, p! Q8 l1 G2 E9 F4 u& \tvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
2 ~1 a1 ^/ s/ V6 p' p5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J2 e8 ?$ U% l0 V公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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1 R7 K8 }- F6 s0 M7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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9 [# [9 j+ T/ {' S公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z h+ z! i/ S6 @6 m4 `
* Z, f; `7 _3 m% E7 G7 f公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
! G3 [7 @1 B3 _tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q9 \+ h1 }* o) ?
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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i" ? f) @7 rtvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 A1 [0 {: S; Q" I- p. }
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! d% c3 @! n
0 b% W& w' r" wtvb now,tvbnow,bttvb(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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) x* K( k1 j4 J2 U+ S8 s按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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' f1 u4 N1 u" |' h# b! T公仔箱論壇A.中脘穴 M! z' z# L* a& z
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
0 A, U( l+ B/ r% l: y( [tvboxnow.com取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇' |6 e7 z2 F: G2 `* G0 P3 c
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B.水分穴
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 6 I( Z" Z9 M, b+ |6 \
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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; Y! Z0 ]" n& Y9 A; y: F x9 \公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
0 d7 n' ]5 A7 }; k3 z, a) T3 Ftvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
& {$ e7 }8 h" J, w3 u公仔箱論壇
+ z3 q, B1 y. B* l1 N; gtvboxnow.comD.關元穴 公仔箱論壇" P' s- F& Y8 _
公仔箱論壇, f, G3 i7 {$ C7 o3 q) G
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
5 l5 c' b1 A6 _9 N! stvboxnow.com取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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