[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！

% Y( m3 `7 Q# Y3 }" k) b: ]
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; T  v% G% [7 f* w9 u
, e5 ~1 v( j  r* T. q- Q
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
tvb now,tvbnow,bttvb9 |3 `( g; |3 l  ]( i4 k8 e
受訪專家：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 B8 D% ^2 w. |* p7 u3 H# p
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如8 F- W, s# w: C" h' W. |( @
tvboxnow.com+ \# q  }9 a; w0 `6 ]( z/ C4 N
上肢力：俯臥撐公仔箱論壇2 J( E- N2 Y2 G2 X* g
* W& V6 D& v& S. }7 c3 x

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" a1 I: T: n1 x
' ?3 f# Q. X/ a
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。公仔箱論壇% r( v+ T% p# ?/ X

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。8 m' w, {+ Q5 D( o& z; @1 s) U) e, [
公仔箱論壇" S$ z5 Y+ Z' q# ?& h" g) ~
結果評價（以一分鐘為限）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J' \% I* C+ K: x+ a
tvboxnow.com! u3 t: s9 V" W" e: @9 @  U
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 c6 y+ g4 A  r) _4 P8 m4 g/ v

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
tvb now,tvbnow,bttvb7 [3 S# e5 ^& |+ S; ~0 a( n

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, j+ y7 y8 W6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u1 {5 ~% i/ y; k, A' |
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 r, [. G0 F* i' e
25 {2 X2 p$ \  L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 M2 C4 y8 v
下肢力：平衡下蹲
! Y8 }& \$ \9 C2 H" n! S$ }* V
公仔箱論壇$ @. \* i) A3 A5 h% O/ f
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 $ w( q9 J. U, j2 c

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。tvb now,tvbnow,bttvb4 T9 _& u3 y- `1 G8 b, g
tvboxnow.com, l) r( k) s  G. t( v/ f+ v' W
結果評價（以一分鐘為限）

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% Y# r0 t' X4 W2 D

30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvboxnow.com3 @  c' ^5 i5 C, R9 ~

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。

60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
3 }. I5 M" Q1 s# p5 G1 j

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# U" j$ U) Q# T$ n/ b8 U# Q
3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u0 i# R" k: ?- f  x+ q, D0 x0 F
tvb now,tvbnow,bttvb, t. K, ?: ~6 t+ g' [6 ^' N. u
生命力：握力強度
tvboxnow.com+ s. L. {3 M8 }0 t+ z: z2 w) t
tvb now,tvbnow,bttvb, b% x3 \6 }' |
公仔箱論壇3 [( d% v+ g% x  }( C% r: a) b
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
- f9 C3 ]  |; B
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。" X# D, b4 F4 M6 x6 K( q1 S# M
% V/ X0 u* L+ i5 P
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。

結果評價tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ S: o/ ^2 K+ g1 [1 w
1 ?- M4 ~/ a- y! c* b0 a' B
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。3 a/ A5 ?( i$ T$ t
tvboxnow.com6 U  D& u: s4 L8 M2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ J0 l5 t! r8 W
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。公仔箱論壇8 D+ p5 Y: B" y  _5 k
tvb now,tvbnow,bttvb1 i' ?# a5 D& x% _
tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ ~2 V: o. [) [! [" Z$ h& y6 [
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 tvboxnow.com' L- K+ j7 [& r/ c7 A9 f

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。tvboxnow.com& F. g2 z, m5 n: D& c# E

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。

4tvboxnow.com( W& q) _9 S/ [/ P

平衡力：閉眼單足站立tvb now,tvbnow,bttvb+ Z" }- l  V* s# X  t
tvboxnow.com+ l% A, e% G5 j, \" |  }" D
7 L. ~* n+ n$ C8 x, e) G6 K
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。: M5 C; b( }+ s* u8 y. `3 Z5 T

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvboxnow.com% \8 R( h7 @7 c5 i0 F

結果評價

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。$ w8 d. q1 b/ b6 G5 ~) j3 d
tvboxnow.com5 u0 ]" S7 b+ H; x/ G
- d& [* M: _% X- H0 C4 J/ o
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒
# }7 N- _# \  s& @6 B2 _$ `
tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 J0 Z9 f7 }) w* f
50~60歲的人應保持30秒左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q1 B. Y' P9 o+ Q4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {7 d, x8 T: y/ N* g' }

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇/ l0 w) ^/ A: |3 F
tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 L; x3 y1 W4 E! r

中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O, {+ b, ^) Q) ~; P
tvboxnow.com4 c, U+ G( v7 W  o

高齡老人最好靠著牆或扶著東西。$ _" @7 v. h* R" \- `3 R

5

柔韌性：彎腰雙手觸地. M* j$ D, G. n# c
公仔箱論壇$ z/ c( U; y4 W7 n" n( B9 w# z4 ]
公仔箱論壇" T2 U- p: S; v, }& [/ Z
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
; M3 m% _) B! }! a0 Q
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。$ x; Y7 i+ T6 n5 x6 a2 F& P) m
tvb now,tvbnow,bttvb8 p% H/ c" L# g  L, H! U  [
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。公仔箱論壇! N3 V; G' ^: q7 P; K- q5 B) X
- ^0 F+ E. l# \& t1 x2 Y3 z4 Q
結果評價tvboxnow.com$ ~  j& t8 Y8 A

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。0 {5 C7 D# ~& f& `0 i4 |, X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F6 E* [4 n- I& x6 O* y8 G
36~50歲的人至少要摸到踝關節。公仔箱論壇  Q& P9 Y$ v; \

公仔箱論壇4 g% h* Z+ d1 x0 R7 Y! R1 p+ i  i
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。6 X( _. }6 C. p( u4 P% Y, F

3 u9 A6 n& y7 D+ l; j+ t( ^
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。

柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。# H- I( d% [: I- U
7 f6 B4 V0 ]  Q1 r) Z& X5 L
改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v4 ^6 p" F  A4 W
6tvb now,tvbnow,bttvb5 E8 t* E* x( c: R9 A4 X, x8 ]
, |  \5 G2 q6 d9 H- [  j
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
tvboxnow.com4 X9 c3 n" Q" n& S
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 j1 P6 D- r; r8 l

25~35歲的成年人的步數應為90~120步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, A6 ^  e$ s% O( ]) J

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
公仔箱論壇" S: [$ \& D) E, a4 l. L- M

一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。tvb now,tvbnow,bttvb! C% _) g) d) l# X) S, M! N
公仔箱論壇/ J. \1 C$ _9 F/ L
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表