當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。" F C4 `! T/ z- k/ z) b! p6 x, I8 y
. X X$ x6 U. q% R* mtvboxnow.com正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。' `# e4 V M7 C9 _+ j
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。, n7 ]7 i) y- w* g/ ?* f
# `6 @6 J' F; v* T0 e3 r. I3 D* a) Z我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l V0 Q& j3 t0 p: U
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。: e8 Y. r$ \; F- t# G; x
; l. m4 J: P9 R& h- s, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。4 |0 h* u1 T5 l
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。tvboxnow.com' I% a/ v! V% V
& w. K. y9 G" s" R$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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: U0 w. {9 U R% D) g# e: G. W. Ttvb now,tvbnow,bttvb雙手自然下垂的簡易拉背; V4 y! z* K- T$ \* T7 Q
0 n7 I! f: R% @2 _* f0 H$ e5 e' Atvb now,tvbnow,bttvb1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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) `$ {6 W1 J1 h' I$ ltvboxnow.com順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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/ b; t7 a4 r% `tvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。/ r4 n& F2 W' t
+ g7 \8 ~: H+ w9 {tvboxnow.com有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。" d6 G- d6 Y% R! k" [( e& A* x
+ D# L# S Z; }! u: P另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。tvboxnow.com: c+ j! o3 f/ S4 W: I, Z7 m
1 D: ~# }: u6 \; z- N$ Itvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L# ~2 W+ G, B! E8 h- E% U
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。8 R: k8 ^2 t. ~0 n, t1 O' m% q: W
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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5 `& e {* u: m) u8 R! z. ?; rtvboxnow.com雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇9 @5 P. ^: R8 N) e# a7 i- S0 B; [6 M
8 w9 ?' ?0 J9 ^! q* W公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s K( y8 k! [/ q; F2 p
: k5 b$ Z8 j2 g# D: ]1 l W5 G2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。! J7 }, Q! d1 p6 c
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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