當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。% B3 @) S) S9 Q" a6 ~' Z! F! Y( U
3 u8 ]6 l+ q5 \: k+ I公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' v8 X& q u) @3 R
+ \& n* e. H6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb9 c% g5 s8 l3 a4 X' L* d
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 d" t8 S# `. T% d( J
6 D" C* V4 H, V g7 y8 m# dtvb now,tvbnow,bttvb此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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) u8 c7 B. S& L: Qtvb now,tvbnow,bttvb當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( @" R) N( j
' r& g+ {5 T! n, b$ a& Z" r0 R! B拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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雙手自然下垂的簡易拉背
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; p& E9 P- d# e6 F3 \! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。. s: ^8 o8 I, E) t
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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4 ]3 R8 _1 o K$ d+ g/ E; p公仔箱論壇重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 d0 S! ~& x9 ^
8 t4 I+ ?6 l, r有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 \) r3 ?3 }, E- b q) {0 Y% m
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。tvboxnow.com% r9 T) w2 ^1 z3 q& p3 B
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。% |: B# _+ X h* U0 p5 D. D: H
" u0 Z+ v6 B3 I5 b$ F1 y雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。3 q- \3 t7 k& U$ U
! \/ V. j( k. [# k- L! a& Q尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
* ]6 b& t3 i8 |! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q6 A V% g9 p5 ~) e
雙手往上舉高的全力拉背9 b$ H- c y! K% G" j% Y _
" K1 e5 ? ]2 x0 @ atvboxnow.com1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _, G& `& a7 F2 z; H' d
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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& W) d4 S' S0 ?tvboxnow.com4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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