當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。公仔箱論壇 S' l: b4 \* q$ n4 A6 I N
( R. {2 ^1 |4 J5 C; v: E N正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。& t+ H* H. M$ o/ s/ c" L
1 f3 \! t1 R6 ?+ ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
% }3 w ~! I, g7 w) I5 B, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C. V9 A' a2 W0 Q. O但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb- J8 N& a, x* b5 y0 }: q
0 n# d) _/ R2 N% R& m我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇# H5 Z1 u T$ N& j U" Q
& |7 s" F- ~" D& a公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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7 P9 J3 j+ o5 H* Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。tvb now,tvbnow,bttvb6 O, `: t& p" D6 X) k# w
! A' m* ^ v) x5 f7 a5 o0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。公仔箱論壇' k8 q* M. k" w1 a
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
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9 d1 n. c( I! E0 {) b" M! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手自然下垂的簡易拉背
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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# K8 i5 Y9 w G0 w2 }3 H2 H) ctvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。0 Y* p" L) B6 {' K: ]0 f* _
6 k$ t, z0 s; n0 j$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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% G% k( J4 n) Z6 }" S4 }+ j1 D4 \公仔箱論壇另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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. @9 P3 p- e7 X1 J2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' e$ s' x2 Q' G
1 ~+ M$ K1 b2 t2 C1 z3 _- t! itvb now,tvbnow,bttvb雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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) Q, Y7 `5 |9 n& `" btvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
$ c t+ p; Q; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P0 d5 ~0 E8 G; s8 ?2 u公仔箱論壇雙手往上舉高的全力拉背tvboxnow.com& N+ p6 o9 X- e
0 a3 c, }! a7 H( X! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。tvb now,tvbnow,bttvb$ s% z5 Z0 J3 i7 h* E+ G* W
7 W4 Z: f/ Q# d, X# B4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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