本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 公仔箱論壇1 Q* p- f1 O3 ?" r# \
1 {+ |4 l* t' ~0 [tvb now,tvbnow,bttvb好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
: ^8 t" z# F8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 [; f( L6 s, X8 ] f, A
* j. W( s+ r% F5 m1 U& }當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
6 ]5 A6 k1 `# _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I9 p+ ~+ C8 q/ S
tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ a- L/ d, B _+ _
一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 t* I# A# _2 t3 w/ e3 F
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
6 J% i/ }; R) A! U# Q: B: Ltvboxnow.com【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
/ E& X0 l* ~- C9 I1 D* Q
! d+ K; U8 B1 `! L) f7 Q9 t
8 Q/ S- k p' D* M' D# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
0 m$ g( U; ^% Q: H7 `5 C F公仔箱論壇
: k- i6 d: R9 _% Vtvboxnow.com
+ L2 z# E- j8 b- ]8 u! N, Utvb now,tvbnow,bttvb二、黑色食物
* ?0 \" W2 y3 g4 y食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇! q' {2 n8 {( e, O" b8 h
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
6 O7 I- U; O8 a Q" ]& {; p' Y" @" V
/ u+ P) M, k. L" a/ k" K. d! O; [tvboxnow.com3 F7 ?( ^% Z) V( K. L6 G: n: \: |
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
1 x! x% ?) l; |" A4 }/ c0 Y0 Atvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。tvb now,tvbnow,bttvb6 s3 Z+ a' k, R! n9 M- v
5 w0 t/ k% C% w! I8 _; @- I$ y公仔箱論壇# Y. o& f4 @( ^5 S/ u
三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb2 O4 D) z N' I" I" g: g$ ]; B
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。tvboxnow.com2 }' }" c, h; p5 m& i& X
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】公仔箱論壇! _# R% a+ f6 i& b' {/ S
3 n; @. [9 o4 l7 Z0 l
2 r4 Q1 s3 h! I9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇. c+ |0 m2 R- u% I0 ^6 [
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調. U5 ~$ b2 ^+ n; V# u5 T" c2 M& X& Q, F
F8 e1 r4 _3 u; f# r+ ~ ~0 Ktvb now,tvbnow,bttvb
) h1 u3 X0 L# ~1 ~% U7 S; ^0 A. stvboxnow.com四、綠色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 U Z; M0 c5 b6 {
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
+ @" w) `, `; S' E/ ^公仔箱論壇【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O* E2 ]. C: y% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 I' a" C& f; r6 d& @2 h# c
/ z2 [* ?1 ^, U, K8 q/ ^, h. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
7 F) x$ f. X' K' c+ X6 b1 j公仔箱論壇●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
8 h" n. G" T) U+ x/ c8 v% i4 a
. @! l6 L( w* mtvboxnow.com& i5 k1 `5 e7 c3 y/ ` L
* f/ c6 v: W4 s N) F Q6 X- ? kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r4 v* n4 _6 h( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、米色食物
1 Y9 W8 w& T( S2 x- V* _( i rtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
6 o3 d( ^& b5 W【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】( ^* P% W" q' e3 _ T& Y I
6 F; _2 f9 e# y3 B* otvb now,tvbnow,bttvb
( A9 E$ ~: y/ O8 a9 y" e1 ttvboxnow.com●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
& d2 R) Z8 }% t: ^, x L5 P3 W7 K公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& I1 O4 Z; F+ w* s! Y
tvboxnow.com) }% ]" m! R& n
公仔箱論壇1 n# D" g" o3 Z6 x# l
, c8 Y6 s; w0 F
1 I, ?9 w, v. `! {, f- c% Utvb now,tvbnow,bttvb六、紅色食物
& k) y+ [& H/ G. v+ x2 Mtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
! q3 }$ w: ?8 g/ x4 \) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇! Z ], m$ C1 ]4 v1 d) }
公仔箱論壇. t8 M# c* ]4 a0 D& t% a
9 s5 \- v5 z. r+ T公仔箱論壇●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
V _; v H! A1 G% @tvboxnow.com●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 