本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 公仔箱論壇+ V# ^/ U" X: o3 J, g |
I4 h) H) I9 M2 d4 |( s( btvboxnow.com好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
) r9 U+ \( m( C
9 m# Z, V6 Q/ ~. f
; U. g, C9 }! U當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb0 _9 `" |, D3 x- i0 t
( `; d- X' Z' R$ T+ n* ^4 N公仔箱論壇公仔箱論壇 t/ A. w/ I. _* z I1 A& f$ m
一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W) @6 ]. h; K }# V. X
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvboxnow.com; _! Y5 H1 _6 Q) ]6 i9 h0 r
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvboxnow.com# X0 f2 W$ ^9 \ u e" {
( i" K+ P- S1 f) L9 p9 ktvb now,tvbnow,bttvb
( `3 M. z8 W; T" R( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
E% D7 Q5 h& o& O) i' n" btvboxnow.com
2 _; S! B5 W# F, o8 `2 a% xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 ~' o% M" P8 [8 N+ k* {
二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]/ Q0 X: @% m1 N- N1 B* k, ^( o
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇7 C" ~1 x/ _& i5 V/ X
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇$ O# Y* D1 x0 H3 C! z1 z' Q
tvb now,tvbnow,bttvb% u2 C0 U$ C6 @( `# j
0 o0 ?% q* }& X: i/ v) m9 O1 i●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 \4 `' }8 u1 ^" @
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
+ H- d3 v5 W- o$ Htvb now,tvbnow,bttvb
! S4 w1 _( k5 R; e$ d/ Ftvboxnow.com
9 D+ a' p; s0 r三、白色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \( g% a' K8 H
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
: T- z9 @6 _1 Q$ S+ C2 x) K3 F【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】tvboxnow.com8 ~$ e1 G5 u" A1 c$ e
8 J. t- @2 ^& {( stvboxnow.com
" J( U. a/ m$ S●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a' m: e2 a2 ^' P) X
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇6 x5 b/ _( L6 S+ H+ `/ F8 a
( \6 G: P$ ~4 S+ @8 S0 c. I/ a公仔箱論壇
, J9 t; C2 o+ c* b5 S3 D: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、綠色食物
. A9 L# B& ?6 j; [4 t$ m食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
/ Y, }! r+ _" `$ H+ t' s }tvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
# i, P; A! k) O+ s* A! i8 h5 `tvb now,tvbnow,bttvb
. e, r2 S0 I' f! I! P! ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t: a4 F/ f& e/ ?: V9 A2 ^( O
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
" g% `$ N8 \) P3 e9 q+ u8 p/ ttvboxnow.com●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。$ y P1 U* x; `4 v3 J
- x& u3 h& z. z+ ]8 q% x6 I
tvb now,tvbnow,bttvb4 u: k5 _- c0 o4 a9 m: h
2 T1 A; D+ @3 I& v2 h' ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# b# c2 I) e8 V3 m. }6 C F( P
五、米色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A; o2 D* j7 F5 c. k7 s, S
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o [3 t! R/ D& `
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】tvboxnow.com, L7 o; l- j0 a( A
+ Y8 T* W0 D: \. ]0 ^" c# ktvb now,tvbnow,bttvb
! d3 R% z! V5 d2 c8 I公仔箱論壇●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。$ H) _! ~' ~& t+ R# Y: O
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。8 ^) {. b2 {- S3 l
公仔箱論壇- ^7 g: Y) F3 d d/ {% M4 V. x; F( d
1 V" F/ M& S& g8 c5 Q; Y
$ R* r% m. x) s" E
; } v, C- i) U8 w( {& I" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、紅色食物
) ~% _2 } L" Z' p食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
4 P' s& y+ i' E' z( o【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
* Y/ o G( p/ ]) c6 D! C" P' t# Y! [4 C" p8 v
tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 c5 m( g' d
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
* D. T7 U0 `. H●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 