本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 tvboxnow.com! k* X! p% o( M% P8 {
! e: a7 x q. X( v好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# c$ ]/ Q5 s" X1 M
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當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 o% ~. K/ P' [
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! U- ]! s4 d6 l1 m- mtvboxnow.com一、黃色食物
( U' q* B( L; v/ X0 D. k' `3 S5 ytvboxnow.com食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
% e. _1 X' N% e# j6 [【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】公仔箱論壇, V1 f1 G% R# O5 G- @1 @
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 ~ E8 p! N# Q( l. r6 M7 n
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二、黑色食物
( |! Q5 O2 c3 b6 @4 ^公仔箱論壇食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V( x5 ?$ R4 m
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】8 o+ u: P. w7 ?* I: h
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●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。' p% F# J" _+ F9 _' w1 S/ s6 t
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。/ i6 p) s" d& j1 W
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5 ?8 V, [* Z: X三、白色食物
# q; J9 [5 X2 {; i$ I! S, ^) Q2 u食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
$ U6 ]- D( T' o9 H( x# e( C3 ytvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】tvboxnow.com+ f; V3 y6 t& B6 g' C
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●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
4 K. A7 J7 n7 @6 c& L, htvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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% R# k* C) v! ?! k j2 G% s四、綠色食物3 d0 r& t, y" `% t+ B' [
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
* _. p8 E; d. v- U: C! M: Xtvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 X/ r( ^$ {1 x5 P+ p7 h
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●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
: h9 @; A6 R+ Y; D+ Y& atvboxnow.com●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
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- ?+ ~. x2 x) L. L) Atvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物公仔箱論壇2 F/ p/ _" g' f9 m7 ~
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。8 D2 w! |+ {" h$ t2 L; e
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。tvboxnow.com+ G% G. | S* ]
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
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六、紅色食物tvb now,tvbnow,bttvb( N j/ |7 { l& d
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
+ ^8 K4 Q' e! W$ S7 ]( ~$ ^% Ctvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】6 [3 G( J4 v3 l/ e4 t5 |8 Q
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0 H/ C/ _3 i5 Ztvb now,tvbnow,bttvb●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
5 Q# ~; K6 A- X& `, N% @8 Ntvb now,tvbnow,bttvb●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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