美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。) s: o+ w& Y8 } I0 G# {* p
, k0 `: N9 X5 C& n; v1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
) P6 }/ z1 }- M1 i8 }公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 E: L; y/ d8 t0 E
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvboxnow.com. b& f: X, P f6 m
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb: B: B5 `" Y. q* r
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
1 y( K, [+ F8 T1 c* a4 V: w公仔箱論壇重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
- M( |: @6 o5 N6 q你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。/ C1 f0 ^* u4 j5 ~8 P6 l2 {
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
* w% r: F, w* A$ q6 A6 }/ G/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- {- ?! h7 D6 S
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
3 l: V$ T6 y p$ g# U2 i" g: U: R3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
4 G9 a- G1 P5 a3 a' y6 a公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
3 U* d7 I9 O' ^# y2 f) q; s3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 W4 A6 `6 k% ~3 E5 Y
5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇1 j4 ?9 q8 u5 `- S3 q, A5 D9 G. [' R
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `7 a6 x9 z$ S8 z2 X( E) }
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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