美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
" B! L* K( T/ P4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f( M; C3 G$ m* z2 Q* A# Y. }5 u7 Q3 ^1 @
1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
; H7 t- A: Q! J7 e; wtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }8 z3 | i: n# _8 e
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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+ r& ^# K1 q3 Z; X' ?7 O; q公仔箱論壇2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
3 S1 B6 w# p0 z9 K$ v: Z你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvboxnow.com' e+ H0 a4 ?; q n* j7 r
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。公仔箱論壇0 }3 v4 b+ a; u+ I
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。, ^, m# y0 |% B J$ P' n8 j
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb% V1 H- `$ J$ V+ O
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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. K- B1 N$ V) P% o. k, ^" `4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。$ ~! ?1 Y H$ q; l h
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
, Y' [: a$ v. r( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvboxnow.com9 h5 B' r) s) w% ^
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。9 v8 A5 |. Q8 q1 F7 Q( a3 X
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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