不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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2 {/ Z/ I+ h* o. o/ n2 C; `從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇" ?1 O* o! W/ p6 `- _9 ?: J. Z
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機/ m1 _) S% u% T7 f) |
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇% s+ }& t6 a1 W0 L- S3 c
8 U6 ^9 |/ Y; ^8 K, a公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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4 v6 H1 D8 D8 j# w K$ }# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病
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- ?( r. @; b: N, P公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I' e; I% R1 C* W0 |, I/ K
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3.引起發胖，體重增加
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8 O) X; t) M, k# C" p5 Q. ~tvboxnow.com因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。公仔箱論壇; O0 B0 V! g( q& P+ }7 M2 z
7 h2 {1 }$ _$ H- T# qtvb now,tvbnow,bttvb但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前
0 F: P# K& Z, \, v' |4 ]1 h5 g1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb5 y3 q; Z& z' ]) f: F; f/ }
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。+ o9 O: J1 C* W' n5 z: }
2.補充維他命B群公仔箱論壇- A1 ~* S/ ^; |* n# A( T4 H
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。7 r0 q# W: `" Y0 X
- Y4 `% E$ [6 Y6 \" o' ~2 ttvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔; w+ J) e2 |- p% N# M$ `( y
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇9 ~- `2 w" w3 l1 N
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熬夜時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) Y/ X( {) s4 C; H w. P
1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `, q7 J9 I7 s, g
. u' _2 I) I% L公仔箱論壇2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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& v. {. ] }6 d8 W4 c$ J# wtvboxnow.com熬夜後
; _0 g" H4 C& u& A9 X1 U- e; G公仔箱論壇1.清潔
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1 |- w# W( G- n! [( a6 d2 E不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" E- o7 U5 g$ C
# W. \, C8 c( E8 ]$ A由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; w+ _# K- `5 ]+ h2 B* B1 L
* {9 F; s% ? m4 N( g. K. Xtvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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3 v" ]# v7 X. c2 xtvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。5 U( f6 C) _& Q/ t+ ~) ^* a0 Y; v
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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0 h: K: i5 K+ ^1 |00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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: J9 E% j4 q7 b, y( S公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。 @* p/ ~, l' E }/ a/ S! ^
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvboxnow.com/ E. X2 }2 B: t5 R! Q% e
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12：00～13：00 午休期/ ] a4 j7 a0 m% G+ _# V0 H
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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8 c' R2 O( G3 p, h8 atvb now,tvbnow,bttvb16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇& \1 P- H3 h4 ?; I7 D2 e& X
; }- c H) n! H* U7 c17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c$ b; m6 m$ {6 B& r2 u" H% @
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb) N3 n! w! ?( b* U
/ Z4 ]( v9 j% Y$ j1 x20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb& |: {! w3 w% t+ I5 D6 x
. K- e, k! f. \2 Z1 _23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。( |* O3 x" k7 Y, M; y# M
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% N' I Q! e& n: M7 O0 gtvboxnow.com作者簡介_廖苑利
& w4 ^* D. C$ u. M! e5 q4 f& Ktvb now,tvbnow,bttvb皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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