不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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/ v8 j! x7 R# a/ e0 mtvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
6 d8 C. U. i% ]+ a- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 V& g5 { u& u/ P$ @5 h
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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) ? G" S4 F6 A) D3 g公仔箱論壇熬夜所引起的三大危機" G9 t+ l2 ?9 Q J8 l0 `9 _ D* A
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？tvboxnow.com: k$ J! t# ~3 N+ P( K* x
! y, e* y6 M/ r2 m" ]: Itvb now,tvbnow,bttvb1.皮膚受損，造成早衰6 P) V% }1 g5 z) }+ z* ~& `, h9 _
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
1 I J- u# n/ i/ s0 h/ O% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 Y3 ?# T9 }, u7 ]: h
2.免疫力降低，易發慢性病
. T* y1 ]5 ]3 }% S6 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 s0 w" M/ Z4 e" x! E
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。2 d/ M# T9 ?% y" z
9 u; c; F0 N( \: A4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇7 |) U# e" i/ k* u$ z4 {4 r
6 |( P8 ? t1 O3 Gtvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
3 J2 U A/ I- {9 M2 W0 v I) q! g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. Q- O* ?" ?, s8 U% A( b
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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* [& {" V" ~* D, o7 C8 k* M公仔箱論壇但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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* h9 q% }& H8 I& ^4 w熬夜前公仔箱論壇; V6 v E K" Y' T0 H; M
1.清淡的晚餐: r: j! P5 M, V. S# w
+ _: Z2 l0 ^# c7 H4 g+ x- Htvboxnow.com晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
( U% Z$ g7 S# a6 v. _/ _8 K! u. T2 w8 Itvboxnow.com2.補充維他命B群! i c. u6 F7 c" j
+ Y" F# H& D4 H! z可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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* z2 X! e% N% ^2 i: e }- W公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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* x; @) C; G; x0 ]/ M7 D. [熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb3 E% F/ O4 M7 }* o
1.宵夜別亂吃: J7 G' x1 @: \8 ]' ^6 Q
( r# T1 z6 A8 F; `0 d# s. N1 j公仔箱論壇不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! y. p3 B* e4 W
. I' k$ `8 w6 l2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.提神飲料少喝為妙2 P4 d# ?( U( E0 ~" Y6 b/ Q. ?# A
8 C/ k/ W) A {& r) C. Ptvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。- U7 u/ \. `5 \* |. g8 S
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熬夜後
( ]7 M8 [5 ?6 }+ ?6 U公仔箱論壇1.清潔9 n( W! t7 [+ c D0 F2 u/ C: H
/ q5 H, r0 C2 P# y/ a, J不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇( b2 _+ @5 P' {1 e3 [5 N* Q
) Z* l+ x5 s7 E8 itvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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+ j# E' J3 @. K8 Otvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q- h+ ]6 E3 V: S
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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) ~. d. O' n1 H9 ~如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。& V: d j% C/ Z9 l2 M
7 ?0 {1 Y+ D- D, W. `( Z- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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3 i! `; v' [) F9 }" B' htvboxnow.com皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇. l+ N, T2 Y6 Q4 ]
0 T' ?3 R% F/ `tvboxnow.com最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。tvb now,tvbnow,bttvb8 r9 ^& m; s y) l
, _- v) G. g# a$ a公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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/ j( l, w( p: d4 B6 _" S02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9 J, R# ?( u3 P1 c, P: g9 C! Y* Ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, z. ]2 O) f* _ y
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。7 P$ P# z2 x2 u+ P
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12：00～13：00 午休期
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3 N4 d* F: ?+ d2 }" U( x* T2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！+ P7 q; M& P1 C' u
/ ~+ y' f) r* e: a3 e, T Wtvboxnow.com16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇$ K, n& s7 {! _' V) {. r# t& _
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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5 P5 a; F. E4 o* Dtvboxnow.com19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。( x" _# `* o( _; Y% Q/ n% S( `8 K
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇* c @3 j5 S. J! C5 c( M c
7 A: O! J* E( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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2 z1 B; o1 L4 h2 W- N! M9 s/ q ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- ~) q9 k t7 t& G6 M5 ^- r9 S) Ztvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利' Z' i# i1 _* c- W8 p
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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