工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvboxnow.com* @; z9 y- p- H$ c1 o0 i* A
公仔箱論壇/ W- ~4 n W: E' }4 I+ Y
消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 ]" c; [- ] t, v; g
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
( \* a0 K0 z4 w! |- s0 [tvboxnow.com
4 u# r" K. G% ]+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w' J+ h* L2 _: k& l$ H' i消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：
% O3 ~/ p$ B$ K$ E- d: R! r. Ptvb now,tvbnow,bttvb& C. x3 d2 h0 b+ f; w
( P" y) v k& Q0 G6 l( ltvb now,tvbnow,bttvb營養素１／維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U5 e# o" B9 L% B4 l" z0 ~! I
維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。
. R6 W, w7 M0 Z$ J0 c壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。: a( N) n4 j+ L3 I4 b9 t' Z' K% L
tvb now,tvbnow,bttvb" \+ C/ J2 g0 e! _4 V) e1 G# B6 R+ t
營養素２維生素Ｂ群tvboxnow.com9 C" Q# h+ R- T. \
tvb now,tvbnow,bttvb- X' Z) H3 i2 u: h6 e6 l6 {
維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。 公仔箱論壇7 t2 g3 [; S9 B1 V* e. @
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。
: m; M% ?: Y8 W8 {/ ?) E營養素４／鈣
$ @6 c& D U1 i) m+ d0 B
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( C! ]) G& b7 U, x+ G i9 e: q
長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
4 K% v$ Q* l9 ttvb now,tvbnow,bttvb營養素５／鎂
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- Z S& G* N9 E; h: Q4 h( ]
當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。
" k; R' _* @6 y" x- h& D營養素６／鋅與銅
/ _! m9 K, \7 Q/ X9 G) {+ ytvboxnow.com
有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 