早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I& j9 u; W1 w0 W
' F) B5 Q! L1 q- z1 ]: R8 ^早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎： 公仔箱論壇- Q5 o/ A; o. }
7 g: |& M7 J$ u9 I/ r不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。tvboxnow.com$ t& f& [* ]% k f8 I% \
葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。
( x" Z% P: w4 p8 i# k用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。
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3 p U2 v* M% A! O9 q5 d w) z9 h公仔箱論壇▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~: b& O5 ~" l1 L" `/ \. G9 g, ~8 f
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早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則：
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首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。
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此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。 tvboxnow.com, |3 `' z6 Z+ p8 n! A$ H/ L
- h0 Y- ~" }2 x有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。 tvb now,tvbnow,bttvb( T' S9 e! c- ]4 Q
* r! {+ k; B# X3 X+ G2 s- Q3 m$ _tvboxnow.com所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。
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▶ 最佳的營養早餐組合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 ^ g8 d2 ]! L7 s" F
4 Z7 \* U- r+ s" X3 Y- ^/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。
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, t, m) x! S- }0 G, b胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。
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養腦胚芽粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& {7 K+ S! q! i
; S8 }' u6 x: L& w; [' }tvb now,tvbnow,bttvb將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。
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, x5 ~$ |: e6 F& M8 d0 Z& {% L# f▶ 給腸胃不好者的飲食建議1 u. F- s! ?. z6 a/ m# b9 k
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1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。
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- w) |" _5 |) ^" N+ V$ {' G+ }* E2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H# F6 p; S7 A# y4 t0 Y
8 x; m% l+ C$ R5 ^+ Ltvboxnow.com3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 公仔箱論壇6 o9 q, v" A! u9 O
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做法：) C) `3 ^; L# q( o2 P) |
4 X( F, Q8 [+ _3 D' t5 ntvb now,tvbnow,bttvb(1) 紅豆先泡在水中3小時。 9 v8 \: e5 Z" e' u7 K- D
(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。
8 }# c1 x( j! b0 ` y" b1 X9 J, Q(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。 0 \& W- i! K9 g2 E* V
7 e1 o& i i# F, u( s# i$ I% x' C: l( z▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題- x, M8 P* B, @! @- f
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便秘配方1：蜂蜜決明子茶 公仔箱論壇; |0 F' B1 o- h9 Z) x' m
將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。
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便秘配方2：麻油拌菠菜
2 E4 n: a# m- F2 W$ x8 r材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。
: X8 A: x- q! L1 j& r8 m. t做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。
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# O" v) ^7 G$ K6 f/ [可改善便秘的高纖蔬果
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3 T5 L/ | p( g; C0 H W, z公仔箱論壇蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。 3 O$ ~$ l/ E, A- M1 ~
1 k+ i; a' f, ~6 d* z+ jtvb now,tvbnow,bttvb菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。
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堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 tvboxnow.com" k8 S" s5 }3 H$ F- [3 i
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水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
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