早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）
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: U9 f R5 l- T, g早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎：
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7 b# U0 ^5 j: s* e- ^3 B* v2 X; S3 n公仔箱論壇不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。
, M: E! [( {3 `+ q/ w2 Y& ?6 }葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。$ F/ ^! V+ h/ I2 c% r* x" \) Q
用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ @0 E. u5 A# a! x' U E8 y4 k
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▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定
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. A% a( C" b, f" W0 Q, S+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則：
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首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, _& c, D p( a _3 Y4 }
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此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。 tvboxnow.com6 k) e6 \9 j6 `0 k7 t* A
2 n7 r5 o' Z% p. d# z4 x+ Jtvboxnow.com有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。
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) K/ w& j; _+ e) I: G4 X所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。 # @& @; ?5 d V! `/ }7 K, U; E7 ^- y% N* K
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▶ 最佳的營養早餐組合, ?# b7 k# v7 M9 e" r# J- @
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早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X( O4 P. z( e8 {2 o
9 Z/ |: S% |7 n) J" l* i" `% Jtvboxnow.com胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。 tvb now,tvbnow,bttvb& c& x# C3 }4 j
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養腦胚芽粥tvboxnow.com' f- ^1 ]: R9 y$ Z
4 O3 \7 @! W# e- ?% u% [( I* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。 tvboxnow.com% Z8 n' A2 `- `! M8 Z( s: {
2 X8 W9 y T& Z; F▶ 給腸胃不好者的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' X$ t& R( Z+ v% M9 ]1 |
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1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。
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4 \. n+ ` W3 ]- j4 f9 Z! f" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb( P9 C7 {2 S' f0 I; d+ ^0 u& U
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3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。
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做法：
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(1) 紅豆先泡在水中3小時。 tvb now,tvbnow,bttvb8 M; n4 E, u2 A% m+ K
(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。 tvboxnow.com* ]: a. `4 C5 z8 N2 T' d( n
(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。
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+ o8 @1 |. z- Z. I▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題6 v% J4 L! C& }
1 l8 A8 a% ?$ [6 Y6 B: T公仔箱論壇便秘配方1：蜂蜜決明子茶
9 s! A* z( E& B1 F& Y( Y& M! T將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。
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便秘配方2：麻油拌菠菜 公仔箱論壇9 W0 r3 n# J" `, \
材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。
# c8 y; a' I. P: B {" p _2 `* p做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。 tvboxnow.com0 n2 z- [5 `2 S! q) C# _
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可改善便秘的高纖蔬果2 c: T0 E1 j6 Y' U! I
+ M+ }! {- p+ B7 R* jtvboxnow.com蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。
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, e! s5 p6 D% `% g& [ b菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。 3 l2 {9 w0 T9 l
0 o7 I+ G3 p Gtvb now,tvbnow,bttvb堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 公仔箱論壇% C2 M8 l0 u) b. \' l3 \* w B
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水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
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