早安健康／樓中亮醫師（台灣中醫預防保健協會創會理事長）tvb now,tvbnow,bttvb4 U' ~7 z# o4 q9 I! t; T8 K
2 c0 J$ k9 A, V0 J, u- Stvboxnow.com早上7點到9點，是養胃氣的時間，所以最好能在7點半左右開始吃早餐。許多專家都大力主張「早餐一定要吃」，理由不外乎： 6 ?( ~( M- t5 t9 N
6 D1 h, s& M# P* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早點，身體就會誤以為自己陷入飢餓狀態中，會設法儲存熱量而不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 ^ U6 G0 t* e y$ W# \; G! w
葡萄糖是腦部熱量來源，早上起床時，葡萄糖處於減少的狀態，如果不吃早餐來補充，腦部無法活躍運作。
5 E! J# a& O$ v. d( h4 ~用早餐來刺激身體，才有活化全身的功能。
g# P' B' o( Y G* C
5 b5 [) V' b/ @0 s2 y6 O' t3 {▶ 該不該吃早餐，須視個人狀況而定' Q2 h6 H& C. |3 R8 S4 }: P# ]* n
; |) U# `# Z6 T0 D: q2 itvb now,tvbnow,bttvb早餐是不是一定要吃、該不該吃，我建議由當天早上的身體狀況來決定。在此就提供幾個吃不吃早餐的判斷原則： * r a0 X! Z' Q2 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 i1 G2 e" a- Z5 q
首先，如果早上起床後 肚子不餓，而且舌苔量很多，表示昨晚的食物還沒消化，早餐可以不吃，改喝黑糖薑汁紅茶，幫助排毒、提升陽氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w e( R2 n! I5 t$ ^3 K1 O
% \! E& v1 z- h7 d$ Rtvboxnow.com此外，若是 吃完早餐後，身體變得沉重，容易倦怠想睡覺，或是頭腦的運轉變得遲鈍，且吃下肚的東西還會成為未消化物，亦即毒素，造成「脾虛」現象，並導致各種不適症狀者，早餐可以不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* f! Z2 k7 s/ h% {
+ G: B, o6 {. }5 {" jtvb now,tvbnow,bttvb有個朋友因為開公司，晚上常需要應酬，因此習慣不吃早餐，中午只吃水果。以往每年健康檢查都很正常，但因有段時間，健康節目大力鼓吹一定要吃早餐，太太從此天天準備豐盛早餐，並強迫他吃，半年後發現血糖和血脂指數都飆高，於是打電話問我怎麼辦。我建議他，只要恢復原來的飲食習慣即可，果然半年後再檢查，已恢復正常。
9 A8 X/ k7 \2 S( q( d/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i# r" E. h# ?7 K. _ }; Q
所以，每個人體質不同，三餐吃法也不一樣。如果你也有以上現象，建議早上 先喝黑糖薑汁紅茶，10點左右再吃一顆蘋果或水煮蛋就好；但如果是代謝旺盛，早上一起床就肚子餓的人，就一定要吃早餐。做粗重工作的人，也一定要吃早餐，還有發育中的兒童、青少年和65歲以上的老人家也是。 5 H$ _6 F7 j( }* g5 h; @7 t
# F. ]3 H* ]9 U- c8 ^tvboxnow.com▶ 最佳的營養早餐組合
# ^9 s/ G- e( E( H& ktvboxnow.com
( p. x/ h& I* t( l4 \; [公仔箱論壇早上7點到9點正是胃經當道，再加上天地間的陽氣和機體的陽氣都升起，早餐一定要吃得精，而且一定要吃得有營養價值，才不枉這消化吸收力最強的時段。
( k+ e5 |3 }% Y6 v* J+ h- c0 l( n6 c7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?2 h; _$ c& u" @$ H. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胚芽類食物，含有維生素E、卵磷脂。卵磷脂是人腦及神經組織細胞膜、粒線體膜、內質網膜、核膜的主要成分，但要注意的是，卵磷脂加熱到50℃就會被破壞，所以在日常飲食中能攝取的量極其有限。卵磷脂不僅能活化腦細胞、提高腦功能、有強勁的乳化脂肪功能，還能迅速溶解血管中的油脂、膽固醇並軟化血管，具有增加血紅素，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等功效，並能將積存體內的毒素、廢物排除乾淨。
: K$ l9 N. v/ l1 p; G+ b6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [' c+ S% C3 e: Itvb now,tvbnow,bttvb養腦胚芽粥tvb now,tvbnow,bttvb* w7 H, k# L* b$ Q j \
/ `& B5 \& f$ Q9 v3 X5 ?公仔箱論壇將糙米粥煮好、放涼後，再從黑豆、黃豆、綠豆、蕎麥、紅豆、小米、紫米、高梁、山楂、蓮子、葵花子、南瓜子、薏苡仁、核桃、紅棗、黑芝麻、杏仁等胚芽食物中，任選五種與之混合，打成米漿飲用。
+ C4 u+ O5 Q% L* q5 Q9 Y J- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c! p8 u4 g ]. p" k0 ^公仔箱論壇▶ 給腸胃不好者的飲食建議1 Q5 f9 h$ \( F6 F
tvb now,tvbnow,bttvb# s0 a. F' D; Z1 I
1. 早餐可用4塊瘦牛肉清燉，水不需太多，且不加任何調味料。早餐只吃清燉牛肉，不再吃其他食物，經過一段時間就能改善胃病。
2 p. `$ [% P8 m$ ]& ?2 @9 ~
6 v2 l3 W" D! ~. d公仔箱論壇2. 平常可以用雞腿加當歸、川芎、枸杞、黨參、黃耆燉煮，吃肉喝湯可以改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。 " M5 d/ T! T& }& o" R* {2 Q, g
* O. R$ H5 x. V* P D3. 紅豆50克、紅棗7個、花生衣10個加水燉煮，喝湯吃料，可改善因腸胃疾病而導致的貧血狀況。
4 p- w, r$ T" U9 l3 F( T) s. m
. \' o1 Z9 D& H: v! c2 V0 S7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：9 u {/ c+ |& H; E/ L, E6 o
! I l! N# g0 F9 Etvboxnow.com(1) 紅豆先泡在水中3小時。 tvb now,tvbnow,bttvb! e+ F1 C8 e. `% ^
(2) 將紅豆、紅棗、花生衣放入600毫升的水中。
- ~! i' @) b* g- g, q. k& F公仔箱論壇(3) 將以上食材放入電鍋，外鍋放2米杯的水，直至電鍋開關跳起即可。 公仔箱論壇) o6 p4 E6 y' K; \( b. ^
k$ c0 I$ P6 n* \: P
▶ 這樣吃解決惱人的便秘問題
% m4 s0 {% K9 P$ ~9 \ v& v& D8 Y
" r+ J2 ` S S8 L) U, y3 }$ Y1 wtvboxnow.com便秘配方1：蜂蜜決明子茶
: p( z L2 Z" B: @, ?+ n- ?將10到20公克炒過的決明子，加入300到500毫升的水煮15分鐘，濾出湯汁後放涼（或於前一晚煎好放涼），並加入適量蜂蜜服用。有潤腸通便之效。 公仔箱論壇% _4 r. A' H& \# e$ Z
, d5 _4 r" P; ^: ~tvb now,tvbnow,bttvb便秘配方2：麻油拌菠菜 tvboxnow.com! x5 C+ K# q& Q+ x4 c0 Q" V* n
材料：菠菜300公克、蒜頭2～3瓣、麻油20毫升（約一湯匙）、食鹽少許或不放。 公仔箱論壇* @4 L) _2 J8 R6 U) p
做法：將蒜頭拍碎、去皮備用。菠菜洗淨、切段並汆燙1～2分鐘，撈起瀝水後備用。將蒜頭、麻油、食鹽（也可不放）放入菠菜拌勻，擺盤後即可食用。 : P3 H5 M% j- T+ i- E9 |
tvb now,tvbnow,bttvb) A' ]5 z8 b+ ~4 m* l _1 G: F
可改善便秘的高纖蔬果
7 d" o# e1 Y' Y! J" H: `tvboxnow.com+ d3 X6 c5 K7 n, q) c, }
蔬果類：筍乾的纖維素含量達30到40％，辣椒的纖維素含量更超過40％，其他像是蕨類、花椰菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，也都是纖維素含量高的蔬菜。 tvboxnow.com5 j' E0 ~) \$ B' c
tvboxnow.com% K) d- J) \: _+ q+ K
菌類：菇類的纖維素含量接近50％，其他像髮菜、香菇、銀耳、木耳、紫菜的含量也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb- I, ]2 e8 F3 W. y
% Q, p* y, d6 D& X; R堅果：含纖維素10％以上的有黑芝麻、松子、杏仁等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e% e( o. g/ p
9 I' N9 R0 \! R公仔箱論壇水果：纖維素含量高的有桑葚乾、櫻桃、棗類、石榴、蘋果、鴨梨等。 |
發表於 2017-12-25 10:10 AM
| 
