本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 tvboxnow.com, |6 Q' p: A4 _! _9 R
9 V% y' w6 a5 Y1 m$ G) t公仔箱論壇輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。
, F# j( D- e3 J0 G 
. H8 L, r1 v- `. |! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G0 X+ a# H; V) Dtvb now,tvbnow,bttvb
! L6 r- l$ a( p+ r, u& X( ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 Z D$ c$ e9 |- r. i/ u p
打呼公仔箱論壇3 t& J) G8 D0 y- A3 g8 }
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。: O; V) D0 j7 |. k P
4 \, w/ D$ l2 G$ ~
5 Q& J ^3 p; O& _; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a, K9 @$ b0 t) A, U5 N
4 `' i6 {% R' Y( ^0 a J. Z4 K4 t; ktvb now,tvbnow,bttvb下背痛tvboxnow.com" s' h3 e+ |* |" z C
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。
4 P0 ]) P# n0 h8 vtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 o5 V% n/ v0 v/ F2 G+ e: g: q
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
" s o' t& ?9 e" g4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
# r1 n$ g7 {5 Y& b. n* f) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. Y. h/ K+ o* p
! J+ ?3 E+ P3 d6 u( C+ u4 I5 F3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 a4 J$ U- C. l" w
胸部豐滿的女性6 b7 f3 h6 k# _1 x/ t% G( z
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。% ~- t% y7 I5 P8 b
% h5 j) A; X8 |2 [: F8 G. T公仔箱論壇上背痛或頸椎痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: T, Z( l C" r
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。# q9 ^/ Y$ p. [' s
tvboxnow.com4 h V4 F7 y; h! R9 H2 K" {% ?" ^! Q& U
胃酸逆流tvboxnow.com9 `0 j! h3 C* M+ k0 \& s8 e
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
. Z! a1 F3 y, ~! a! i2 }公仔箱論壇 
% X; q6 G! i. \' [- _# X& Z
# ]. f D: n* m8 O4 j3 `7 Q公仔箱論壇
6 D% c1 P! ?; b公仔箱論壇公仔箱論壇. R6 n+ g. h, L' D) B9 q; H8 L: x
資料來源╱美國《預防》雜誌
% ]1 h3 z- u7 o9 \ Z9 c輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 