【早安健康／張維庭編譯】
; u- z4 V, D6 g% h; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l0 @' m7 ~1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
8 s+ H4 z5 L' p7 `tvb now,tvbnow,bttvb% A( d0 H! F% N; I6 d
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 tvb now,tvbnow,bttvb: W& I; C B b1 A7 R' G. D
. ^4 S! l* U# J( P2 D* x日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
- r: Z! |( s( \( L2 E* i
- ~/ e& `- _ y, A7 A$ U6 H日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
1 }1 X- i6 w, H+ E+ T/ R
v. _% V, M. ^! p公仔箱論壇1.蘋果 tvb now,tvbnow,bttvb( q; }4 L3 o) g7 H! U
& n c6 a7 J! N3 N; V& x9 I
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
$ M9 ?! w! d- h4 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ T2 j, F' g9 p! w7 Z
2.高麗菜
- q2 ? D: ^( r( v: l" H/ l* t. p% itvboxnow.com公仔箱論壇! V8 }# A" D; `; b' W
富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 & X9 K. W6 a/ a
tvboxnow.com$ `$ e: f5 e6 ?* A
3.章魚、烏賊
4 |- A! C# @" x1 d/ Otvb now,tvbnow,bttvb3 a; J: C( s3 l6 F; d
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
' _: H! n2 t: u1 d; |' G- y8 x公仔箱論壇tvboxnow.com* R; S) `4 F- F4 \ M+ k3 s7 {
4.牛蒡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R. `! @# Y0 X* v7 D" O
7 F+ W$ J3 O1 y) S( Jtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 tvboxnow.com7 T9 ^3 b2 ]/ T* g' X
tvb now,tvbnow,bttvb5 |8 S+ S: @9 g/ j% _( s& R. M
5.堅果類
% Z& {- u C3 a4 s) ~6 M0 K) ~$ `4 l1 `1 R* B( t- s1 P
富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 