注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
+ I- I& w: W! V* W3 R7 [
) H& v( q* ?& A4 f, a公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！4 [% q; {7 N% O8 z, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# t7 |3 m. q: d9 \
一、運動完不做「緩和運動」
1 D9 T& K8 N, c' R1 D* h/ T3 w& Ytvb now,tvbnow,bttvb2 ]- |" R6 ] b& @$ _4 Z
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
- d" G. W( L: [+ W. {" D7 Wtvboxnow.com( K4 q+ l: M0 R
二、運動完直接「洗冷水澡」tvboxnow.com' ~6 }% i7 g3 m0 S% m( J
) `* k" u' U" q, g7 u0 B2 n- E' l公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
5 F& Q- b) y3 f+ K4 z公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
# E, a2 n0 P! I ttvb now,tvbnow,bttvb9 ^" o: c2 A) o+ Y" k7 i
三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m# m3 R/ m& h4 q$ w
公仔箱論壇) t- l" Y G+ y1 y7 v
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
# w/ [% N6 g3 x5 u* k( `: y
: Z& n5 g8 O. F$ W( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
& Y) L# |8 w& t. p5 ? l& v8 @; Vtvboxnow.com9 U6 b0 r: G" d0 D* Z
運動後最佳五部曲
( h6 ]0 x; }6 i- Ctvboxnow.com6 P8 V/ O$ F! y" N
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
7 z! W. n8 v8 A+ @+ W8 j: @# gtvboxnow.com
9 Q* b r+ E- [ F; s4 Vtvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水tvboxnow.com1 X6 c+ J' T' X' w7 }
+ A+ g5 G0 P; y3 W5 utvboxnow.comStep 3：做最少三分鐘緩和動作
, E. ~ t) r8 b! ~8 g( g" |: E6 H& t! X' W1 ^1 d
Step 4：以熱水沐浴tvboxnow.com- E2 R; T# H4 K- h: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, \+ A0 \6 ^ F5 R: _* \' W1 l
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
