注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ . R5 [0 g0 b+ r% U6 a
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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8 M) ?% k& Q9 n& Utvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」( n( G2 j$ ?9 g/ k3 V
- ]3 q& h4 @9 a) P! Z公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！8 v$ }4 x% F3 }8 m+ u
" r; |' ~4 H3 j2 itvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
3 N9 J( r0 W( k) W6 ctvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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6 v6 P% ~9 m* { {- Q4 ]tvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」6 N) E( M4 O- Y, t& X- {
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 P0 @& ^! `5 s, R
% H6 D4 F0 p: ~8 F$ Ntvboxnow.com還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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; ~( B$ Z. w6 H" J1 g運動後最佳五部曲tvboxnow.com6 b4 H5 N5 x- D" |" P/ W
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |+ e! A! m+ w" k! h
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb6 f0 U- E# X2 p$ _' B0 S+ F
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Step 4：以熱水沐浴( C4 P" T- i* h3 d( N
3 m; A: M: F* e( Y) h3 \3 @Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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