注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
, @" u- b2 u+ d3 g, v- ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 V8 N7 D+ Z( Q2 B. J2 O( x
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！7 e4 J s1 L+ |9 W8 T
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一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J/ s* h, q: z6 S [3 }+ @, k0 T
|) l {% }9 Q" l; htvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！. H6 Y K% X9 ?
9 k2 Y5 T4 q1 R4 n) m* {公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇0 e. e l7 C* b d+ x5 h2 h7 x5 \# f
1 _8 I$ g( r' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb) ` i& @2 ~" O& Y R2 g9 I
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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6 S/ F0 t' g7 r/ V; b, o5 z/ V8 ~tvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」
) [5 E$ `8 y6 q6 B5 a [9 L/ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# _; q' m/ y
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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% K6 h1 S% v a: r) P, t還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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3 T5 S; H L& q' I公仔箱論壇運動後最佳五部曲
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5 ~( }& L( a1 h& y! D$ Y公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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) h9 C* _. E) d+ ^Step 2：飲一至兩杯水tvboxnow.com- t& A. d2 F- e* U3 {! y: W/ T$ p8 W
% u6 O& n* O, W: G6 u8 |/ Vtvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
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9 G3 r) D% x( [. m; EStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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