注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ , J) l0 D# c5 @0 a9 ]# m* L+ Z
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
" _* m: p& l) a- |9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z- ^7 g0 m3 V/ M, ]一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb! X9 a& c, |- t; l/ \5 N* T4 R
+ ^. }' p4 e* P# }4 t公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！) T7 C/ A! H9 w2 K0 z' O3 h
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二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb" V* u' }% W- j5 v* `2 \0 k
% `( D7 [! @4 U. A1 a( Y許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇6 }5 V" e, \* }9 Q# h N3 o; K; b
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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0 E% I1 d8 m4 C; ^9 f, N+ utvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲tvboxnow.com; a. X# k0 T2 o0 T9 x2 H
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb8 N' G p6 R7 n( s7 G& ~) h$ Q! K
: ?0 @$ h' m7 X" v0 B& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作' c5 O% P! p3 u( u5 V/ z
( h; v8 w( p( g$ Z4 ]# F" stvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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1 _- X. s. t& d+ h3 D) ?# ytvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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