注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇, D8 ~/ C# Q- X2 b+ q% q0 x) r
6 u G' z$ v, } e8 B現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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4 f8 }1 S* Q0 r% s一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇! L' ~/ K# W. u3 G+ \8 T
% r2 S& ~6 | z3 R: L+ ?' ktvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！9 y5 }" M5 `; g9 k8 {
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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' n! O$ w( x& P$ Z; ]- C" e8 C公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
# x/ }7 [" [( e# [tvboxnow.com沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i. T3 \ A+ D
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三、平日不運動的「週末戰士」
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7 { L* b( O, \6 l2 `. N) Qtvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
* Y; g! u/ \% U+ t; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |$ k- N3 y8 ^$ g$ f3 T9 C還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲tvboxnow.com! ~3 D6 x/ j4 O3 ^
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇7 u. Q3 s7 o3 a8 W6 Y2 Z
2 ]5 j& K2 u5 [ NStep 2：飲一至兩杯水+ K2 S0 [( o, o! i8 v
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
. U" p$ m h3 K8 ~" W0 A3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y) i- s9 `3 ~; T9 Q5 fStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb0 }' [3 N. j1 C7 V# J% u8 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z& M4 P: w3 M. }9 T$ Y/ b, v
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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