注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇& b) N& b; ~, O& v* _
5 z, U3 p. P2 N, T8 k; I3 gtvboxnow.com現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 p9 ~4 q* d& ]% i$ k
公仔箱論壇* z) w* K; d" W/ I
一、運動完不做「緩和運動」. C! _$ `! c8 p
1 {" d; a( s8 d1 mtvboxnow.com趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
8 u; q. F, T# L3 \& X' n) r6 f" j7 f% B- A! e. h. S n& l
二、運動完直接「洗冷水澡」# D5 n. c( V8 b* k3 d4 ^
公仔箱論壇' S6 \4 p4 M: _; C$ B" |: T
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q! L& m0 Z- U7 J7 Q
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！3 D3 n8 c, e4 f. I
tvboxnow.com3 g; }' i6 y' m" P6 Z0 V0 z0 B. _
三、平日不運動的「週末戰士」
C0 E, U1 {( _! u, J7 W; `+ O5 o3 xtvb now,tvbnow,bttvb
) y' ]: u e- V z公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
/ b7 s, ]/ j5 R3 c2 Q6 ltvb now,tvbnow,bttvb
, R% O h" |+ k5 i) c) b, j還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
6 S' b& Q* i. g8 ], l2 M# u% |0 C& h3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E' `. s( \2 X運動後最佳五部曲
- f! ?6 x" x# V; n# b2 o% ?8 H* i- S9 S5 c
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
) Z9 V' t8 D- [7 Z公仔箱論壇
$ `* t- {1 j# Q* I2 fStep 2：飲一至兩杯水
, [+ d& s1 @1 o- f1 ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z& R( n* i) P0 I3 z/ [7 K& V5 K
Step 3：做最少三分鐘緩和動作公仔箱論壇( ^. ], r2 h2 u
公仔箱論壇8 \# P4 Z# I+ |9 B1 z$ B9 R9 v
Step 4：以熱水沐浴
# {$ r" u* c# q: I; t4 z# e$ htvboxnow.com' J5 @" D# @2 i$ k) \
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
