這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb. b2 h7 D$ m1 c% t q; k B" A$ [, F4 N
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 i+ V' K! e2 e
+ _# d7 p: U1 s公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb5 @5 c2 K5 h0 q: t1 [* e
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvboxnow.com5 o6 o% I5 y+ c E8 a. Y
) j8 `0 G0 U. U7 A5 T' \- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重! [* d' U1 @2 j: M0 ?. C4 Q1 Z
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8 ^6 V2 }$ ]( e& X" v讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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, m& d6 Q+ Z- C7 {6 r }3 Ptvboxnow.com躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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9 L+ L# Y* J+ r) p5 ?( J" [9 c Ktvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！% O( `$ U, S* q% O* v3 d
! B; m. S% {" I' W; J4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量5 }! D, Q( R. a; m5 m) o7 B
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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9 `- i6 j: A1 s如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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G2 s+ P: U* D9 f或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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) x# }, S. y2 H) I" e: D7 G$ l1 vtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。7 P" W9 \# H% n, [2 {
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' q7 J* Y# O. ?: a1 ^（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb: [# b3 i0 Z7 I; t3 S! [
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S, b i( J$ v# V
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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) D* Q; H) K+ E# p. wtvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 / s& ~7 n* n" Z" U7 |$ @. X
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, q6 x) Z3 d2 B+ Q& y; Ytvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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/ v8 t( H% Q1 k( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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( F" Y0 b# |9 A9 n4 W* S% q1 otvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvboxnow.com2 |, s1 \) j1 r* T$ ^
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% X0 f: q; h% O6 t* ?9 s+ D% P* b$ G. M' {tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvboxnow.com r* J. n n# y; `+ s
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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