這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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* f1 R/ h! V) ?5 O" Y" O6 b$ y; e0 O0 N _' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重公仔箱論壇' C# r7 o/ V/ f. B" V! [
+ z; [! a9 r5 x/ ?3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y3 I5 {" u$ B5 R$ N8 x& J; c公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb# B3 L; _* Y0 c) B: Q
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4 p/ ^2 R, F9 [! y- M8 V躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvboxnow.com$ y& v: J1 a# X, b: J, t
0 K; ~/ K7 }; R) Xtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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7 c! U+ q( L- d9 ?可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvboxnow.com! p: M6 u8 Y4 W
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvboxnow.com" k$ }6 I+ p T6 i/ ^
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6 }4 c+ q& A ^' A7 C( Gtvboxnow.com缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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% c- H! E1 p2 Z# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvboxnow.com8 ^% Y6 m( m3 `9 J3 y2 h" [ |
8 h+ ^) ^: A5 y/ _9 Ytvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇5 X6 z! C- y3 p
5 s+ I6 a% P; r5 f2 v因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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Z( r% _3 g( E) ~6 ~* [) Y/ |公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb1 B4 y/ X7 e, o8 g( }" v
2 N( e* ?. D- _ R久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 - e. {6 r' X7 q9 z) x0 v2 ?
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvboxnow.com/ |6 d6 a0 l$ p5 u1 j% i( q! Y: B2 e! {
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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