這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 6 n2 k( U, m& A
, L5 h, m; v3 ]* k6 M( `8 u
, p# W: X+ W7 s( Z( ^; f
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 i2 O8 H: B. p0 c
) p: l+ g) I! ^) i# C4 A
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇- {3 R0 \. `, e# b, u! m% H; E
* t& D9 V5 p. f5 T( a
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。6 q* a3 u6 K. V! o# r
+ b$ b( o) Y- ~& G% j' y9 t公仔箱論壇公仔箱論壇0 O2 ^6 u6 H" a0 h
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
& R% v+ d6 g' [- Q; I! m5 v: \3 s; |) c+ W# m9 P1 o
（1）不控製體重
! T# E7 ?6 }9 \9 A X/ S公仔箱論壇
3 F% V6 X0 i; c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ L% G, v6 [6 L F) P
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvboxnow.com$ t4 h' Z) y; q s) }' p! @
1 \1 q4 y7 i7 G% V# X" |$ N$ N# Z, ]: Z
; k8 W' n6 ], k% M/ |公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
! ]' ]: d# A. W O# b% d) C/ V( Dtvboxnow.com
5 S! o3 o" R9 }, {跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇5 h7 a6 }. ] @: r4 P5 y+ V
公仔箱論壇% B" D) Q; C: a b' N# z5 h M
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。! ?4 z7 Y, K, [5 ] z8 ]
公仔箱論壇( V; K/ t: f) A9 F5 o+ ^
) V$ g; J: _- w/ Q
（2）平時不運動，猛地運動過量9 o1 u. P7 D D/ D; D% E8 }# j" [
& b+ G3 d: c, v9 m, u公仔箱論壇公仔箱論壇5 d" \2 a- |8 t8 t
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
% }: c/ G& B3 T, B$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `* s4 r/ B9 r( Q" T* ?- H/ u/ _
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
7 [6 c) d O6 i4 x8 ~公仔箱論壇
( ~7 Q3 d+ N; z& r" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% K/ U% C; l' a& B. W
tvboxnow.com' l0 ~3 \2 x0 p. s" o! P
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
% `: W' i6 `9 atvboxnow.com
5 _3 {. C) G2 }9 f; h, t8 D( l3 t. ]公仔箱論壇' X8 C6 Y3 H* z6 v( K
（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ ~) `" h: j$ L) _% J
f$ K% }5 u' n. o6 P6 V" G公仔箱論壇
7 c1 @4 H* N3 { a! O! K* Xtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇3 B5 J! x2 f- y% q
# o& X' g& ^. _6 k! U2 |4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 H2 U @8 z5 L! @0 t1 L0 L
7 f$ D6 q3 g6 `5 a2 \* a4 O
; m- w T8 E9 b1 F
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
3 q& P$ v4 w& U [tvboxnow.com
) i* B5 L \5 f' f( I4 K
9 s& @ G! L. E p' @- b' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，$ C5 `9 l3 M4 R9 W- L4 p
$ u( V2 O' Z$ L8 p+ ^. {
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
- E7 j! t4 u% a$ r8 c9 X公仔箱論壇
6 I) A) ? A7 B! Z. t' Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ?# Q4 b+ w( V+ {# L" m0 h/ p
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇4 ?) i7 X5 f& T! k/ y
8 m- w, J) C: N0 _! u6 t5 M公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
( [; _* z' f& I7 H( Q" \: T) q, P1 I公仔箱論壇
9 r; L- L: B0 u9 |. ^' P" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |" Q9 a* K0 ?* r
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇 a- Y4 U% f/ S6 i
% e* Z6 u/ [/ {# R O8 otvb now,tvbnow,bttvb
0 W+ j# |0 K: \3 I' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z0 X+ ?3 v' e, m& v
. N: g& Y+ x' ~0 r' S公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
" m4 `8 G# @: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j! R v0 j* F! c! E f/ ?( d+ G
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
