這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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, h5 {5 G4 s. _; I6 ^# v, l3 B今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvboxnow.com4 S4 R/ |% _* a: j0 b7 P. ~' C
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇# ] y/ S& u' {. o
7 I0 L+ W! e1 Ktvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z) p7 e e& H, z! b( J. m- ^7 R
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇* w% K; i4 k0 V& Q1 U R3 v
! l7 T" j1 i% V公仔箱論壇（1）不控製體重
( l4 A* s. ~- o* H' q$ T1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ b( [! B0 q# N; P }) I
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇 O" r5 {0 }7 ?8 K |
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+ W4 `% h+ \2 o! ]0 m, @躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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( P- s! T; M! O0 I$ s3 gtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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% _1 X" k# B | v& {2 y" {tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇/ T+ G# ?8 A( Q- M* H) q
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5 N; L0 t6 [# M/ f: Atvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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: G: j) q* C, d9 ]" @( V7 u9 Z( b缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r8 k6 w2 C8 L( ]& `5 t: ^
: C g8 B! o* x4 r: p) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb/ G# p4 b" ~ }5 F# Z5 h9 L
8 D K1 ^* G9 S! ]tvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _+ b' d6 U% d' }' [+ G# ~5 C+ M
9 D7 u5 V4 Z, {" H公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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9 n4 g# }' ?3 a9 i, W D* a0 [. y- w公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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, p# W# K0 d: g: \+ `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 d( c# R1 F5 p8 W) Y
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇, _: [9 r5 [* Z( C8 i5 N0 ?% T
3 E; X/ j5 ]/ D$ w久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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6 Q9 K$ n2 r5 }5 U) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋9 C7 r4 V( b, \# s" _
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7 I0 b5 j+ V* Q# D c* j0 w5 M$ k% I) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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3 m# n6 O- B$ o; p+ U% _( _0 G1 Ftvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇- T2 S* ^9 ^7 s* r
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4 X0 I, B+ @% n& V- vtvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇! r4 T q$ l! t2 `5 g
: z' Y8 n9 I: q1 X（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q- k- ^: _1 ^/ M
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，4 b5 t0 Y. S' L$ ?* \0 p+ Q
1 k1 [- F2 F! A4 \( b* D* r- S% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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