這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 3 `9 V% Q0 _7 q- A
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇% k3 x+ a: t( {1 G: M
& R- S" L( G% W: E& B1 otvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb: B. M+ j/ G! j9 A( F
8 S3 W0 Q- U1 K# A% A5 o關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇/ s, c; ~ j. d/ M) V
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+ s/ v& D3 l0 p6 Htvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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/ ~# ]' J5 ^0 C（1）不控製體重 c9 H$ t* M& r/ ~) q: r9 \
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( O, j7 D! l, \tvboxnow.com讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？( K! Q: q$ E9 R2 L9 r
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；9 C$ a. I8 ?; b y6 |. ]
6 m3 ^' K! j* U# U( _, ztvboxnow.com跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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$ U. a5 c7 x8 K' G可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb k5 U& ]2 ^2 u: V
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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# @& S* ~3 z6 J s6 J5 V如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山） |4 M) o( n2 Z" f
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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' a G/ F' j: e4 l! ?tvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d G' e6 A) v, Q+ e+ F
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7 I$ A$ K3 ^% h! S1 f1 \9 f5 I q（3）長期蹲著或站著
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8 C' ]1 [' ?/ T3 t7 S' Otvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- K' l/ M1 p: R- h4 Z( U( k
( c0 }, z! l% g; k+ Y/ q2 [tvb now,tvbnow,bttvb久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v) S1 @* F" w2 f$ V7 J
; a! a% c4 f# F6 a; K0 v+ A久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 A$ H) x/ [ k# R9 L
( m q, |) y: L8 w" dtvboxnow.com（5）不注重力量訓練公仔箱論壇/ @" n" y4 L& V' h0 g
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# G. h" ?. s# A5 q5 s$ R( ?9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb* S+ o- k8 j# L
$ V+ N& N: w+ i* ?2 W$ X1 w公仔箱論壇公仔箱論壇- t' H; d" u8 h; S9 Q) q
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvboxnow.com4 @" f! J- n* {$ ^+ g
% G- m. u2 [( [7 l6 ^4 ytvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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