這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 6 |4 X; o; X! F j/ k' i2 A
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& Y3 K) V8 ]# C' {今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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4 I! i8 c( S/ _* A7 G3 X# O公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇; N: w. G0 x! @* @+ k. g
1 ~/ B' U6 V" s關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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/ A8 y! U( g3 Q: x. z: S; Htvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋, I9 M/ K" O! |" c+ N
, X5 f* y1 M' K: Q0 v（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e ~9 S6 A: Z$ c
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2 Q1 v: C. b+ B- P2 ~7 K/ l3 ~. w- q公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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6 E1 F- }- u0 m! }7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；! W! d# {6 s: t' ~1 X( S
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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! b2 C# y2 O5 ^: p/ F* C, {" Y" i9 N公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb. g V7 d8 k1 g# F! U
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（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! V' g/ N4 M. q/ u( j
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* n) x, J8 B; u; K @: A0 n5 w公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M1 p+ q- a# T% w& l- |
; r% {% A+ a- M8 V$ h* d如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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% j- z$ I- }2 H4 M/ r8 P或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvboxnow.com, Q1 I, P! h* X: @6 k
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- u+ R3 m( H x公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著tvboxnow.com+ k/ n' ~! m% E# u1 R
: f: j" K" c- L1 f$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) R# g+ u& @: U
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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0 Z+ g# X. C0 I4 ~! q* A4 _6 s久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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* \1 d; v6 l: V _' n' L, `7 U, Ytvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
4 P9 s+ k! @ ]& |- x$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇% P& W6 ^( j B4 W- T. n
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
2 B: S' W) A% v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b: @( ^! |* }$ g
% L) j" m& J5 P* o h6 l' [更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇- [5 v+ {9 c! f
2 p) m9 A) O/ x. d- u* Ntvboxnow.com（5）不注重力量訓練. |: V8 Z# |+ B4 ^5 Y- w* `* \
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2 X) ?5 v8 l, O* ]1 G% Z" E很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvboxnow.com* n7 V: e% L3 ~" T
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/ I! L5 S1 X9 w, E( F" P( U什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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