這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvboxnow.com( G) V6 j" @8 l* J6 Z9 @( l: ]
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvboxnow.com6 c5 N0 Q. y9 m
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvboxnow.com) ^3 N: ? } H! b% H/ _% i
& u7 U$ y, U, u/ F! M( P, R公仔箱論壇（1）不控製體重公仔箱論壇* U3 z( O, S4 F6 ^% A4 y; q& e
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$ y6 H3 H3 a: ^% S讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p+ u* Y5 P( ^ h4 S. l w( B1 P+ c
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；" D9 A3 l7 H: ^% A+ c9 D" _" W
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！2 X9 n( B; {8 L0 ^% O8 G
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。 k: a: \0 ?9 G* f) z& Z% D
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9 F# H6 S) A8 m. Btvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量- e/ ?! m2 j3 H5 f: E- i
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" j: B: f2 `0 M0 ?* S缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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7 u( r1 Q5 [' ?2 r9 c) b. D$ W( e或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇& p4 n1 _7 g/ z( j/ ~
: b7 U# [7 h: r0 A9 r7 K公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。" A5 s) f7 ?- @) {4 }8 V3 V& B
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（3）長期蹲著或站著4 ~$ y$ n) G7 {, K2 `2 t& ?6 ~
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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5 M+ w3 M$ p# N# r0 Q2 L! H; J9 P! B公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋" v' A! ?5 J2 m
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( v3 z1 F! d; {( ]tvboxnow.com很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 ) v! @6 }7 R. G4 P7 v% ~- v
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' C, a( S% |. i! m; w: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l% G4 d( b( z( [
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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/ h# s+ a/ [/ J" n5 @4 t什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動& K/ k. P) q8 L5 g$ ?2 F
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇% m+ }# C+ R& g. I+ [. z
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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