這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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$ N" O' k* p! O* V3 ?3 Q c: Btvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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" A9 R6 O( X+ I( T關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇6 z3 a" G; d( `3 x/ G/ K
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 N3 q1 V `
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（1）不控製體重/ [" O5 M; k: b: k
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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+ V# w' {$ I8 l3 d躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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; s; N9 U8 |- `9 p9 H ~" ^" vtvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E D0 b/ c5 S) \ D3 B0 l! s
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvboxnow.com0 b3 p2 f7 y/ w8 M: c# M- P: s
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇2 g6 s I5 D0 {) p8 k
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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2 i) S! v6 ]5 L$ v* q) j. r9 e公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著/ `" _ B/ F: e2 `: P
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇; O; }' Y2 v9 f& Y& N+ R
% y9 [. k; a6 H& g" y8 o8 b久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvboxnow.com0 G, k# y) B' a1 C
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! A( @8 o% r4 x) l6 R9 s5 e公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋 u; t6 U: q. H, g
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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( s Z2 g6 i( Z更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇/ O' c ?2 Z H% i
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! b, y' y8 h, q, r很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
5 F/ E" i2 P* H* B* b; L) X0 }- o+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 v% r8 c* o( h8 `9 V# y
) G r/ _" }' {% @" _* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動+ W; q- Q# N3 z) a3 e' s L
% Y* n' ^+ \( M5 I7 b7 otvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，/ v$ k" S& X1 g d" _
& A/ T0 H' y' S" x4 P+ F' O就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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