這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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) l: h9 b% H: N0 r4 r# M2 r$ gtvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% \( X3 o6 @
" b; B. g9 N: q# B膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇5 i: T! ]2 v) L
; S0 c# z- A: ?' n關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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; V; e1 {, {) |0 |5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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" ` n' W$ Q+ M" U& Ctvboxnow.com（1）不控製體重
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3 g' K9 }5 C: `( U1 I8 q( b8 O6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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& `3 @# p. b) b' C4 U5 p公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb; D1 J! {* Z' \+ v! g
" L6 y! u* E3 L5 _9 s! Q8 q, P跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 j2 S1 S/ @* }5 P
7 B1 C& f$ R( b# i/ k) v可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量6 p: ~, M9 ?% a+ [
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d! D' A& j4 L- o: U公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvboxnow.com; K: Z; s2 }1 e% @1 z
% M6 w W* {' d+ F& L如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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2 N; [' A9 O& ]0 ~7 Y" V9 x& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇+ J3 h& b( o2 ]" f5 A1 c# n+ w
& |3 p3 u/ _8 [" i! P# Z公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvboxnow.com- l1 E ^+ o9 I
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（3）長期蹲著或站著
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# `6 Z; j9 T, E公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 Y) d3 `. \' m# k* p7 t
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。) ]- K3 ~& i0 r8 m5 V
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" p5 w! _! }1 ?8 I$ C8 ?4 utvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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3 F! E. `) ]) E- v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L; g P& Q# S: v; u7 u& G: u. I
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
* X/ Q$ I( C* E7 t2 d/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# w3 M9 \+ f! v6 h
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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9 n& `; G8 L, ]tvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
5 t. g U8 [% ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& A. K; t- x0 c2 U6 ?- _7 H
0 I2 h) x) Z$ {2 n) O1 x3 w! [很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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. `$ x6 Z' N" ?tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動, P5 ^' ]( T( x+ Y! ]+ O- w
0 h+ K* B: H, n' r7 t" ]公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvboxnow.com# O/ h: W+ P- b3 M" H% c( _# A0 h
+ [/ f( q M+ vtvboxnow.com就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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