1０個保護膝關節的技巧tvboxnow.com- \7 X7 z$ e8 o! {
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) \' [1 \, w5 j# |4 n# g膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W1 e [# L0 O N7 `
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb1 T! u: N; z: b0 L4 d1 `/ ^
: Z {1 |, Q. v# y/ b- B1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2 O& Z1 \% U# @7 [; {( H% i2、要補鈣 公仔箱論壇" F' ?( g9 z% K4 v5 o$ T
+ B$ H' g6 k3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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+ m/ R7 k; K; X: o% Ztvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvboxnow.com0 ~; ?5 M2 D2 d! T# D
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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9 N. p# l! q5 O/ l/ _tvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: ?1 \$ T( G( S
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: _# U" O! p8 a* \
8 m6 w( e4 {- w6 K4 V0 |& d( Z5 d) n平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。& I) C0 Z/ d5 `7 u! y: G6 C' H
, a" v$ ?& o o9 R! T3 ttvboxnow.com8、要注意保暖 tvboxnow.com* `! s# t( D9 O: w
5 s6 c) N& k% R: L) ~& C關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb( B9 ]/ K3 R: }) y9 I% \1 d
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9、鞋底別太薄 tvboxnow.com" M9 o; W C. J% v2 w S3 u! \4 q
! k! i) d1 x5 c+ ttvboxnow.com運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。2 }4 j& W! R2 h$ j4 G) D
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb# }1 Y3 w2 o7 k% b
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 $ w" o) B$ p: c) ~* S+ V! c
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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