1０個保護膝關節的技巧
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( J4 P5 m! D2 h4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N& z- M: G! A- s9 F
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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- f9 D6 a# R2 c! E t- O) ~: stvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇! d5 a: b# }8 \* U. A$ W
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1、控制體重- q" [4 E* m# H/ p
) P* F: u- j2 J7 T5 b; s* |tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvboxnow.com8 w- [1 W; o1 C1 D- |
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2、要補鈣
! s0 r& D6 [0 n* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m+ k4 M' Y- h6 Otvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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: h `, `* J% f0 {2 U5 Ltvboxnow.com3、側身爬樓梯
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2 P& c! d) H1 Q. W' f3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」; p! w: y5 s+ Q; O' c$ s
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4、每天散步 40 分鐘
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% S0 ?4 d! y" O每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 i# `& U9 {: n3 ^8 l( K
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5、快慢交替著走 公仔箱論壇4 Y+ B( p% e$ l& v& o# ~
# n- p: b! {/ b0 Y對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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& H5 b% m4 F G: Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 S) e. R' r) u7 m* J; T
! |7 Z% P1 o5 W+ s% X0 A; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb3 g- q1 p5 U2 V: J( a& c
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7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb5 x: c' x- f" V
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvboxnow.com1 z7 b9 c% e4 P) Z3 M* I K2 k
4 f% K! D e) ^5 ~$ b6 t* M公仔箱論壇8、要注意保暖 tvboxnow.com' T/ F- u$ |; z, v0 @; `0 S% p
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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5 O. r, V& m$ d( Ptvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄
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0 \, x. B$ c& M+ T; Y0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& |/ ~ u2 u' h
4 G4 `# [% ]+ S! ^9 M ^6 T1 Y6 b10、推拿按摩「護膝穴」
$ ?0 ~3 ~% @9 P& O+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M6 u# V" Z6 N, c公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。$ _4 g0 W; A# z
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+ d( C2 w; K' v$ D1 f) y: H. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ( ]( T: v$ f* f% F/ E+ q& l
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8 h/ T( `3 F6 a5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~4 o7 H4 r$ d5 V
6 T* U4 u4 D& `$ e D# g公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t$ B/ [, _) ^0 m) u, S9 s- F
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1 X9 S5 n. W) B/ ^4 J# c( D2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 Z3 x$ b O& ?7 }5 R8 m( a
[! w0 _$ ~4 j6 C q8 {tvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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