1０個保護膝關節的技巧
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, y* k/ c: {0 A+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvboxnow.com6 r0 @* F c8 }$ D x" H1 @
" K0 [$ r+ \+ g6 X* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。* U2 d0 h" Q8 N0 o/ a
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1、控制體重$ i6 q Y4 V' V' X! s
; p" [/ k! A) o9 z: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvboxnow.com8 b3 ^* i: i. t9 @
r4 C2 {( d. ~& a0 Z1 U: H4 y+ b9 A; `( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣 ) d2 O* n9 _ _3 G$ n2 @. h' z
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 4 ~" W6 B( {7 Z8 _7 k( p1 F
0 j4 n7 V5 \$ {tvboxnow.com有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvboxnow.com/ m' l0 x% @1 Z# q4 y$ X
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4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇- G t6 X" N! W
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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% h) X3 A+ c9 ?- k; Ptvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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7 D6 E# U, Q& D( K. i' _: W5 Q對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvboxnow.com# E' m( w2 s8 r
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6、少做長期蹲跪的動作 公仔箱論壇; z1 C% o, W& k; `2 u* M
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇3 Z3 A( u9 y5 v. J
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 d; R0 Y0 k/ K
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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$ ]4 b! j9 o- n* |$ dtvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb" w( m/ r( `+ e" {5 L
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 ) K/ B( H5 R7 }3 L; P, W$ t/ j: n
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1 U1 a/ s1 D% A4 n J, U- J委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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