1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb3 G, y5 p0 W7 n; r& N9 g& u
 tvboxnow.com, {* n: H% T) C4 m/ h% E2 c
6 Y' H0 P- W& N
% |. M5 X% Z6 ^7 Q1 ]
* b; x0 e; P; K! D; t5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
4 E1 B) E$ L, g6 K
A% f' p0 V5 w; H) C) h一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
. a& z& {, M% j# {7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ [' f- ^2 R; t, l$ f, J, |
1、控制體重
+ q. k1 S% u0 s公仔箱論壇/ |0 m8 Q, z0 o2 `( R* G
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 Q+ I! h8 \) y, c; R; b
. t$ {$ E/ ]4 W% ?) U* m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
3 e4 f4 ]% V0 Q G1 c4 Xtvboxnow.com+ j( N; y* p6 O$ x E
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
/ x- [5 b4 p6 [ I- z. @tvboxnow.com* h% {& d: ^& U* Z; l) h
3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _! O; C. i0 `8 }: q5 W
4 E, g4 p0 r, P! _6 W
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
5 d2 y9 L, T, M% |+ t公仔箱論壇
* }9 z' v/ ?5 I, Y8 E. {9 u8 stvboxnow.com4、每天散步 40 分鐘
$ @3 w$ b. G; X# A: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p' ~/ u' X3 q2 M5 [tvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
7 i) q& Y: ]' t1 u: ~ |tvb now,tvbnow,bttvb
" ]. f3 d# s8 b' I2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 ( y' p1 b* I9 G% W& J. E& ^
tvb now,tvbnow,bttvb( B3 s5 d1 s; B8 D
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
" S. d3 I/ {5 E9 S7 b3 N5 H1 w, R! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 e+ R6 l9 q7 S: @
6、少做長期蹲跪的動作 tvboxnow.com1 C0 q- K$ U% k6 j/ @
; P& w0 b: A& n: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
' g% g7 e$ r0 C3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ I8 u) [1 Q! Y u3 a4 v
7、每天抬腿 ( l: k5 I8 r( X4 G8 Q" i2 k& Z
0 H6 E# M! E ~2 S平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A& h& s: ^. M/ y2 e7 D& o
- b0 T$ I# N1 F6 R( K8、要注意保暖 tvboxnow.com4 F/ n( p# s. k6 H0 \& U1 K
5 ]( I2 m3 W# o; N. O3 C關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
/ H1 A1 Y" Q2 x: B公仔箱論壇
X( @8 ~+ m# O1 C; F9、鞋底別太薄 4 _ z0 _' ~3 P- ?
" O' `! a% S2 t+ u, j4 }0 U c運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
; Q+ s3 h$ d" M1 b) C公仔箱論壇
/ w7 M) A; n+ v" }2 C1 T* R4 O10、推拿按摩「護膝穴」tvboxnow.com5 t: {1 \& g5 I) e, g
tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ M) S- H8 a% p" N
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb. T" ^2 E- ^! \
 tvboxnow.com; l- h7 X2 t3 m% D0 J( q6 N4 Q
7 A/ y- X" k% W' X0 E3 T3 x
& _+ j! H" c, Z) ^* z _* [8 [9 }# q# o9 E
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
& H6 c6 c) T8 Mtvboxnow.com
% a3 ^1 n( H( c. p( I. Q
) I! @# I3 q, P# P: s- ?6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 F! U0 U) i3 K- o! O. i3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C4 H. v& O: Q3 o# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ u' v- Q, b9 A5 J7 a
! u' I" k& V) C' s5 G ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! X& p; N J) G; v) K- Q# U2 z
0 ?- d$ b+ _" z$ Q5 |8 W gtvb now,tvbnow,bttvb
5 s( n5 S: d3 Y7 e' L2 \公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
