1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇0 Y# i) M5 l& W# s/ ~
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3 G0 r$ v( \% V6 U) s公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K5 m& j1 h4 ~& W, ~( n8 C
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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# J2 Q, Y6 Y7 O/ ?0 Q公仔箱論壇1、控制體重tvboxnow.com! l( p" n! t( U
1 S* ?& y7 J# N: W/ G: v4 M公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。" V; T; f6 r. t6 z% O# X. W8 z9 K
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2、要補鈣 tvboxnow.com# ?* {3 U3 z+ H
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。& i+ ~1 F% l: T- t& I1 [0 {& c
5 s- `" @2 k U3 b5 q2 u7 i3、側身爬樓梯 tvboxnow.com& ?7 [2 D$ @0 `: ]% N
; d# c& }: Z; ]tvboxnow.com有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘tvboxnow.com6 @* h3 F% e5 |# E7 n- r& l
1 N) h4 g1 H' [3 G9 Z每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。" F* h& M g+ S3 b
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb- Q- F: V) @) F! s, v0 i# Z% u! P' t
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6 ~ R8 O1 x# {# F- L$ i6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l7 S# A b R+ E( ~+ J
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。3 C& N0 x6 I" I) X2 R
0 [6 {* h* y6 B: t( |公仔箱論壇7、每天抬腿
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. V) w' j2 m9 |0 btvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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% Y2 m5 U2 r( h" G+ r- ]8、要注意保暖
. f/ L! T/ T8 z+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X- Q j# B5 q! d) O8 d8 W3 e公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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. ~% z1 b2 e+ n* Y( J8 G: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 公仔箱論壇0 r; d* R# A' N B% H. d/ `
# f( [3 |) s( A5 b) o5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。tvboxnow.com( c; v, N: s/ u1 h+ d
' r% D/ q' H) i% s5 P8 h+ p( {公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」tvboxnow.com; ?! p- K* h1 Y, |1 j8 n0 V
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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& W) T, Z! h' E) K) p) {tvboxnow.com公仔箱論壇, M" Q7 m: @7 p
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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5 J' v# R+ g, q2 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* m2 Z* T1 p$ a' e1 W; }
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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1 w4 M: k# e) l y4 I! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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