1０個保護膝關節的技巧
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/ K/ ~6 {+ i" f# w Q# I4 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; \7 }& q# x B4 w6 N" I
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' U3 }7 O$ a9 w1 h5 G+ e. c" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。. }% U! A& {- T7 R, c4 P4 W9 {. O$ B4 h
% ], B) s0 |3 Z) f1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇/ @0 ?1 t, k9 R& e& }! e, |7 {
- X3 w4 V; m: H5 itvboxnow.com2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; d9 L G2 @; | t/ T
. X$ _$ x* Y r/ I# ptvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 . q5 k5 I! l* ?) M' e$ z! G7 y" W
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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- ]8 B" o1 u/ s3 j3 R2 m7 i. F) g( {tvb now,tvbnow,bttvb4、每天散步 40 分鐘8 x% V8 z/ T: G% h+ b
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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/ o8 H. C- o6 J% m, w5、快慢交替著走
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! h+ `' r2 B' B+ S% L; L$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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6 [( X& A. @5 E# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvboxnow.com6 S% W; w# v2 n6 r4 H K
# t5 Q+ k/ g9 E2 E2 J1 |+ I2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 公仔箱論壇0 T1 T0 q# B4 i3 Y( n
$ g! j1 g: a7 U. ltvboxnow.com平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 x- D7 {/ G+ H0 `8 g
' O% S9 c4 H6 w7 G/ H3 A公仔箱論壇8、要注意保暖
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2 g2 O( f. |" m; C stvboxnow.com關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb5 y, g& q1 S& t* G$ b+ t; l
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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7 _- z5 _3 e: z' W7 X10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvboxnow.com: P- C7 M0 z0 I$ Y
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvboxnow.com/ V0 S. @% \: f0 @# M4 W
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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