[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇# ^6 p7 S. E  F2 U2 J, x; a7 `

都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ C5 F3 Z/ y: J8 i+ H$ n
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。- g; w8 M  S$ v$ @
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趕緊接下去看看…/ R$ l* Q2 A$ @  E1 C+ r4 L8 e& Z# c  f
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，! s) _9 c3 N6 l1 }" S& E

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* p# P. @; Y( \! a# `
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvboxnow.com3 \  t+ L6 a" g6 a8 A2 U7 m
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。: ~4 P7 ^3 O2 v0 o9 `  ?! B+ N

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇7 H8 J7 \+ Q* g/ Q9 |

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g6 w2 W9 ^% U4 _0 x( @
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. E9 ]" |' H0 M0 Q
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並能起到殺死癌細胞的作用。

鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb- z6 D5 k  {" e8 V( G) t

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb, J0 m2 b* L. Q3 g
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvboxnow.com# |% G4 l' g" S9 T! d

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvboxnow.com* G' g9 b3 f4 p- a% t
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvboxnow.com. [3 X/ y5 I$ [' |" D& J* r3 d
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb& I3 G0 Z. m8 I+ q" J

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，7 U! u( S: i# z3 v
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差不多就像你深夜裡: ~% W* N; y7 j& S

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p2 U7 b8 y: i1 {
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。8 f7 O2 C% y  W2 c
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇4 i  B' I0 }  M1 M, p

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb2 E, C. n: g8 p8 ^) n( Z: w

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d2 O4 G9 z/ J( O, E/ ^2 l& K
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，: I! W, O$ p# O, K" {6 C/ `2 A
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腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb! {# G1 T1 f2 M8 Z4 a& a2 y# M+ Z

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，4 X  F9 @2 P8 n# H+ m: Q& V
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇, b5 {' n! N  @4 J7 A! F$ k4 X

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 _/ |$ {% k
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇& E- D. n- n6 `4 j0 }8 |

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇& x  C1 u0 A% M' O; B
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。! X2 q6 ]  A2 w1 J4 C  V" e6 s
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G8 Y6 G$ h7 s; B8 q, B, ?# A  `
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇! L' X5 ~1 _9 B. ^8 g6 L0 q
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一種是「飽足激素」，1 H5 y# w: B) {& m$ S& R* ?7 O
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;. P5 u2 ~; \8 ~  N

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。) s+ q, @, i6 |& M$ X& U/ z* Z, {

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ a/ W1 Q7 T$ Y! B5 D) l% s* y

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb, l  K2 w# U( {9 R' _

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。% Q" @( a: I4 q
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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb8 l, e9 }" |% X; _

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。6 d% K- q3 h) @1 C/ K

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇7 s( x$ @5 f0 i3 U; {) P. q
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，! J& x$ b" G& @% i
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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