[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，# f! l, U+ b& `- w

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇4 ]0 T! r- L$ {( ~8 C

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。9 A+ I! O! {! o3 h
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb, L0 @; I) \. n0 b& \+ r$ K

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ ^0 `8 [' U5 U

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 n" A0 R9 `4 Q8 j# m' I

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?+ B) V( s7 v% `( Y

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，, i' J) c7 S% X/ ^3 _. I* g
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，* K4 G2 C' ?3 ]- w
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並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇: C& J. Y0 d9 S- [+ H

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvboxnow.com! q" J6 u% \9 d' ]. }6 ^6 A7 e
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺tvboxnow.com$ b* s( F2 [7 l9 U0 F- v/ C

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇/ g- {# f' w, M
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvboxnow.com- R- H" u) C4 Z! h  ~- `& f3 m& |

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb- L. `! e; `& E0 R) c2 L
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇& C5 T6 }  W: k8 l

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇- v6 [8 [+ H+ a. w
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不僅僅是臥室的主燈哦!2 Q: A, n. s; H5 C) G! h; e, j/ ^/ |
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb3 F$ J  b6 {  r( d3 W2 O4 M) R" O

更多的是指那些微弱的燈光，7 @$ E/ ?& I$ i
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡tvboxnow.com% Y- [/ c  k$ @3 m4 M: Q

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇" I( `6 R& G2 x. R

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇/ e0 W3 O1 C' Z
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，tvboxnow.com" \* q$ A- ^  d9 _( H" b: k
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇4 O; k: E9 K9 t! p0 S5 ?9 P; P2 Y
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 d( S3 L1 ?( `5 Q! n8 }
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K  ^% I) `4 x4 ~( A5 G
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇. L5 n4 l6 k6 w# t- `

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]8 T3 ]/ x3 o5 }* }
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。! w" D; r' N2 J) D- W5 V
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb' D% A3 q, L: U+ O

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。+ ]5 S' ?# M9 I1 p

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b, l  N1 d5 {6 D, ]# Y3 O- a

增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb8 J3 ^* S6 s" y% E7 Q5 q6 W% J
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇& w9 Q6 ], R% l2 |% r8 V
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇" c2 g$ s$ U; d- z" ~1 Y

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C$ Y/ F  W5 ^6 X( y; B

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;, \; I6 p( Y! C6 B% c" b& M  q1 z  X

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 C& @; J6 R( `
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb: P4 Q  f0 I; G% z- I; D$ }) j

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做9 N7 J( g5 E  z+ c  r+ g1 G

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，. l% o! v& j# v! i$ u2 s' z
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvboxnow.com! q* v9 y) [+ Z$ }( X8 X2 E* P- q  A
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb. z; C7 B2 w& \; T
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，/ B  f9 I; _8 {

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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