[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb3 T4 e; \1 h; F; T6 r6 `: \

很可能危害你的健康。公仔箱論壇( E( v3 G. ?5 f, K) R; x) |& |

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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb; z/ v6 J' ~  \2 C# H3 \5 G6 J
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臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 C: f9 h! v8 V" B9 `3 i
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvboxnow.com( I' j' g3 R3 f5 N
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb) M4 z, b! h3 e- n6 H6 q
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使我們的心臟得到很好的休息，& i5 ~$ U+ d1 v8 U$ ?  C) O
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恢復體力，- t: `: G# R4 E8 n. Z2 g

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t' P, {5 B7 R1 Y5 d' N9 z8 n
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。4 e3 V* f0 S) ?5 w( w
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 S0 K8 \3 {# [; o

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。9 v9 G' `1 C4 d2 ^4 g" [3 N

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k) _' K6 e, a/ o0 W# h" [: G

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb- R% i1 {5 h" ^1 M

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!/ K# b; D! ]5 L& {! f2 w2 l
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇  m8 Y9 q- s, M" k

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% p& V0 u' V5 A# I

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f4 F) Z, G/ L) ?

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇% p- ], @7 q% @; t  L

低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N4 f1 h4 g- h/ Y# Z% f
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇5 z  Q2 `% U/ E  }0 q# ]' ~0 H

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。) Y. }% @/ }) o4 K- W
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb1 F$ ~/ i: i  c2 J+ u/ @
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5 h8 K- X/ t# V6 t4 Q
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b* c+ u; ]1 I
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb, }5 X. t0 E8 j1 V9 r
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，; M4 G" e3 N; e

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;& i8 T$ l" v, a  y. Z

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvboxnow.com  s% }: ^0 O, h3 h$ l* T- N
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。7 x9 n1 Q; e! b1 a

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇( I; w, p9 L; [+ y5 H4 @) J# n8 c
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一種是「飽足激素」，tvboxnow.com# z7 b$ ^! w! _7 f

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，2 B0 C2 W) A. }
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，4 b+ s0 ^- T! ^2 |+ V  h( u
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb4 h/ n2 \; I( W% f
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvboxnow.com, ?- g, I* t4 v/ T/ W# y; m3 G
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，: R5 {6 T( _1 j% c8 q

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvboxnow.com2 d7 j' Z, e1 ~8 \+ _# q* L
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb. Z; \. W: Y$ H: S7 |! m9 X1 X# y

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvboxnow.com: Q% C9 {5 ~* S/ V/ H: ~) M# @" A
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確實誘發人變胖，& K. w: U5 @6 G: f8 z

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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