人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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7 Z( f, Q9 m$ \' q2 V但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb* M9 b4 p% s3 l( f" R
5 v$ ~" q. }9 otvb now,tvbnow,bttvb很可能危害你的健康。
5 E4 G' S! A! g' U$ z2 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ C' p# l+ D3 m
$ Y4 \3 p% L" B3 \5 }: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 G3 e8 D& g- e* V; k6 T% Xtvboxnow.com美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
4 d5 X$ |1 s. A2 p8 t! W Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 w& j) |3 ?3 [$ J
綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，tvboxnow.com1 z- ^% F9 {: A0 ]+ p& o& \
9 k: \6 E) `, u; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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: H; R: ~7 A$ x7 }公仔箱論壇以及危害心臟健康的風險。
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, u6 [4 U2 _( k% S, l* f9 M2 V
: J! d/ V7 c+ ^% W6 e1 W9 Y公仔箱論壇那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，2 T, |2 W& z! p6 X
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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' ` W2 r/ g2 u o; x) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產生大量的褪黑色素。. u$ ?% q) D- {6 T4 A8 q
; Z& O. a% J. ?6 ptvboxnow.com這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
6 F+ U. }0 G& ~ _( S9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^9 ?$ K/ O. ~- _% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
+ F6 G% L( V2 a- u% K0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F B' e4 R+ f+ u0 d( T
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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8 R0 F1 P: U2 |) m' B, `使我們的心臟得到很好的休息，) L, M' X3 x9 c( _7 O% P7 g# g
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恢復體力，
# p4 F( y0 x$ u/ v/ N$ Stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: C4 Q- w( l1 ~; L" R
並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S3 b. {; u T
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2 Z2 P- H" V9 L1 @/ N# P o鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇8 l0 ~9 f1 F; Y z: F7 p4 L
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。. [! L1 Q, ~% ~! u
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇- ]2 Q+ U. f R4 @2 {( I
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇3 h# x! U! N. L: J. U) h
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所以開燈睡覺! C+ Y/ v5 P$ b: a6 a
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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: v. [& u+ W: a. O; w嚴重的影響到我們的睡眠質量，1 G u- N' ~6 e. U
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `5 o* \" W) n' i5 u. s
6 Q+ g. ^* L+ U' v. B' _4 \tvboxnow.com更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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, f, Z5 p, [" J: N6 f1 n公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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5 K# N* j/ {: ]$ [8 @( t公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。2 n3 Z" w+ ?( ?" A' g
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
' o0 [5 j* V3 V' m5 ~" `! j3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~: I% V4 U: s4 F% K* B0 P) E L
一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇; W0 @! K3 }: ]$ e
7 |; o2 B# I& \$ f7 ^tvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇# T0 K! Q$ s2 z( O5 g
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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' Y; N5 J! G8 U( j, y/ }2 p5 D6 u1 X公仔箱論壇更多的是指那些微弱的燈光，
2 x6 e- R! g" w( x& L) P X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K$ e3 j! W( q U( c8 c' M
如助眠的床頭燈，
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4 i5 V. W( P9 p6 x6 u0 c/ F$ O公仔箱論壇差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h: z; K- {4 N( T1 e8 q+ \
$ @; |1 B0 \: c1 c- Btvb now,tvbnow,bttvb睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb- f& T+ ]8 g) Y; i0 R6 m3 y0 a G
) d) Z1 @: g8 `4 z0 I tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。1 y+ o9 ^# |8 ^ d
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb6 P! F9 T6 _) }9 W/ Z
7 Q: e" h' H6 z- _( x1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，tvboxnow.com: X$ s0 D. c( f3 r) _8 v( k* W
4 K0 a) |8 q; t. f低於3勒克斯(光照單位);
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" B, R6 [" ]% X8 K3 `$ I4 P* _7 W; Z% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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: D4 v5 r" u( q5 f! X L( T+ s公仔箱論壇一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" _5 u( x' K) |. `
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O* }. D* W) g
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腰圍大出2釐米多。/ S- Y& u/ S# O+ ~- H; ~
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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8 K2 S" ]; g" u7 p在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb. b4 R N( `; Y- P9 U7 i7 k
/ C0 h" _& g7 X14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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8 V% p- W( N3 b, x; J3 Y下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb% U4 U; C: v, _% i0 _% N
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c: q/ d$ P6 v, k6 ?! T @
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb9 k: D7 C2 l, e: b# Y1 F7 J
0 Z) e7 o8 y% l7 E. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇! D; R1 X$ }1 O* T6 g6 G
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增加了白色脂肪的形成。
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' U5 x* t o$ r/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，8 j+ K8 ]# ~8 O: }" \
0 v6 U; ]5 p8 g7 Z* D誘發炎症反應和加大心臟病風險。' i* H; b% W( \! y3 G+ h
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvboxnow.com0 d& b D) T! I& t3 Z
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvboxnow.com3 s4 Z) [; D- p1 K# i, J
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一種是「飽足激素」，5 r- L' G+ U' k; a) x$ u% S
6 C# c# Y% e# e" n2 ytvboxnow.com易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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1 n7 |4 a% U' H+ Z, |6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! Y2 g9 ]( D8 z
6 P9 Z* H$ {* T! L3 A, v讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
- d& v- d/ I" P7 y' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, P1 v' L1 x8 d+ D, h @8 g
6 V0 R5 |& Q5 P1 T' G6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {9 \8 |4 g5 {8 [5 J- \* w
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
; H* V% k" n) }" A) Etvb now,tvbnow,bttvb
, Y( s" v# [/ b公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z/ v) X) X q6 a# g9 |: r
; u; j- H. l$ t5 J& T% ?公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇- D7 b1 Z: q6 G4 U" N) p9 F2 ]( E. @) Z
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tvboxnow.com. o* P% G* t1 i$ V9 g+ [6 f& x
3 B9 ], B, C8 W$ Z/ y: V3 Vtvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做公仔箱論壇* m6 X0 b; G7 v1 b# m* x
$ ]& |( n! s. Otvboxnow.com(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- [1 \8 U2 h- G
6 b; U2 _) o3 r# i- X公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，2 t8 e4 s8 ?* @ {6 {" S
* G) |7 E0 A8 M7 |9 B包括電視、電腦、手機等電子產品。
( F8 |$ {# S7 J公仔箱論壇
4 L3 t8 g1 A0 u5 g公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇% o5 x8 |2 p/ k5 B
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u& S. m$ J1 \6 h. ^/ f公仔箱論壇3 }' M$ z& h" L
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
! q- t) M3 x; B/ z: M: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% u% @- S5 `9 s' Q; V! O
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，) o' j% A! r' b3 D7 G6 y
8 q; g) F% S+ p1 J! r$ }/ z9 ftvboxnow.com使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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7 {. p. H# u0 i* E) K4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" X9 K) ^: J
. D: m/ {2 z5 r: p8 S(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇; ]( ^8 K$ r: E" H; G C! o% r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; e( [4 b( ^3 d& _/ f, O
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
$ a+ b3 Y2 [: E4 k1 M公仔箱論壇
2 G( @) x8 e3 p: G9 ztvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光
b4 V6 o- o6 X3 B1 L1 ^8 w/ v: `2 E
" q+ ]5 H* K: J1 J確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，5 h* z; F6 n% a6 W
|' M# F* k( p; t
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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