[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvboxnow.com/ c4 M  O6 q3 o7 j( c, B
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N7 O. G1 E% G/ Q3 @3 {5 B. y# k
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：/ l8 }4 T$ l( g6 r

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，7 M4 c+ ]8 f+ [2 q

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，, A: X' z! H, F* O' M0 |9 A
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，- s7 ?  ^4 I6 b9 ~1 T
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb8 L1 x. X' l% a) m; [

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，, b# q: |- h, M: u

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvboxnow.com: `8 b/ J/ g5 A% g  L, ~; _

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，公仔箱論壇* Q6 N  Q) G1 B' ~

並能起到殺死癌細胞的作用。$ N) [, s/ |  p. A1 @# U% a; t

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |! u2 \5 N0 [5 k5 r! W" C- q3 j

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。) P& q1 P$ I9 {5 N* }
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb: ^1 Y" E6 `6 U$ R$ y9 g& ]6 _) H+ |

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇7 K+ N8 T: D# h
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，- x0 R7 H6 ~8 n" H  B
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇. p, }! V" ?4 g/ |" {

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，% t1 }4 t. w7 k

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇2 J( e8 g5 u* n2 a- |; f

長久伴隨著這些燈光入眠，tvboxnow.com+ H& O0 }3 L7 P# c

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! H9 V" W" y: t6 P& E

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i" f3 q0 y0 w  ^8 m, T0 j

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `- P6 h6 Z, B% t$ P6 z2 y9 b

一組所在的臥室光照較暗，. H1 t; L5 Z# e" B6 j
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低於3勒克斯(光照單位);" ~3 s4 w% ~) |& |4 y
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X$ V8 C6 L9 l7 P

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，: O/ M- z& E1 `
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腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇+ {. \6 h+ j5 A0 G7 g5 b9 y' A
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb- F- }  F8 c5 {  L+ h- y8 `  T
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，# T5 F2 N) F2 q- I0 b2 l1 {# }4 y4 C& I

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb/ h( j: \0 ^* W8 m' |
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 U9 D3 u- B* A$ t

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，/ j2 p* _/ O" s* B: g- n9 C' Z

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvboxnow.com2 O* }9 [1 y- {9 m1 A! q4 z7 L
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。tvboxnow.com0 @4 c0 [7 `/ O9 q  j
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 m: z$ ]( \/ t# y
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，+ L4 M% o4 ]# j6 K3 `- M$ J4 s- S& G7 {
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;9 O% A6 ^4 f6 S/ j
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 O& S* m- f) @7 a& f. A

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇" B( |( P7 \8 t+ v4 K
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a  I: P& J) e0 h: v
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 E: l& Y+ G( v6 a1 N1 ~8 I" {
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手把手教你怎麼做* h' d: b8 [8 x& v5 a. Z; b+ w9 n6 M

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇. h" m1 P. F7 `  M
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U. b' L$ l) b% F
tvboxnow.com6 y; `* J& b1 o* ?3 a2 O
包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvboxnow.com* I: e6 S) s, T; b8 w, L. c

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。- k1 h8 b$ H' W8 Z- }) M

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvboxnow.com; f# U' q% L& l" V7 v

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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