[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇* l  Y! y: a+ h7 ]

很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb  @" C2 c) I9 k$ L  q
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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" w( o$ u5 K2 _3 D. X% v3 N
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇6 D7 Z) n) t# H% F/ G

臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb. R; g5 }1 i" i# p, Z+ I' G

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

那中醫師怎麼看?1 N/ |  h! I1 D! b2 q

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇3 U, O& h8 z# }% o

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb$ G. u" A! m/ n2 C/ Z, V- Z

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb' A; M# e8 r+ t8 ]8 c
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& k0 u* _! v3 R

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇/ Q, L. Z" A' h, k! o1 A: ?2 T
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |, v4 u+ c/ l. V. J

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，  O( z/ \9 w% }" H
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb) n" k* e: E: ]' g0 }
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。tvboxnow.com7 V8 ~6 ?/ ?) R& D3 @
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvboxnow.com3 @+ `% q. O6 B( n% L( W1 ^' ]
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇* [" Y( t& _8 c7 ]  B/ E" m2 p

大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb1 f' [+ [. c  g0 L3 n3 e) B
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。+ p$ m; M" j+ ^

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w' i  _, h6 R% S9 ?& O

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇  c: q8 y9 S* n$ F1 n0 B+ w
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb& O# k7 m' T9 L7 c  V' v9 B* z
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡$ ^: v# ?$ F# \/ i; I2 C
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb, `9 W/ c% r. @: V6 r$ H

長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb3 I. ]8 R) [2 q

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvboxnow.com# g7 d5 I$ F& s) Q& i4 d
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。+ z1 b8 N7 v; E, V! n
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) C, R' J. K7 `2 g' R

一組所在的臥室光照較暗，tvboxnow.com9 `1 j7 [0 p6 S, }
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低於3勒克斯(光照單位);5 s1 U0 I1 {9 W* q) h2 b

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇$ U$ z3 R5 z' z* @
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& c  w: ^$ S4 q& [0 @

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvboxnow.com$ ]  W, n% ~5 K( W7 _: g

腰圍大出2釐米多。* I. Y/ q8 V3 r9 Y
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇4 n/ |2 ~  ]5 P5 d2 ]1 E' }5 |& Q
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。' {! S4 n( _: v) }; q  d0 u. o
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z' z* c7 j' F+ i( M, ?6 S  l: R
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb: O* l7 G& F* m3 ~. A/ I; W

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l3 r9 Q+ R5 e/ {9 C  [4 }

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，4 l/ j! G8 L5 U8 Q- o' G

誘發炎症反應和加大心臟病風險。/ v( [. A6 N! L; r

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvboxnow.com2 `) l8 C: u8 T

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 t. w) b3 O0 }% G- F& d+ }+ Z

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvboxnow.com- f" I; c# L1 ^" A1 w! ^+ M4 v0 l

另一種是「飢餓素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 D$ J# w0 R% `

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvboxnow.com5 i+ @: m) u& N3 C

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇- ?! r* n6 t- R& X$ c* d& ~
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，8 x) F2 H' p# d, Y9 f9 Z# Z
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇! N* m# G* F! Y" p9 B
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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