[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，% z+ A& h6 o4 ^3 Y& j6 |/ s
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb& T+ D3 `! D, e9 Y9 i  h6 h
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T2 `9 Z. C* Y

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。# r/ C4 V5 I0 U# G* A

那中醫師怎麼看?% _. v/ e% V+ q9 H7 o' B

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇# r7 `2 p- x* F. y4 @
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，* z2 S7 w+ @$ b4 q% `" Q
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H* A+ q5 E3 J2 r

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 I. m3 W. O. k: N: z6 _
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w+ U7 D* d3 W( i* {0 g* w* y8 ]: K
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvboxnow.com6 w0 S/ g8 n  m0 n4 F, p) n

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb  _1 h, |1 P. j( C! I3 [$ i- D
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvboxnow.com3 |- ]1 v. v9 W' M" E7 m' H; ?
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。3 [: z! \$ u7 }" s+ l

另外，儘量也要做到夜裡少起床，5 l# t$ `, N8 h6 E, S
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一樣會影響褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# G1 r$ Y# [2 c4 s
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不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇( [* P! T+ b8 e, n8 w9 X$ O, O
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ W2 ^' }9 _

更多的是指那些微弱的燈光，tvboxnow.com# v# r9 Q0 j* l3 G2 O0 p
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb* `) B6 v" U: [

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇5 V% f0 A! K) r: G1 i: J7 B

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，+ q3 [" }# }2 K5 Z9 s

人體將會產生一些不利於健康的改變。( F& X# U$ X/ T5 U3 H, J& d  k/ H
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?$ j/ K% z4 |6 p
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvboxnow.com* s$ ?% c6 X/ c+ z( ]% ?, ?5 a) R4 b

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。tvboxnow.com9 I' f* M" ]" t- F  \
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb1 c4 {* \* b1 A5 A  L$ q( ?
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，  x& R0 R) N9 W  d0 G+ k
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb1 [* e- o/ X  Q. {) R

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l3 t: w; F2 F; g# ^* d0 U

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：4 ~/ V" {1 v7 c2 u

一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~7 ]2 \' g/ U0 H5 _) D

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvboxnow.com* m" h# V+ e: ?

另一種是「飢餓素」，2 L( b- I9 w8 R/ ]- t) u7 O
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. Q7 o- u6 g! H9 m7 G

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb9 e4 h9 @0 C; t7 l. B
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb  R% N2 o/ Y9 F" a' m* _8 w6 r

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb+ d# S% A9 \' d' \8 S, A: m

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。3 s8 I! H/ R* F; V4 f6 x
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb" U+ N9 ]* _9 U
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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