人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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( o1 }6 a1 Q1 \7 I9 R, j J很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…5 Q) r. N0 r$ A5 Y7 c
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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8 R3 ], S. _" v+ F- g綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇5 N( A5 q1 e2 G) f
! h, \& _, b5 i( htvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ Y1 G& h+ A! X4 o
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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( |# m8 u% } w/ y% b0 R% @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: h) N. Z- L: |+ y
那中醫師怎麼看?公仔箱論壇. U' r/ F% O( [+ b9 D6 C; W
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，8 P& Q4 s0 C% R) @2 [; H
5 H0 K5 n1 _. m/ I公仔箱論壇它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A; ^+ L7 o5 _
$ I. b6 X+ S1 j3 u公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 r4 n8 c9 r, }! X( \
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
0 W2 }. w7 x2 u7 C' [3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 D8 ]) H+ r0 Y* G/ |: {! `- b' Z
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvboxnow.com/ B7 K6 d9 |! |5 b4 K6 g" ]
* T: H. U3 H* L. L1 r4 `tvboxnow.com還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
' d3 z. O( c' X: w* Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- l }2 E$ E$ u7 C
使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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2 w$ T% s5 U, B0 i; dtvb now,tvbnow,bttvb鬆果體有一個最大特點就是，3 R" Z" o3 ~7 w
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
, ?- Y R+ m, `# F: f4 v眼皮有部分遮住光源的效果，
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# o' G6 O9 ~/ x8 y% o4 \1 K但是開燈依然會感受到光源。0 g! j7 g# M- r, n' ^* [
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所以開燈睡覺
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6 Y2 H! ?* B [+ u& r+ w* ^/ B8 {' b3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，) g9 r' j4 p! J5 H0 J. Q
* [6 E/ i8 E3 d" r7 I嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvboxnow.com" s) `: u( q; v; J- ~
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大大的降低人體免疫力功能，
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$ Y6 f" x) a' G, ^- ?tvb now,tvbnow,bttvb更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^4 j) E( `/ i& P5 W
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
6 Q6 p6 J1 D5 Z7 G* C' H" \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `! f% j& x, C9 B/ H h: K
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。/ P8 q" z8 h3 x1 W$ F/ @
8 V* C+ i% {0 ]' R) ttvboxnow.com另外，儘量也要做到夜裡少起床，
9 ?% {2 x4 c1 w7 ]0 w2 T4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G) _6 v4 D6 U5 f/ s9 I( u一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇3 s* O( n) ~3 E
+ w* X, \) j0 K7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!
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0 |3 j; _* g! L1 h g5 t這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，$ Y2 Y" ] e: g
8 Z F" |. l4 ~. j1 r: U如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb" A, ^' H% i0 C: { f
/ \9 ~5 S, l+ [2 E- U5 vtvb now,tvbnow,bttvb差不多就像你深夜裡
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4 }0 `$ d$ U1 [9 P" }tvboxnow.com睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvboxnow.com# h1 B6 L0 \% W1 w( |
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長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇# D( M Y& O& v8 N4 [
7 w+ T' n/ V+ c Q% B0 t# j4 H# E公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k6 F4 ?. [1 y' w2 r" E
( x2 S/ X/ q" A2 ]& U) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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+ m5 U6 ]& r0 `+ a0 E. u(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
5 o8 B' A* b2 g6 k# e! s. Mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* E: b2 ^) N: t0 v" [: j
低於3勒克斯(光照單位);
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& z9 {! J/ @# g9 g2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 O4 J% k- u/ V7 W/ Y! ?
* \' J& @1 W3 v" [2 y4 g. b; ~$ c* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後結果顯示，公仔箱論壇! p' ^& I( V) J6 h0 I/ I K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p7 F# N% _3 c' Y. v! D
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。tvboxnow.com& m# r9 e8 A; Y' Z" G. n
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1 }0 U4 l' t, N2 d+ m X6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U# _- u' n5 ~$ Z5 B [6 itvb now,tvbnow,bttvb(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5 A9 K% c; Z; }7 D* k1 [3 c7 F
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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. X7 i5 k2 ]+ e4 ?3 K3 o( ~6 v2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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4 u J* z+ G( N2 u! l7 H7 l: N+ i隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 [' Q; F2 B) H& y
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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- U/ E' d S2 y7 q. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加了白色脂肪的形成。
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4 u# l( R7 R( f- T公仔箱論壇前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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% a: R% O. L8 }" W( A2 n+ F: Ntvb now,tvbnow,bttvb後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* u6 e6 Z% s) E
2 ^9 s3 M' ?' |% u- W0 Xtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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+ M$ Q7 Z: N% E& k' Y8 B3 j2 T' o9 Otvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb3 o, d5 B/ c' F6 D5 e/ _
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另一種是「飢餓素」， Q8 f" @; a# d# O J
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p# G4 s4 F7 V+ N1 ~
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，: {3 L# ]8 i/ M5 v4 L
2 i3 z: J: L u- \9 Ztvboxnow.com睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z1 w* w4 ?2 a
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7 V( x; g$ ], V- K4 K$ n9 Z3 J手把手教你怎麼做
, y2 W4 ^* j$ z+ Z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^4 A" u, V/ o5 }- _
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，& ^4 d( t; D3 S% e) b- f1 h5 [
) M5 E9 w$ s* ?: x- C) G5 k9 c睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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$ w. t U6 c7 y* F$ t& [' m. S包括電視、電腦、手機等電子產品。tvboxnow.com: @$ T6 x; m1 v! c
3 N j# }7 ~( Q/ n. w6 K% S! o' `公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
7 w* j( E7 ], o: x公仔箱論壇tvboxnow.com4 ]( P/ A8 z% J9 j3 x
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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7 ]( Q! ~% d. P9 s4 R' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇$ L# t, R1 n4 R- A$ m8 D
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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( C' V1 q, D/ t- ?% N( a, p% Jtvb now,tvbnow,bttvb
- f5 c: L6 G% h0 ]) p9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇' v7 V1 K# I7 e# r+ o9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m- U4 X; L5 D+ n0 U
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，7 |8 E* t- {- ?
$ P8 h9 e' j/ K- h, ptvboxnow.com甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb0 c9 F2 U6 N8 O1 C+ m6 I+ \8 v
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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