經過一個冬天，是否變胖了呢？營養師提醒，如果變胖了，別忘了遵循「少吃多動」的原則，飲食要均衡且減少過多的調味，尤其別忘了每天攝取2至3份水果，不但可以增加膳食纖維，也能補充其他的減重營養成分，讓瘦身甩肉更快達標。# b% {. u' S# i1 R
tvboxnow.com2 S8 G% t C2 g- |% |
水果助減重 天天攝取2至3份
% q4 K" p/ h$ i5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W8 Y6 T w2 W/ T( `7 \( e9 u* s- P" Wtvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師江仕峰表示，就像全穀根莖類和蔬菜一樣，水果所含的膳食纖維也相當豐富，有助腸道蠕動、排出宿便，加上其熱量低的特點，經常成為減重族的主要糧食，甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發流行。tvboxnow.com! @4 d. `! g! b& I7 \, P. i
R- ^( D9 d2 Q+ J& E O0 a其實，長期採用單一水果減重法會造成營養失衡，不但無助於減重，也可能讓人失去健康。安全且持續有效的減重方法，還是需要六大類食物均衡攝取，其中水果的每日建議攝取量為2至3份，但是水果的鉀含量普遍不低，腎臟功能不佳者應避免或減少食用。tvboxnow.com6 z$ ^3 Y. t3 z- p8 w2 v" d7 X, z
& r: f. q% I' j, z對抗多餘脂肪 吃水果的5個理由tvboxnow.com8 @6 ~* |- p7 X5 g
tvboxnow.com' @, C7 F$ B& p0 ~, `! m# X% C5 O
江仕峰營養師表示，多數人認為膳食纖維是幫助減重的最大功臣，但是沒那麼簡單，水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素，對抗身體頑固脂肪的功勞也不小，都需給予肯定。公仔箱論壇! q0 v6 @2 V/ z w2 l
. e& q7 y9 w. ~& H6 T【水果減重關鍵TOP 5】公仔箱論壇( K7 a, M* I e0 e! J- \& h$ x' l5 h
公仔箱論壇. k$ @7 S( z# @6 ~' p4 q4 W
1.膳食纖維：水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇；非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便祕和大腸癌，也有助穩定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。
! ]2 V" V: p# ^9 {tvboxnow.com
a/ E! p* M/ A* H N! { h8 w/ n6 Y* G2.維生素C：維生素C有助美白，也能抵抗自由基，防癌抗老，甚至對減重也有相當有幫助，研究發現，血液中維生素C濃度高者，活動時消耗的熱量比維他命Ｃ濃度低的人多出30％，顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等，都是維生素C含量很高的水果。tvboxnow.com i% w" C! ^ ?
2 C: H. C$ O* x6 q1 _
3.維生素B群：維生素B群可以提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質和醣類的代謝，燃燒脂肪且避免脂肪囤積，是減重不可或缺的重要營養素。
) z2 E# C8 t% b/ \/ G公仔箱論壇tvboxnow.com+ a" z( `2 l1 S% p. L
4.植物特有植化素：油膩飲食會增加體內自由基，而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能，又能幫助排除體內毒素，是不可多得的「清道伕」。特別的是，植化素種類中的茄紅素，還具有穩定血糖、代謝脂肪的作用，可以預防肥胖。
) _# h/ I5 q) q) m8 x
) `1 D, t% Y4 i; p5.水果酵素：常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果，分別含有獨特的水果酵素，有助於蛋白質和脂肪的分解，幫助消化。tvb now,tvbnow,bttvb# W! V' M& @) F3 n! m+ @
7 o) n# W* e# T' ^ h$ dtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |& W; d- A+ M! |8 q# o9 f) B9 B
tvboxnow.com8 f5 g7 w& l4 s, L
雖然水果是減重的好幫手，但是每種水果都有其特殊的營養成分，不是人人都適合吃，建議在吃之前還是要考慮體質問題，若出現過敏症狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等，應盡速就醫，之後則要避免攝取。此外，吃水果以自然新鮮原態為原則，避免加工水果。1 c/ @9 X, Q: b; k' c3 {! I0 A2 @
- w, p L! g% o8 L* G$ [
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-7 02:07 PM
| 
