均衡飲食，提高免疫力公仔箱論壇5 g4 h. B6 r5 S* n1 }
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
# z. q& J$ O# q/ c+ |步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
$ |" B# ?$ m2 I0 \1 @4 p公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ j1 J2 u2 U, N/ B6 H/ D4 l
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白血球的結構分類
* E; z" t7 ]& ^' L; T公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb8 O* [% U) D' {4 |
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" }9 I, ?9 z% O! ]2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇: B* L2 _- T% B; G% S7 \& u
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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' N- H7 v2 q1 [tvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品
. Z/ ^7 D( M5 i, s! G' U天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb& u+ L" h3 I# a& A. z
" V" I7 f4 F* h' Etvboxnow.com4.一天一種菇類，儘量每天都吃
! t7 b# ~/ |2 |$ n) R; ]% r. ytvboxnow.com菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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" V2 L6 R4 P+ S3 Y公仔箱論壇「天然植化素」tvboxnow.com2 z) h4 U! e8 m, y5 ?
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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1 k6 a2 o! z, htvb now,tvbnow,bttvb菇類的效果tvb now,tvbnow,bttvb3 @. h9 u( |+ z$ {- G
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇tvboxnow.com& y/ h! {2 l. g& _8 V
D-鎦分：活化免疫→舞菇, a7 x4 L2 O# R4 b e7 o
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜公仔箱論壇% S: T; I# N0 Q9 Q$ W
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品 N! P5 H3 T4 Q4 ^* K
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇2 I' D, A0 r( |' V/ y1 ]
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滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c, M- G6 d6 a% X1 I$ l0 _
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
9 V/ f. I* e. l( ]4 L; u公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥tvb now,tvbnow,bttvb: `$ j* F, L+ R3 Y6 X
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果5 _& [; m' @8 C! A Q. C
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格- l `4 C8 K: W
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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