均衡飲食，提高免疫力
" ]! X8 Q5 w6 Q4 E& V# N' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法$ ^9 J6 E8 L! J# T4 M5 X
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。+ M- K4 N" d6 q5 L4 f' C s
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1.均衡攝取多樣食品! O% z4 m7 ?/ F$ K8 }
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvboxnow.com+ N4 }: [# r8 Y3 h* G
3 s+ G* M; K& U5 O白血球的結構分類( S9 R/ j/ S+ p- A8 V8 s* u
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。 J3 K+ c, M( \" {& f! Z1 n. }1 ~
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# N% H% s+ ^6 k公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質tvboxnow.com0 S2 \3 @9 v4 ?. x
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇5 O* Y; R& q( `3 A
$ e! l% H' ]- i! x4 j; y. ^& D3 h3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb# R4 j1 c; D3 u+ u+ X" K
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！' m( D2 a7 G6 T5 L1 t
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃tvboxnow.com2 V1 E p* J9 `: H. P) Y% k) ^: k
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvboxnow.com6 q+ m) V8 F7 K. J" l" d' p
: j# b) _: ^2 ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
$ {% @0 h6 a- Ttvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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6 C# @: S$ c. r0 R3 A; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果公仔箱論壇- `1 m9 F7 ?: f I. V& w
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5 o- n( R- L) b( y7 D& l5 G0 c
D-鎦分：活化免疫→舞菇: S( C) L2 _- l2 I+ O
( f9 L3 J# D, B! J# \5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvboxnow.com; F3 _9 P+ C" i* E5 f
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvboxnow.com: M, y; k; Q, G( m- i
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6.每天食用發酵食品
0 A3 c$ C/ ?( U' s優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
+ T- t2 s3 e* w* {' w; w( Gtvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇* R n. F+ z8 M$ c6 [
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
# w8 h! l. \3 J: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇1 S: t% G% i# D( B5 s5 W( y
, E2 D y" ~9 L3 m2 \ v9 j3 r公仔箱論壇發酵食品的效果
! M/ j+ q/ o3 F8 d0 W/ D, e. f4 B* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
5 t5 U7 H& C# Q2 \$ ktvboxnow.com類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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