合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 9 B/ P. ]& n4 y; P ]: o) p
% Q) l; y% }, x) I vtvb now,tvbnow,bttvb讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 ; s& ^* K- @. w/ i e
" y) b0 h! q' w) E0 @# O4 u' i- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
/ n& O3 _3 Q, Y; }公仔箱論壇
0 \3 U$ q+ J' d# C: Q, q然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 tvboxnow.com. W! a' p+ U% \8 o
9 N3 ^; r0 n& d! r. t/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvboxnow.com% c) b$ x7 j2 F( Z9 m1 K
! \& {- }( D7 qtvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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m/ M# Y% e) a" M9 g公仔箱論壇調整自律神經的五個方法 9 C q# p8 W! b- m
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1.早上喝冷水
$ f d7 ^- G* \& f2 G& @& g1 Etvb now,tvbnow,bttvb從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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8 ^: B! W8 x) d3 _: d6 {喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d* m8 z! }% {& F+ z- H6 l
% R4 k* k3 [3 w0 Z- stvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb7 q6 Q7 q+ p( H3 a* g& J0 }
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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( x2 ^2 i7 S! j' B6 x ^9 u$ _6 utvboxnow.com3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb6 V( @" j. ^% l% q% X
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
: _) x& F4 [, d1 ]/ N* H; S公仔箱論壇每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb- m! o; u& u* H9 @: f
, _, }- s. |- H8 T$ ]5.伸展操
; ]; I8 D! ?% X) l" C6 D公仔箱論壇睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 H% S/ f9 n2 x5 C1 K5 S
- U; r( {; C8 X" w; L' O, C" H伸展體操 公仔箱論壇8 m% ~ u) {; ~0 |4 v
( @/ D9 e5 R6 `) u: m1 t& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.腳尖向內彎。
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f$ J# X4 \# X1 PSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 . Q0 v' g( F+ ]$ F% r* ? x1 \" D
! n% a. d7 |' A% j5 utvboxnow.comSTEP3.站起來向上伸展。
; e9 f8 f& T4 \9 `/ L# F# m: X$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 p9 V& N5 p) Z! r1 N, v# g
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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