合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇, C; M0 M; w+ k, i. v5 B
) K& Q6 g' t7 P4 w1 `& V$ L6 B& D9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 h6 s) u7 Y x: B Y2 H/ ?! {
( s* M' m! r/ C5 v& y/ g! a+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 公仔箱論壇, Y4 ~0 _; H, O8 [
* k P6 O3 f# ?& Jtvb now,tvbnow,bttvb然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
7 f+ j4 o8 ?" V0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 @- t8 I$ k, M" a9 y0 L9 `* x) ^
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 X3 v3 j0 @1 x1 O5 V3 H* _
tvboxnow.com9 _5 f7 {: D0 N/ Z6 C
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
; A! A" f3 e3 H7 t8 X; o" ]" c; A w# D& ?$ ~' m, Y$ F$ K
調整自律神經的五個方法
# i7 e# P- l9 P, u0 o公仔箱論壇
" C6 y! ]! W; C' ]! utvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水
, ]3 O) i, }5 I! K( o& y# H從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~3 i5 `4 s9 ^, o, h+ h
, Z$ {, c$ Z' `4 R/ d
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
/ s6 B, l6 {8 l& Y7 Y5 [
, B K0 Y3 d" |+ q; ktvboxnow.com2.深呼吸
" i2 g8 Q: Z8 A. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
: m' n* x8 Z1 e8 W2 h4 d( `6 k; ^! i6 |
3.打開窗戶讓光和空氣進來 - N+ H: v' F. n% q; l$ _. z
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
+ c% F" \9 V- j1 v- S公仔箱論壇
8 u1 O. n! K! y* X公仔箱論壇4.吃甜食 6 ~- n: H2 j1 S$ v
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
) O# t! T$ o! Z% m: g6 d
L) w2 F5 T" i( x2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操
, X8 C' C5 r# ^睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R/ ?/ U9 |5 D
0 q3 _7 H& e) u伸展體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \& ~% p1 {' z, m
tvb now,tvbnow,bttvb' v( a8 D0 P3 ?5 o0 |
STEP1.腳尖向內彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w3 n2 b K2 f- V
公仔箱論壇) @% I; A0 w+ Y; \* A6 B2 @" C
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 1 n8 }$ Z3 C6 p/ f0 d4 \
& R, j1 Y/ ~1 S5 `' dSTEP3.站起來向上伸展。
; k! _( G; T& otvboxnow.com
$ w1 R" }- z0 q公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
