合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvboxnow.com- U+ [0 X, y- x+ _: k
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
' h; [5 J( L- d* y9 K; \7 e' u) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w2 y! q# z( E" X S* K3 |. y日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvboxnow.com0 [6 m5 @$ L8 m0 r
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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' b; ?- L. ^3 S/ c/ ^1 g8 }日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇" n0 t9 Q# N! W9 z1 [" J% F; l: {
* x5 z. r. M7 ~& j' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 # m% l2 ]$ R, V4 D8 a& {
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調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb: \1 I6 f4 {0 A4 i5 f( d
; M$ H5 v' K" v$ g7 ]1.早上喝冷水 ; q/ ?# s5 [ v% y3 _
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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# X# }6 `, \/ B- H# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇9 ~: w1 c7 K# c" y! H: |# l
+ t, \( k: J; \6 z! ?. Vtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
: y* w0 H# A3 b% N3 R. r# C2 L$ H公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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1 x5 m q' T- ^' L, U3 wtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l n# D! K( |
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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! {# \ k7 i* e+ h Q# Ptvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食
1 U O" k6 c6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操
$ J1 M; U1 ^% Z/ F) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b6 Q. ^) d* `9 q6 v% f5 y
# i' t4 V- s. ^伸展體操 9 [5 _4 M' H' F! s
9 Y3 j, \. w9 `0 C' ]. E% T公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。 / E4 ^1 A( G- Y" N% s6 g
) C4 k3 r3 ?& A* A2 vtvboxnow.comSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
. o# t6 n& @: P/ Z5 |% I' r! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: { l( q1 F; l/ V% o* y
STEP3.站起來向上伸展。 # v: m8 D) z o
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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