改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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; _9 }0 }% q; M; n, etvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。8 L# f/ f6 S' K0 A; L
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; c- [/ b" `' d坐骨神經痛的病因
1 K- e7 Q2 i- l9 ^" h. `5 V1 T6 U6 M梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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: Y: D3 R# x+ O+ X# Q: W6 z1 Y* C, q改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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* ?/ V; b) S8 O% Ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直# p4 m7 s$ q, U* F8 O
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部) W) f1 t/ D# s5 b2 A& J' s& W
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. k0 ]9 s* M8 U% z$ X; b7 @
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$ x& Y7 u8 {1 Stvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H6 @& p* ^9 ~
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* Q) Q k1 Y' P# z K2 ~9 f& K公仔箱論壇1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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& I6 P' i% J s9 x1 u' ]公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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/ q' |$ |# i# H. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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; @/ X% ^* r' j5 T, q7 |公仔箱論壇1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近5 C/ a! P0 h1 s. d' y
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1 s4 v H* o) x7 k2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準3 s, d8 {8 f: e+ c/ T! C! h# c
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* @+ _) g* f* e4 \# j1 @7 p(4)背部伸展運動tvboxnow.com( f: H7 G' T! n8 S
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3 K8 W4 h$ f9 n公仔箱論壇▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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% j8 D8 c2 P. f% x+ {1 a. v1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏tvb now,tvbnow,bttvb) B; M. {5 G5 Z0 y' ^
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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