改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvboxnow.com+ Z: S/ d3 b+ l/ Y: b U: F
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: D7 Q' o9 T. \+ |: D$ R「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因
) v7 }7 J' q6 d+ | d梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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8 ~3 n% l) ]/ C/ ~( p改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動6 ]+ M3 G7 I/ K f3 u: e
2 M7 l( u/ |: r/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇7 P- W& u6 K9 |
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直& x7 e7 u! [0 O- O7 q# M; K
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A: ]5 W) Q$ L4 g1 Q/ d
+ l. e) E- r1 T ?# I0 G3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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: H4 [2 l( l: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 m o* B- P3 J
0 H- {0 ]# p4 t, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動5 C. i+ T _ `9 K; G8 F* w8 H
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3 @, t7 Y! Q# _+ [" _小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvb now,tvbnow,bttvb1 x1 }, h, e% y# k* q+ m4 J
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! }. Y, R- `% Gtvboxnow.com1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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k% @& j6 r5 H5 Z) ^tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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6 |9 i+ ~' A0 J. U/ e(3)大腿伸展運動
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7 N1 |6 y7 e! ^: X# h7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |# z. u3 Z( i. d/ X' O公仔箱論壇大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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- H! k9 u/ n& b9 S% O+ E* Ytvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb- N8 i0 R7 u4 j/ S( t8 X
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o& k6 c' Y1 a- R% }* V. z) d2 k
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1 f6 B) r2 ]& Q% x3 E& ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏0 w/ c4 Q, M, N; p
: ~ E6 k$ c- @3 J3 Z" ~tvboxnow.com2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準 q2 h; _* ~3 n9 i7 g: w
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8 ?" j( U( U. @+ \9 w/ f$ T公仔箱論壇3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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