改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% V5 w+ X; {
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2 d0 w. a7 ?, W+ K) Y/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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7 N3 s2 u9 O$ O, o& K; t( q [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛的病因
' U( Q2 x8 P0 q梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
. R8 N: y2 e8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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' n; T- B+ j/ p! S; T9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動; T- u9 A6 b E. y
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" V0 }9 c, P, A+ H3 @" M0 [3 o. \! L公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展: R0 N+ O1 `8 @( Z
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次tvboxnow.com3 p; u9 j! k3 |/ t6 _1 c
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(3)大腿伸展運動tvboxnow.com2 D2 G% D& ]1 ]6 ]" H1 W
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1 U- c1 b: ?- g; H1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb! v2 n0 q7 O9 u; F, |# C& M9 g5 S
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( h( U0 h$ R0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z% S Q9 u C9 S
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8 R3 d D2 i: F0 N Ltvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動5 I; A2 {4 v+ I. S% r% Y. G
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvboxnow.com+ V; |" z4 F' Q/ K; Y/ \
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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