改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]3 a5 W. Y! B3 E5 r' z( V, A- A
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. @3 w) Y7 k! C8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因tvboxnow.com; y. t& Z N3 _" w- U) U
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。tvb now,tvbnow,bttvb' q6 z f; T3 r' t
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvboxnow.com0 w7 y9 e) [- e; w) o
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛' x% M# V# \, i$ `- k6 @
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直% B2 x6 n5 o! q# x1 ~4 r
1 q$ t! k$ d0 D7 O/ h A# Btvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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& O! F7 I+ S# s4 |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行公仔箱論壇7 i4 Q$ `8 x' `! D( l0 i
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(2)小腿曲擺運動tvboxnow.com- u$ p, a: D+ b! B( m- F
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展tvboxnow.com" f, c* w2 `$ ?) p! ?! S& B
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3 T1 @% b/ S" t) k: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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; }* t8 k+ }; i, q8 X) V ptvboxnow.com(3)大腿伸展運動
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2 ?" I! E9 r# ?: Y. n# [( `( J* k大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇% u: f2 n4 s0 j. o4 Z2 `0 }
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近8 K8 N$ u# E0 b" Z7 a8 u8 p: u
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% a+ S) t1 h; P# o2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準# v' X5 d' W8 J# v( Y
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(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作tvboxnow.com3 j4 K8 h1 C6 o5 C8 v
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9 O9 n8 z6 n# ]. C7 P: |tvboxnow.com1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏tvb now,tvbnow,bttvb' [5 Z& E9 ?& b' p P' T# `7 K4 l
9 z# t# G9 F2 c- }& q2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvboxnow.com5 w# {( I4 r# @6 d/ B8 \
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! z$ {( {$ L' n: Q- W3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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