結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
4 a& ] u6 o7 v0 W. }公仔箱論壇
' V1 }* x0 Q5 n, `tvboxnow.com營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。tvboxnow.com) U% O% j5 E% ~+ x5 ?; i
5 W. v* }9 b6 C3 O+ R補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]; f; M& l" J. _! T8 ?
3 e6 v! A) Z, w! o3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
3 R) j4 M, Z$ S/ P8 i) @0 {
* U% ?) t1 g2 V# y7 Y) {( M; Htvb now,tvbnow,bttvb導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
9 l$ S( N4 w. ?
) T" G }# ]" F; A: ~7 S營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
( ~$ Z$ k0 I9 c2 u# F: s3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y4 g$ C$ ~6 a5 y
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
3 L* J, D4 d! u% Etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com W! F: r% d8 i3 I
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
" [' }1 g) `& l$ S) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 w, H. K- r7 _6 ~! h# T/ \& X
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R# M) e6 f7 S# a$ y" e
( d3 W! Y/ o5 j$ ~$ }8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叮嚀1／水分攝取要足夠& r1 V( R+ ]/ }% J8 y+ [( d
: J0 L f0 w" O1 d& _
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。1 \- b& [8 i; {: A/ n. N/ Z
公仔箱論壇. u) x' U- ^4 `9 B
叮嚀2／鈣質攝取要充足
/ q. u( d1 E# a( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z9 ?) L4 c' |
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
- B) R) S3 _$ S2 ^7 Ttvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N) Z# g' y9 n2 N
叮嚀3／維生素B6要充足
" t$ R/ i$ x4 J9 Itvboxnow.com* i7 {7 O: h: v. B% W2 h
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
0 Q P' f* C2 x* ?# X2 O% w0 @" n% J公仔箱論壇3 V: b, a) {6 ^. [0 k
叮嚀4／膳食纖維不可少
/ i1 g& L; j& g. D2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
, d) ^5 d d, y9 f6 N7 \ ? |$ k8 \公仔箱論壇吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 n/ P# `* ?- a, z: `4 U: N) I- b
0 Y+ G' H: a: O/ i: {& R公仔箱論壇叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量tvboxnow.com4 p" v/ A: a7 F( W2 D
' L, v; A$ V1 O# T; v+ Z6 H( A礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
( b2 B! A& s% E& X1 O
0 h! c! [0 g; J: z7 N" wtvb now,tvbnow,bttvb叮嚀6／維生素C不過量
7 p, p, y; `' q, A4 X0 D: M公仔箱論壇) U$ @8 b; y8 ^7 _
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 z! s7 Q6 k- |& W
, l) |& l+ {. [- C& Ftvboxnow.com叮嚀7／避免吃太鹹
, Z* V" b" y* E- D0 E- utvboxnow.com4 |6 ?/ f6 g. j X- `
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。公仔箱論壇1 W4 H4 c- ]( n5 S7 M
# |7 E0 v1 S0 w. u# d! ?公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
