幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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" v8 U9 Q: ~3 H# n公仔箱論壇睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 公仔箱論壇0 j$ c/ T: F+ M, Q- i
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疼痛如何影響睡眠？ 3 N2 `; Z* P/ \! |3 u1 R1 x9 k3 t) s
' ]" C1 {+ L1 qtvboxnow.com疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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7 v6 R3 O' B- W' M# W2 l哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb8 |) {/ O5 S! X( U6 w
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： tvb now,tvbnow,bttvb2 M2 ^- J. Q4 s* y3 z3 h
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＊頭痛 7 J' v9 s+ i: ~3 i, S; k
＊下背痛 6 y8 S' _! U1 M2 v% \" l i" j
＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X$ l4 ^2 r1 s
＊關節炎
! ~% {+ l3 W, k6 ~6 s8 [公仔箱論壇＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 7 b3 Q V' c! k
＊神經痛
. _1 X' @$ \+ M! ytvboxnow.com＊半夜抽筋 ( p7 {- S( ^4 F/ {/ A; a+ H
1 t: }% w9 c8 d- @' wtvboxnow.com除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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睡眠如何影響疼痛？
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# C. ]0 G$ j; c, ]: q$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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: r/ ?9 x$ j2 G$ J+ l+ H& dtvb now,tvbnow,bttvb英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
( p" m8 Y9 C' s. N5 N7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]" O: J, x T0 o身體的修復靠睡眠 tvboxnow.com2 Z) u, Z: B7 e' p
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ V# M& ?9 r7 W+ r
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb! z# h6 l8 L& `0 b7 u% C
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 - S$ m$ ]- R) Q% _
u( I6 k) A+ G r/ D7 Btvb now,tvbnow,bttvb無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
0 Z6 L4 o/ Z; H0 E; j) k0 D6 A3 G$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 z% v1 J% s+ M2 [
早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb, b0 C. x" y! S2 h
% g( t& u! r4 e! P7 etvb now,tvbnow,bttvb以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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＊少喝咖啡或濃茶
; c6 d7 ]& h2 }8 _" d! utvboxnow.com＊睡前避免激烈運動
& U9 I6 z6 A& K) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
9 f# }! _2 V7 q& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線
( A$ Z8 Q* ^! G& ?# ~* Ttvboxnow.com＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
. \9 g" W& o$ s$ t1 {3 i＊準時就寢，準時起床
+ J& l8 P6 @9 U0 y ^2 ], atvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 i6 M' k% N: w7 [. P7 _2 b5 i
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 2 B, P: m6 C8 T+ M4 g$ W0 \8 t
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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