幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvboxnow.com3 J, H5 \. m- l. [) o* O
9 y0 p' b& e) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z4 O6 X- M3 V2 w5 E& E6 k
! B2 _" ^9 c( m" @0 Utvboxnow.com疼痛如何影響睡眠？ & D+ R+ `, Q1 }1 f9 z
- \7 ]7 w+ j, i4 r9 U8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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# O1 o. F7 k& t/ `哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ . K; k& Y7 n, Z. }" y
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： $ w k% o2 z5 d' y, R- O! j: N. L
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＊頭痛 tvb now,tvbnow,bttvb f$ }: ?+ P1 I
＊下背痛
( O8 d+ l3 U: G ]2 r公仔箱論壇＊顳顎關節疼痛
& W- P" ^6 {7 I( r* R# _tvb now,tvbnow,bttvb＊關節炎
" W4 I7 }7 t. O: B) e' Y% ]7 d) L& Ltvboxnow.com＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
: |8 s9 `) z" J7 v8 J4 h4 n0 f s# O$ L% }公仔箱論壇＊神經痛
# G- U: c/ g M3 t' }) R, S- u5 o公仔箱論壇＊半夜抽筋
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" ~3 m7 [& C: Z, E0 W; C# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇" h0 v; e, w1 I3 N1 p
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睡眠如何影響疼痛？
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$ Q( X8 y$ H7 X慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇! K- X6 _1 _5 _( r1 g, u8 z
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I7 R* `8 P$ a/ K5 o: F% E; v
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身體的修復靠睡眠 公仔箱論壇: I5 _6 J% B. Q
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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( D1 |4 o+ c. N9 a: a公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb4 M& w8 {( m% ], D7 c. K' s* D
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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# @; Z( R7 u( Q& `) z% S- H, t( T# ?無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb% v" e, {3 _ l a8 z5 M
; A: \' S r/ B1 e早睡早起身體好
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8 a* W6 a: e, l9 f" P因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvboxnow.com. M2 L; `- w" v2 e8 t
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以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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1 \6 E2 U g: l! s6 `9 D$ E+ D＊少喝咖啡或濃茶 公仔箱論壇& V; g! H$ L. T0 ^0 ~
＊睡前避免激烈運動
! _4 h; X. g- r4 n公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 公仔箱論壇6 A3 {4 I0 F& @# L
＊儘量減少環境的噪音與光線
" b: ^, k; T ^" Q/ j5 [6 x' y＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 公仔箱論壇6 o$ B& | B* H# g
＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇6 l& P! A3 {+ m$ a4 t& m5 D7 z
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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