幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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, T, A: Y, [) e4 ]$ I公仔箱論壇疼痛如何影響睡眠？
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/ y/ T' O9 {! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvboxnow.com' ]" x( O) z; f$ B' }! x( ]. r
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛
- K& M$ E6 B' W" k! E0 |$ L8 Z1 C# e＊下背痛 公仔箱論壇8 G0 ~! w# j! k
＊顳顎關節疼痛 tvboxnow.com6 ^( k1 B% z' I+ ?
＊關節炎
" d0 C$ s3 w+ s D) ^8 U, X" _$ Mtvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
. q3 N9 g" Z/ T, U4 w5 @1 J3 H) \＊神經痛
& B# c) z$ b T2 Z% N＊半夜抽筋 tvboxnow.com9 N7 N' y% C8 ~7 e2 I
# ]% Q4 e) D" x% A: C @# C: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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. Y! n9 E* F5 I( z公仔箱論壇睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o, [: ^7 [1 s& x# X" |
* o- E Q4 W9 u% o" ttvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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$ t. N* H( U/ L# ?' vtvb now,tvbnow,bttvb英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 " e- @) G0 k( F1 j
3 @" e1 ]9 P. W% Q5 M% B% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠
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1 Q+ a; ?; ]* Z& p. _/ T2 r' I在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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1 G3 Q* ?; |; t- ~0 X a6 G( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb" \7 [6 d/ G) w" E3 a: H4 C- G2 q/ q
8 n( _( b* \ x2 P% ltvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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: W* y/ E& t; D$ C9 f- Ptvboxnow.com無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
8 X) V s* H$ ^2 L/ e- r& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ], p5 C# t, x9 p& L2 Z$ G早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvboxnow.com4 F9 M# k6 ^0 s" F2 e& _: U# Y
! x7 x; T8 r7 e; V/ A) U* t以下提供一些讓自己好睡的小方法：
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% Y% P, ^& {# A, G6 G3 \, @公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶
$ g: I" t4 N" a% N4 z% X/ j＊睡前避免激烈運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t) q$ @/ ?5 D* g4 z4 @
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
% F/ h- Z. b! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線 tvboxnow.com- j3 R/ N5 o& d
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
5 [6 v( o1 A3 O& I( y公仔箱論壇＊準時就寢，準時起床 * V+ g* V. ~' A' o7 ]3 U
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 ' d: ^& V0 R' o# j' m, l
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 ' t0 L f8 @& z8 f* N
5 j3 Y1 X* o/ V* B2 xtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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