[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 9 h9 I  Q3 ?, P) X8 E

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。" B2 D6 i. R" _% ]' r

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了$ b& o5 Z4 L8 P7 \( w& E  e. A/ J* R- m
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1、搬重物，彎腰不彎腿( u8 X, O5 t7 m; P
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ f" l# G1 z) f! K' M! y& S& _$ z
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: s8 i& d. W1 x+ X) D7 k0 Q
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb: P2 |9 S" F  j8 |0 B

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物; V3 @8 a4 \/ C$ t$ j

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。% A& y6 t5 K5 j" s7 I0 ~

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvboxnow.com3 m$ C1 a- n4 Z% e7 ~% Z6 i
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇8 c0 g# M' F3 G5 m1 {& {
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇1 j& k; V* T$ i0 ^# m& J
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4、仰身起床tvboxnow.com- N1 a+ m8 t% Z1 a3 @3 n0 `) h* T" g- h8 G

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 d) [; u" h5 N  }, L8 s

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正確的姿勢是：公仔箱論壇7 o( T; G0 c+ \1 J9 A
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y7 n- m$ N% D  ?+ @8 o
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvboxnow.com3 Y4 I8 |2 c3 c3 m9 C
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇5 J, v. @8 T4 ~8 e1 [# ^

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b0 _  ]. F# G
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那怎麼分辨？公仔箱論壇" c& `8 z0 r5 R! Q/ q' k! y( m

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腰肌勞損公仔箱論壇- y3 O5 }5 O  Q6 a) u8 Y
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉9 C5 k$ D! l$ o$ Q, W# m( G( Z( d
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvboxnow.com- D# y6 L' l- a. T. R. W, }& p

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出公仔箱論壇0 c% A2 `( L# h1 |$ z

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛& L/ x! c( G- V! n! X+ m" B# I

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇3 x+ v, t& ~" h/ J

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ( V) g( g0 l' p: M' l* _3 @6 L
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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb1 P: a) O% ?: o

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：8 ~; [6 _& U$ L

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。" L* H; n- g6 X( ~8 d2 d1 m

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點公仔箱論壇* R3 ]2 c8 g3 Z

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvboxnow.com4 `2 Q/ x& Y) r- S2 b6 m

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。8 ?' z' T+ `  k0 k4 e

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x8 O2 Q% z0 f! G

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb0 _- A; r& c# Z/ e" x9 `/ x) c2 p

①倒走& x0 _$ N8 x4 B: G

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 V  P( k) R1 i( I, S' I: K
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。+ k3 P( y/ [" B% V6 K

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③ 挺腰運動, e& m5 b4 N' [; D# d5 {
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvboxnow.com# j1 V0 T- |8 |! c; v& M% X
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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