「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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/ P* K3 N4 `1 I' i- y" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。! a9 u. J. Z' x
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb- b8 z- q4 k; w/ A# H& U
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7 ]0 u3 O! A7 C$ Q( R7 X2 I ?tvb now,tvbnow,bttvb那麼，哪些姿勢最傷腰？
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$ l8 A5 a4 i% G RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r5 {! a. G, i; j公仔箱論壇這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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, |7 ^ u; i, \ J3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇& Z& ?2 ~9 X6 _( U: R4 Q1 u
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8 u$ Q! j% } r$ e/ r這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G5 x3 H& l* f) ?8 {
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# ] @; o; I% R% \* `( Ztvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。' c: G) K4 q- g j+ ?, S5 A' w9 F
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：tvboxnow.com- w; ]. i! y8 k8 S
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb, P& G" ~6 t& o
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ' A. l( c/ ^2 Y
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h: D8 O! H0 ^' h! _
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, }; S. n& y; X* r ?; m9 P2 u2 y3 I公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, N; l$ L+ r/ ?2 C8 z2 p
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正確的姿勢應是：
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# \3 Z- Q" j2 y, W0 R" j' V! A1 x& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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# v9 c( c6 z. T$ E: G' [% P7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。7 _# K6 h2 i6 s/ W' I! d
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2 s: @$ j9 D# s: g8 o4、仰身起床' Y3 F9 }: l( C, M7 O j
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。% j' |1 P) |/ t
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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8 c$ J [0 N. E公仔箱論壇突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvboxnow.com) U& K, h; c6 u/ G+ M8 [' ?
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, W# G1 R, {4 q2 `, P
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。9 R, b" M4 {4 }6 O7 I k
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" G, G$ L: |0 H4 w# x+ Q& v公仔箱論壇久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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/ x; n. z7 G, L& x* P) ^! Z% ztvb now,tvbnow,bttvb有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: |, _+ q3 f' f# A* t
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J/ q0 p* Y- _" t6 Z y公仔箱論壇而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 F; |8 V. Y' {% x
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腰肌勞損tvboxnow.com9 O% r% y8 i7 \& b4 A* a8 L5 p, p
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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* a3 V5 \7 ]! }5 P" H公仔箱論壇腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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. q3 L* X/ U8 p0 K2 W腰椎間盤突出tvboxnow.com+ W) I8 c& G6 _, r
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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5 r7 W8 k9 W, e0 ]/ n腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇) z+ B7 D8 n2 @( l
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 : W; O+ K. c( A: V' g
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？$ Y8 v; s5 D, `9 l5 v. ^ r
8 w, a- f+ r( Q3 n' L# G有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvboxnow.com( T% R+ ~; J4 m
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1 }: i* Z) g* F$ ~; Etvboxnow.com首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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% V: N4 I5 E, [- Q: y, Btvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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$ z& [: C6 p3 S' G, u# v, d公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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- E& g5 _. g/ o" s公仔箱論壇改善腰痛，試試3招
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6 }3 a+ w3 c! l; u2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。# o) {+ s( V& R2 V+ }: a! ^! V
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床墊硬一點
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" s( V; _; E A2 Wtvboxnow.com選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, H; W7 \0 d3 i" H% h+ s; R- \! i
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。- P" T, B, F( Q( U, m! f
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' m' `% l+ i# l% U公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰: @$ R3 q# X" |8 c- w
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5 a1 u* Q: @1 P% D2 R8 jtvboxnow.com如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvboxnow.com% J4 e( g8 S+ p4 d5 d- N
; c' `; u- k6 a- S" J公仔箱論壇tvboxnow.com1 [+ F/ U* S s4 e
可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb" Q! J& h- [" \; t
8 w% |5 o2 g$ U; H2 u①倒走tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 K# E6 _ _. D- T9 Y: s
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) w+ p# @% ?% r- a; k) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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' _7 `# w6 {( X8 b4 B2 ?②遊泳
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) M$ X8 i" ^/ X/ k7 Vtvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：! w& V y. M* x1 {$ ^. Z
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. x+ a5 U5 Q# {- ^腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。' j" B9 g0 T3 Y# {, v& \" W; |4 k
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9 f8 d$ c9 G, W. V4 H' h公仔箱論壇★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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