[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 D( S. x+ r( R% e- k0 ?( A4 J

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- D  a; m  y# f

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvboxnow.com2 M/ q! J3 @6 s! Q, y

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K0 }6 a- L0 P. G1 q- @$ J' C

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb. c/ N. F3 M2 a2 [& T  E6 o

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇+ o: }* p" T$ f" {

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇" }$ |2 }5 M! ~2 h
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5 w& F, r/ r5 F7 y& D
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正確的姿勢是：公仔箱論壇6 c; l4 ?  }; m5 D
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvboxnow.com) \8 G7 b; {. h$ \

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb. b/ |: q: D7 ^4 U; t; @1 Z4 r* K; O
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvboxnow.com3 r% J0 b8 Z- q; K' b# e

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。: w$ R7 ~- S2 }: m
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvboxnow.com$ S9 g! l; \7 j& n2 c; Y' r

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb0 `) M* S. I3 ^

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb$ d6 T& [$ T' l) E% E; G

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 _. [' L7 H* K3 ~2 {! f
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛& u  O7 \) r( ~' ]' E

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？, L5 k" `* k" E1 }+ o, i0 C

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：$ P. O7 t# [  S8 M
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* H- ]& F8 }6 d5 B$ ?
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。: f+ N2 o% Z3 O) i! D
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 Y) g: O# l: R* I4 _4 I: P% b8 c
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隔1小時活動一次' L: E( h  }4 e, N' W: s

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% j. {1 ~+ Y- i5 y

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb( L$ j: f, v3 u3 E0 Y+ C8 _7 P5 }

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走公仔箱論壇. [4 r7 K; g1 O$ ^9 f8 C: v% U  @' g

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。# h3 }, }: v) t* Q  m
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②遊泳& M% M3 j0 ~6 u- o: A$ p
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvboxnow.com8 {; {8 w1 [9 o9 v' r- ]+ ?6 _1 F% k6 s
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇& H6 x% C5 P- Z

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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