[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb8 d' m0 K. `1 M- A  N
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了; D' s( j% N) J, r
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvboxnow.com8 }7 S# Q- Y4 L5 ?( r

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！4 }& \) Y( z( [" r
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對2 o. {# N- l( k# h$ d

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。# ~( ]1 U' T9 s$ K
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvboxnow.com( M: ^- ]$ J3 X4 E* D# d
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 . M# i* a$ {( Y8 m2 W9 @* f  {, T
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& u: \+ ?) I* P3 v9 `5 |
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！% J# D$ h3 V' X
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。' ~7 Y7 P) w: D2 n- Q* s

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ u1 y% r2 B" {" Q

4、仰身起床4 o2 }- X  v. d9 S; w
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @; L6 N, A: v1 D3 g. E( I
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 + A  z. M9 T. R  M

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb: ]. _2 ?; t9 H# G
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。, Z# J% [- q7 N0 ]3 a! [7 G
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 W! ~2 b. w# e( E: a# O$ z

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 & M. _" M3 @$ l0 ?1 k- H

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. {0 `5 Y% U
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y1 O; U2 w, @2 g
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。6 q) F$ X# B7 s' V; ?2 z1 J" i! y

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉2 z& D! P; q1 ?6 D* }7 ?7 |
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇# b  s  \9 Z$ H

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb2 r) [9 d  h& D0 Q- r: Z) Q6 Q3 }
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。3 i: k- ^# @0 T2 @1 |; J& `$ q8 A
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb9 Y6 |2 M+ a9 ?# I  Z7 _

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：# t* a4 u( I$ k: j9 B% j3 j8 i

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇' T$ m8 M- ~- I( `3 W
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點( \! s: m8 t+ [  }/ M( }

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。* }# S8 r5 _; m1 |' A8 T! f9 ]2 x
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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, v( n' N5 ~! s9 h

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) P2 c# o; C4 @8 w

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇! V$ U2 x/ K: z+ {) D+ ]

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。4 ^: Q6 o1 Q( x" u" S

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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