[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 u$ t. T: r6 f) q

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1、搬重物，彎腰不彎腿tvboxnow.com9 l6 ~& h& O* b8 ?8 n
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~5 _4 c9 u: ^/ H1 Y+ ^/ A2 X

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u# ?/ ^6 Y  F( z1 W$ Z
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！/ X$ z5 V9 k& }- f& a$ [/ U" v! b4 r
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇8 @' W9 m0 p! ?9 G6 |7 L

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對2 P! S  E. D/ s8 X$ {
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇+ I6 G$ D! C3 y3 b

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb9 f, d- T. B" b3 J" @! ]

正確的姿勢應是：- x9 Y" F) B* K1 J" B

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！, y& `: Y: r/ J; S0 g) K! w

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇7 P8 N" x# M" U) O& E
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4、仰身起床# A4 e$ V' p- F' L% k* `
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }  }+ o6 T+ m( S
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：* A) U) ?, ]9 k- d

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: U" n( F4 |; @+ H$ Z6 B- j( p" l

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H  L' [8 C: X, U, P
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvboxnow.com. c/ l1 M3 N  F) r- z% N  b$ [

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？! D# q. a  X. ]# w

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。# ?3 _) w5 Q1 _, ?* m3 T2 R

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb+ u! T: q2 x& H$ c) y, y! q, U0 g
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvboxnow.com  e$ m  P! I  }/ D
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J# y. h/ z' S

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvboxnow.com1 i  T/ w9 g- y3 g0 e

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v4 Y' `# |- A& \+ r# ~

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要通過CT或核磁共振來確診。tvboxnow.com( }% m7 S; {) M

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvboxnow.com& o; D) L: P2 ^( D8 H
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 C; x3 U! g6 ]
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb* W. d5 n6 C. L. Q9 f

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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇- T* ^/ Z2 E1 P$ y+ S' B: u* i; O
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隔1小時活動一次$ M" W( t' _* S1 D
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N1 s0 c3 `% ^' {

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床墊硬一點+ r8 g- Y6 ]( j8 K. T  P
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ q; T- p6 D1 c( M$ m0 m

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：tvboxnow.com; {' e8 m/ {, e1 U- I) m
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! [) s; \/ E' K; b: o, _

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇# k8 \$ w3 c: H2 O/ C. U
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②遊泳, ~, I* ]. x; T; h1 F
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。$ e7 ]2 ?  m* P1 F* M% v/ ^
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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