[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, E$ w& m/ R! f
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb+ j( R7 q1 _2 x1 u& N/ o
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇# n# C2 o9 Y5 ^, F1 M

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 4 v8 C9 P; M0 x/ v) g
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇' Q1 l8 o$ R2 ~
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇$ U" d# e& M5 s+ ^
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvboxnow.com6 |. r9 t! ?& F4 W* H' {( k8 L
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb" |+ U! c8 f1 W" z8 }# g  d( A

3、單手提重物  n* \# v  Y2 z1 K7 C8 u
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D# X) r: F9 Z  |9 A5 r

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床tvboxnow.com- d  ]/ e5 T, b4 T* ^
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvboxnow.com6 t/ v$ s2 i4 n3 v, g
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務tvboxnow.com$ _. b. H$ ?) k4 U8 _
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇$ c. W) B) }, B8 q  ]% R8 V
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t% {6 M7 ~" d" V! O" ^4 T

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。; v- B# o9 L: B8 c- R% ]+ Q

6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 {2 E6 n" ?" ^: `' |. }

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇: k0 P4 Y, L0 }& r! n8 V: Y4 Y
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那怎麼分辨？' ?: E' ]" z8 s, ]; c0 S7 g

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb6 A+ `7 G. V% k0 S

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；6 X6 b$ t4 a; M

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvboxnow.com4 S2 f1 O; c& z2 L# j
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* B* b0 p, c1 S% l. k. L

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb; Q5 E. i7 }, p8 B
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇. ?& B* t" S8 s" N. s0 Y: M
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb( A" I4 d+ @# }% i8 L+ [( k8 H4 U

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' e+ a; J- Q3 f
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳$ _8 ]& \4 }) s7 L3 b7 w

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。4 d# K/ X* D5 A
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvboxnow.com/ @7 h8 [# h9 d0 J" I
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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