[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇' F7 Y7 C: L! W# E* V5 X" ]7 ^
公仔箱論壇6 N- S% z9 G4 o: q, a/ ?0 s
7 k, p4 v: b/ J; Y& b

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇8 t) ?/ L  x; w* K. Y" x) _

公仔箱論壇& H0 C0 L; B5 E0 L4 H8 v, I! W
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇: h4 ]- u* M$ v
tvboxnow.com" D$ l- \1 j8 }2 J

這些傷腰姿勢，以後別做了& D& e7 t- E5 U" p0 p' v

1、搬重物，彎腰不彎腿
公仔箱論壇) Z" r( h3 a* W' V) v: m
1 z6 s! l" k8 g( S- m/ L2 `

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
公仔箱論壇1 a6 d' i- Y1 J

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。$ i/ O  P" m8 v

tvb now,tvbnow,bttvb6 n: E0 s; s5 Z+ m
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z. O$ [# q0 [/ `% j( Y& {
( O5 b& A/ W+ A4 W
公仔箱論壇% f; ]8 A0 N- k" F* |/ @5 ~9 {
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！: m/ v% Y/ K* t) H; ?0 \

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
tvboxnow.com1 M9 g+ O7 X1 F2 H( h( |: y4 u

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

# D' l# r. ?1 U9 G7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 s3 |) Q6 K' A) t) b
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。) i+ P. R  L5 E- h( e

/ \7 {8 p  p# n
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb" f9 S5 T3 \* S5 F' ?' Q
tvboxnow.com  V8 ^, m" s4 R4 I$ U) n( j* R- \  J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G& @2 V5 a  V3 }. o
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。2 F( ^# o- L5 \3 [
) M9 ]/ \# ^0 v# l
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇, d3 r" u9 F7 l. s9 r
公仔箱論壇( f  i/ l- u2 y
4 P: F& x4 x/ t3 i. L0 [4 Q
' M% c2 O$ R( Q' q! G4 }: f
3、單手提重物5 b$ x4 E# }9 t9 m' o# B! ?
4 p1 O/ x+ q6 S4 N2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ H2 d7 l  H0 ^7 q: d
tvboxnow.com0 M( o& x5 }4 X
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。: @2 W0 Y; E. M3 |2 _
9 E& H' z- t- m1 I: @  j: ~/ y) V

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb' P- Q+ u: I4 ?7 C: C' ?* r
- s' Z# t! j+ |  Q3 x0 J

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W$ {) N0 [! H2 U

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
* W/ V: J: _, m: _% P3 A
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
公仔箱論壇2 y. [+ D% ]5 Z4 O; m6 T

4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb: c% S; j! K) c9 {" [" m8 f
公仔箱論壇* V. e* s4 _7 z2 L9 L) q; g
tvboxnow.com0 z) I5 k- O$ A3 q$ @" K% z8 s
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 * o8 Q) M  p3 u3 C' x
tvboxnow.com$ n$ r) N% U: h* d6 ]: g3 p; \

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。! F1 N6 i7 F  K! h2 T+ B5 C
/ s7 M" f- k, y1 o7 k1 R

正確的姿勢是：
+ N5 r1 R! y% \- d& W
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb0 @) B( D' y+ y% L8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 |9 t$ {, O6 ~7 m& b- u. R6 s

5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。2 e6 g5 u5 K2 Y& `

公仔箱論壇/ D% a- u# p+ P# y6 H+ v# A
正確的姿勢應是：! Z; f5 }- |' Y+ k' z7 H

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

tvb now,tvbnow,bttvb$ D% u5 z) y; t9 @3 J, e( c

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- A) T1 O7 d( F1 Q* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X. a* D8 }' T! E! r* U' O9 ^
6、站得太久( U* @9 O8 W# x2 |9 p  ^

久坐傷腰，那久站？也傷腰……& R. R7 U; R/ ]
; d* A+ |6 E0 V" E

腰痛，最可能是這種原因
0 P# `" |. j2 h# E! `% p( |9 o
1 G  ?  U4 ~( E; I9 V
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
tvboxnow.com% q3 ^& E* \4 t6 q! G1 G2 L/ U% L
tvb now,tvbnow,bttvb, H7 {' X+ f# `) I

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ N4 n5 }) u, }8 U! }/ w
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvboxnow.com2 E1 x! @# o( z3 s

公仔箱論壇  W4 Q# N: f+ @6 x, s3 s
那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 ]0 m4 D/ W3 P2 J- q

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉6 B' `/ l3 P; X6 u6 e; J' F
公仔箱論壇1 O0 e! \, Z  ~  I) q

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
tvb now,tvbnow,bttvb$ i% L4 x2 p! j7 t1 q
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

公仔箱論壇6 i" X; t$ U2 T
腰椎間盤突出, X& i5 g# E" }
tvb now,tvbnow,bttvb6 z2 ~4 t2 X2 g) }& ]5 I+ R

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 t9 P- q* L' b/ e. P' Z% k

; j) b+ ~; p/ w$ F4 V2 U& C) |
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇- z  `. I4 K$ |1 `
公仔箱論壇8 o3 j' J6 M* Y* y& t. u
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 " d* t5 v4 K, u" n! S
tvboxnow.com; m& F+ f+ }: T; ]. e  f. l: s
+ \. e/ A) \; B) k$ R6 O
要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb2 E( b- S7 f! ~: ~4 X

2 m/ W* |+ m' o: y& w
一腰痛就去按摩，好不好？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \7 v7 E7 a7 S9 ~$ \6 k
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 ?% d: ~* ]  A0 B4 _

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvboxnow.com2 l. Q5 j6 @7 V2 s: s. J* J8 \

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

公仔箱論壇4 C- H+ p, x- G3 X* J
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
tvboxnow.com# e$ W; Z3 p4 F& ]2 `( l; E- r) g

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
公仔箱論壇% y' l- k* C: V+ j
& b! Z  f1 o0 L9 B2 H" L0 G

改善腰痛，試試3招公仔箱論壇/ [6 |; P' D4 A- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x5 v; }1 z7 v  C6 [
隔1小時活動一次
tvb now,tvbnow,bttvb) e! J2 r* i- n5 }) t" t9 T
公仔箱論壇6 }& p- X! o: U" s
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
tvboxnow.com6 v9 H: c7 P  b

床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J) Z" ^: @! i: O" {; z

: ?/ s5 y& w2 X# A1 E
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
3 k7 j/ q# R. Y" d- r# U8 E+ M
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
" p8 r2 o3 s. A4 J$ g* d6 I) N

倒走、遊泳及挺腰
tvboxnow.com( K+ C  `, k3 P, v4 B- f

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
tvboxnow.com. w2 \9 \" X+ W6 B+ \" p8 x. S1 ^

可以多做這3種鍛鍊：9 L: Q" h$ f& r+ ~6 r  z9 L

①倒走
tvb now,tvbnow,bttvb, `  }8 f$ o  H5 K' L# I- s
公仔箱論壇! {  j3 \1 d4 \; w% k1 l9 @
7 v, _1 X9 c. p0 L6 {9 z7 @
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。8 P% N: E7 F4 |( v6 H

tvb now,tvbnow,bttvb! j. w6 _0 x1 O, P
②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
' T! }) l, d" U1 x. Y# A

③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb' ^  N! E# K( A* L5 t9 ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 X' h( u. Y4 l) M/ O
最簡單的是五點支撐法：6 l$ A, `( G5 [
( g$ L8 J6 M0 w& I/ m' E3 e

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' C+ t1 Z' t& g* R
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

公仔箱論壇' ?& b. A! Z; h4 A: e* _
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表