「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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- o3 E/ w1 X( \8 ktvb now,tvbnow,bttvb現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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6 c5 i% I; [! Z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，哪些姿勢最傷腰？
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+ H5 O+ { b n$ Y% B: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 u; e+ m, @" k" k. Z
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z E) R$ I( i _6 X
8 M& i4 ^+ g/ A$ S" R# E: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 q+ F; S% }
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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' z" G& e1 O+ O. ^* [3 n1 I- ]tvboxnow.com假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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* ]( e9 @7 b8 z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb$ y+ w+ ^7 s* \% y* P
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvboxnow.com, F& y2 N2 c# a- D* O4 D2 g
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4 m, h1 W- p6 G2 x* m3 ]很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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6 C. [9 G9 p7 h$ ?9 K) G上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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/ Z9 I" f$ t) |5 k$ }& R9 B- S公仔箱論壇臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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! U3 r2 G2 w2 x' j# t z* _: R公仔箱論壇3、單手提重物公仔箱論壇: j) h( ~7 q1 m4 z8 y5 l
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/ E" T( n/ C. stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 u# K+ n0 z6 {8 c6 i- f! c7 a
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！( @% Y1 V. j3 N3 |: |
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3 P6 U4 @* Q n; `1 t/ A正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb' p ]! H3 o- c# ?; Z: |6 t" u K2 [
3 j+ a8 `7 A! F1 I公仔箱論壇雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。. l! o- f! ~) p
, r( j9 d! F, G a還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床公仔箱論壇" s: I% n) y: d3 I. ~$ h, M
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( T& D7 U5 Q% b# N& Gtvb now,tvbnow,bttvb有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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, h4 x1 Z" M; P) g6 [$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& M: g% L& i$ c
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。0 z/ Q( V8 ~- p) a) v' @* t
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb$ w$ {" \7 k5 ?# K
% u* N. w! i& Q- p' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇7 x! T5 E; |6 \: f2 f' _2 k& N
( I9 S/ h2 r+ R. p* C: r: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o k" v8 S, ^4 c" \
5、彎腰做家務
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$ c( b: L: X$ `; P公仔箱論壇這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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' s- E& R8 W! O8 p正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb0 E ~2 H4 c# s8 U
3 \+ M+ }. V3 A可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5 c- }7 V% I1 M
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6 t. q& _9 ^4 J+ _5 h* g! `! ?6、站得太久
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6 V* V& h0 V0 K& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？3 S& _) {% f. e& [* t: n# O. Q
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。! `' J7 \" H2 I4 Y+ @
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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) p5 P- ^4 ^! r; {4 l那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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( q, C) t0 J* o1 s" U——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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' r; W5 O; U: ]+ d5 a8 f在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb7 L w$ C" C8 h4 v
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1 I) ?1 q( j, v7 [5 atvboxnow.com——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛! t3 Z* r! o+ @$ V# ?( a
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1 M5 H+ f' S! W公仔箱論壇腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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% c: k" A5 ^3 y6 n5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvboxnow.com9 ?- A6 i2 j9 ]- v$ K
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要通過CT或核磁共振來確診。' f' ~+ @8 _) @& W, a- d G
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一腰痛就去按摩，好不好？
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2 l! }( L( S0 `, X! M1 Q% J有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
( Q* n( U+ Q" x+ ~- S3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q1 {1 H0 h5 X' Q; u5 y
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。( L- b3 u+ d+ T* b
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r( {" ?! P* {
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% w2 ?5 a2 o# c. etvboxnow.com至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A& l) W- c# `
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7 J; u' J$ x) j; r: F+ V1 R9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B$ d8 M/ u5 o6 a+ l- A4 f7 e) N6 L
改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb5 @, B8 `: A# {& D
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% B' q! I; n/ M8 U! D
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: J, P q4 S$ V0 X n; C& y& H0 U公仔箱論壇床墊硬一點
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5 W- P0 P* C) P, T' f4 Ftvboxnow.com選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。1 i$ e* A! ~% W) W8 j* c( C, h
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 _( P: k. ^! M; m
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb7 k. Z) P& W2 n& |" Q( y( L6 U
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0 j3 a5 `: R7 {, M& r' X" m& b倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 m3 w$ k* \2 \" a0 b
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3 ?# o8 }0 e ^9 P如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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H- z/ g# p1 v% l8 R) F3 L/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 E" T2 z4 O" J: Y
可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ X4 A* P4 I0 ^6 u5 P5 G, E
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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* g6 M$ y* j% r+ I* n; C. L! a+ q2 u③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb' t! Y; U( y; u4 T, N8 Y3 j9 S) N
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最簡單的是五點支撐法：tvboxnow.com( _- L# F3 A, k
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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