半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvboxnow.com% v2 h, o2 f/ I6 q0 R
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
) w9 ~/ [9 H, ~* g每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！, }4 A1 [) h- \% ?& l
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩公仔箱論壇2 ?( r; {6 N( p, r8 R8 s2 q
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。) N. X; U, i5 s& d( b+ v
4 z9 E' X& v8 h7 _9 e公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
$ n7 {/ j: X }! M: h) N( k6 Vtvboxnow.com【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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, O4 s8 T9 [3 _; j1 ntvb now,tvbnow,bttvb緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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4 r Q$ f, M2 w" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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5 b; t [( s" V3 j btvb now,tvbnow,bttvb與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。/ w6 D& m% W) W# |' b( X
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】7 ~, s. K( k6 {; \- Q
1 {- e" a, g" S3 [" A屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }' B) K: q/ I4 K6 J, ?3 z7 j
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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) D m" z" G: T- ytvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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0 C6 X. E3 D0 h! S& z) I Dtvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇/ _3 w$ |! S }# p/ W1 E5 F
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- Y, V# ?" J( H# Z3 e
2 X( m8 u# e y' i) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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9 d3 A" p/ A5 `9 V1 Q- ]/ h `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X& `! u, E; s/ F2 d0 X; ?
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救公仔箱論壇6 |, N; \9 u0 W" m- q$ B* S s
: J% Q; c* u+ n' @+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
5 s- y! i% F7 }2 m腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
) }. [# D$ @& n9 ]6 E5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z& ?' H1 }" n5 y Z- m: M2 ~tvb now,tvbnow,bttvb想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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8 f: g4 ~1 o/ @" c營養素1／【鈣含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb$ y0 L; ]) z; ^$ K. a2 D5 z
# [7 s2 d: F+ K" B+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇" V2 `; u' |- I% m7 k6 b% d
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營養素2／【鉀含量高的食物】9 h8 z& v4 C+ h! N3 ?, \
; ^# [3 E( y9 K+ Ltvboxnow.com若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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營養素3／【鎂含量高的食物】( W @! r. N) o3 Q4 c( k9 ]
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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