大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ j5 R6 L& R5 r5 [
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
1 y9 ^5 P( Z9 g; j9 \" Utvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb( ]: @* K `5 ^' {' C+ |
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇' {4 |1 I" V# G6 M* B) y E. u
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。; ^% {+ O, {% `
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇" e: L$ R+ F9 B
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 D4 Y: H/ e! }2 `, Z下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 `2 k+ p' j- q
/ p$ w4 j# L' \公仔箱論壇1.便便的形狀不對
; N$ B' R( P$ `# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
$ z. h. _0 N; `像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。! p4 [* X- h3 r3 T$ t9 h9 d
3 f6 [) {0 p7 N* J. @ P2.飯後還是覺得餓
" Y- i. \* x" x* ]2 X0 M, d纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。2 ]6 K# @- @* Y" X3 B( D) o; W
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' {+ ]3 ~# Z( L' `4 N! ttvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇( {1 \. u4 e+ S7 e
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
& m @+ n7 q2 P1 V# F0 ltvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
* t$ Q* b9 N3 ?# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?6 o5 L: {8 O6 F8 K8 i
, u6 x: y v* {! p4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣tvboxnow.com" N4 ^; I: [2 ^3 p& L' F% E
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
' g- i$ J5 |( D% _公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. T9 l- Z. C$ ]' P1 V& i xtvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, c4 \+ i. d" u) o. Wtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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* Q% J4 N( m6 E8 I8 d) s& n1 O公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
( {3 Q8 T9 I) v3 o7 C; p% b8 U很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
# C2 m0 f) {- Dtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 Y; d; v1 V$ M0 w" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
; j" L5 V& A8 P* f Gtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% Y& ?9 S! @& P$ ]- w! E0 C
' L6 o: ^7 W5 Y6 a& x/ d5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb# i: R. `1 L O- x1 v0 P
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) B8 H& H* v9 h這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
8 R( n$ }* M3 `' K0 Q4 i公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 O# W+ s* p5 n- i1 u9 q# d8 u公仔箱論壇恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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