大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
2 L; o7 W! X9 }# n7 k; P' p, k6 etvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，6 H) _" @ Z2 P8 ^4 R) l
它需要更多粗纖維。
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& N2 y" t4 {' C5 `( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
& x# ^$ L( B B: Y6 X身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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4 O) i( b$ @, P+ ~tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、8 x8 b# X8 b+ \1 o7 r! i' O
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; X) C, {5 j& C3 o1 K4 H公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
$ q5 j: W* w% B# btvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N; ?9 I, i0 R& S5 ]
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5 H2 j0 [, W1 n5 |' }. k
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2.飯後還是覺得餓
) y/ k' {2 K: O) n8 Z6 I纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 k0 R) q& s! @. P
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
& _( i7 X1 O4 \; Q2 f. S# o0 ytvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇3 A$ C3 l7 |; Z: K% F. b6 l, @4 F
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
; }) G2 \2 c k, Q) K0 Mtvboxnow.com試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。, U( D; M5 |- I' ~6 A4 x& c6 j+ C
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。( t* B9 h' ^9 X2 f- i+ o- Q
( J9 |: t- }" C5 C) t/ v: m公仔箱論壇3.你常常脹氣tvboxnow.com- ]: A; Z5 ^$ `9 A7 a) u
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
( U. o" s9 F; o+ K6 H) _公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvboxnow.com# x3 D( {5 Z. R0 X
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
2 ~9 K% @5 y: r$ \當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
1 j! K" q- h2 F- `$ [0 v" [7 ntvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇0 t& S' n5 d8 _" f5 n
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
$ I+ e( d* {/ }) ^) \" X& }; ~4 T纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) j+ ?% a: R: V& ` c3 N6 i
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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6 T [" a$ y# V' |3 }5.沒通過這個排便測試tvboxnow.com, i% Y6 l# w, D; l5 I
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvboxnow.com) G/ u* w- r1 `9 [, T/ N( u& e, w) v
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
0 c$ z% z8 B% Ptvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& A. j6 A2 g, `5 R' q0 y3 M
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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