大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ q6 t* G3 @9 {, r
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，7 }9 A8 w- N/ U& B( b9 \2 L& ?
它需要更多粗纖維。tvboxnow.com ]$ z( M8 T6 T ~3 D
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，+ ?# s S3 A) B3 {7 P9 ]
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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' z0 ~ u6 V$ K/ z ~) y纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
6 J) l8 j4 T- A* u降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
! y P; w4 Y9 \6 x7 D/ S3 b, mtvboxnow.com下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, Z- L, _1 V. y8 g+ v. r
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1.便便的形狀不對
Z/ R8 D: d* v5 ]0 ?/ v$ P公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
% M0 z2 v2 U0 F& [% Z像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb- w4 @. N; [; x6 |! _
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H2 w) p8 U% x' ~( J- g' |% Q
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
+ P$ h# E8 u" P2 Z' u* V( s( n* l公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 X* c" ?( ~+ P( o
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb k2 A" j- @# s, c, ?9 B
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ ~6 i; ~4 e( }7 P1 ]tvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 I' s8 u, R, p& P
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。$ d4 ]! U/ \6 Q0 i* s& A, y4 B
' R) m7 C9 l: o, N) Gtvb now,tvbnow,bttvb3.你常常脹氣
3 E2 Y. x9 K) v7 g" l過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
) Q, Y7 _) I( ], S" b0 u) q! N9 t但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvboxnow.com8 `, L- J- H0 H; x
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
! j0 v: X, ]; q當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb L' V1 I6 c7 h1 g% J& |# R0 D
W4 P" _7 A1 Z9 K) R公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 E2 g( z) f% P! }
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p5 G4 v- k; a: _: ]2 E7 n9 z
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
& u- _1 m# a1 m' A; H' ftvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
$ _4 U! ^; M' Ntvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ V) Y+ s4 G3 t7 o7 u& A& a. i
) M* `7 m! u# y, d7 }: Q, t5.沒通過這個排便測試
! v6 Z2 A. i7 `- Y/ t# {6 ]( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvboxnow.com1 p0 s5 {) g- d$ r3 n
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
4 k- g s" X8 ?' Q( t" qtvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，8 n$ Q5 @$ C) G, v
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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