大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
2 \4 ^% I( j0 ]但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb Z1 X* |: V) c- N; _
它需要更多粗纖維。tvboxnow.com) s% ~- K5 p$ r; l* G$ r
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
' o0 Y" Z# T% w1 G) ntvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
: H- W7 ~. b( j Q( m1 Z* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r# A& {+ |+ j' B9 e
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
1 \$ l2 l* x; s/ d! f2 b; htvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。$ J3 v; U6 s5 k% ?
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇1 t( }9 i" A3 K4 V
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1.便便的形狀不對
/ w3 Q4 b5 b* T! V0 ]沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
4 i8 E( p2 V% }* r( z utvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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$ }$ b( R! {4 a) |% F2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇0 U' R0 C" _3 I3 ]" f4 S& ~
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [% E: r& s6 ]+ X
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvboxnow.com% x/ q8 C0 j- N! O# t
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) V6 R! f B& p) Y8 b; {2 Q7 {6 O或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇. { ?" m& h+ }- c) w0 I
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f0 e% [. b9 [2 l% v, d" i/ d
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ b- q/ e# s# d: I7 v9 Q Z
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3.你常常脹氣
6 K( c( W% f# N) E1 F4 n( ^ s; C# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。9 Z5 b! [0 w6 r: r3 w
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvboxnow.com2 N& Z7 e+ f7 W2 \# t r
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。 D' n5 m L+ _
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 e, p7 ?. o) O
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4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i) B7 V" s3 p w9 |
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvboxnow.com3 i. x) v6 g& Z% l% v5 R
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb K, Y' d6 O$ D0 a7 H- L
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，2 ]) `7 x% x, |1 d) [ E) X, _
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: A3 t& D* N
H O& W7 X2 y4 v, G$ T5.沒通過這個排便測試
9 v7 n, ~! w+ vtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb1 W6 |$ U' B' W0 n8 Q
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
% |# }! X5 H0 R4 q以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 ]' B0 V$ W! |/ [5 Utvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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