大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( z: k/ N8 C1 d
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
4 \9 o$ ^& _9 w( B4 @9 [1 ftvboxnow.com它需要更多粗纖維。
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3 A! f: z3 L6 Y公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! m! {2 ^/ W7 n7 ktvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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4 p/ z2 D9 X3 n& E U0 gtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
' ]4 Q/ k' S3 M( x& b降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb* t- W, E- }+ B8 U8 c; A6 [- W5 O
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb* _: a: a2 ?+ s
! s2 A$ t3 \8 _4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb& @7 H; _* g* u d3 i1 k
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ s8 m' x F* F6 F. ]
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvboxnow.com: F- \( u5 v* f0 ^. L! c
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2.飯後還是覺得餓) l' g* ^$ \# u& A. P- G5 ^
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
! ?; G$ s) o; _) z9 M1 Jtvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
3 y: D7 b0 D' v* Y就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
8 }) g& {1 f0 n2 L: h或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉， s( R7 w+ O, q. M
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvboxnow.com7 [9 U3 a( C- R1 I, u4 B( d
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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f" L5 a8 N" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
: i# `1 c- L: v E過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 y Z; o) |8 q! m3 W但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。, o: } U: _7 O1 T" @$ G
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' I5 C& Y3 I' _4 }' n2 @- l5 }) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvboxnow.com1 U$ e2 b/ `# i
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4.吃完飯就想睡覺
: x9 [" o) N* c# btvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
C: X% o3 F' @但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。( Y9 g7 c, \& O$ }* ~: k1 I. ]
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
' h# [2 V) l7 V- b/ {% o9 Btvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d# u3 g; z5 w" a( m1 t
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5.沒通過這個排便測試
0 u% \( o5 i# N4 j0 |. `4 k公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
, R* m. n7 x' ^2 ?: k公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，: w0 B- [& `# y7 \: ~, m" G( ?
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，1 v4 B- N8 n) A E1 ]# [4 m& T6 x
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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