大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( k: p. p6 m+ T* N( {! n公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，0 l0 Z6 g. M. J
它需要更多粗纖維。tvboxnow.com* D$ y: u! ?$ k$ g: ^1 z+ [4 B
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，6 I' p4 _; P# Y8 g3 ]# e
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。% g/ n! f- ?/ S* S8 O- Q
4 q, O4 W8 M0 e7 y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d5 k$ s' Q2 w& o8 k
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇' O" h- k; O, N' S" m- G3 U
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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' N. O% p: M, V5 r0 ?4 |: Etvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
+ U) n! @! q+ Q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& \2 B' l) x. l" [
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
" ^/ N; z& k- h% x0 v: O$ a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d9 }" @# q7 z2 X9 k2 Rtvboxnow.com2.飯後還是覺得餓2 g% A9 `( A) ]! x% Q! d1 d4 ~3 z
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
& W4 y! W8 `) F" {+ E" Z; etvboxnow.com如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
, U7 c* ~% N+ t5 Z# X. H S6 h就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
. n1 _3 G" P e; [* b3 r9 N# L# etvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
2 o2 M* E* t, j% ?3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb k/ c; Q3 d$ P! u" C# E
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvboxnow.com0 i8 p! S/ ?( s% R7 D3 g, K6 l* Q
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3.你常常脹氣
& y2 W% v4 w$ y& n7 m* ?% R/ wtvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。: A4 q8 t# q( @- W. J0 x) i x/ S& l# U
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。( y0 g- W! \8 a1 d
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
/ o3 x+ b# E4 q6 p, x; c9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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* l* b+ | Y5 ]5 j! S4.吃完飯就想睡覺
& X: U. B8 u W" Z) z& Utvboxnow.com很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇! Y6 v r) l- a# T& R6 M% C
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
$ G& H) P0 g; i! V/ j$ q4 t公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
& B3 X. ^3 c3 p- G: W: @+ x血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' D3 t6 I6 w& t5 [4 l
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5.沒通過這個排便測試
4 A2 N* K3 T& W$ r3 x% ~tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
2 V9 }) h! m1 E0 N" g/ u公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
' _2 T4 m. @# R, Z! ~以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，! `1 J( P5 F# |2 x- e0 M% i
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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