大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
: j7 z/ M: X, a2 ?+ ^# ]: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，7 n( F i s' O
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 Y( X/ F; n/ F D* c9 l
: u4 s. G \- o" z纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvboxnow.com9 t) \: P# i" v2 _* K! R( s+ b
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。+ G5 Q" N. k% x1 D! b
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。4 x1 N$ M8 T( X* v
! ?" s- {# {5 N0 h3 R2 ~5 J8 Ztvboxnow.com1.便便的形狀不對: b0 n, [# p' h8 d$ ]
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，0 s( Z( g; Z. n8 X* U
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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* e5 r$ ], N8 i9 g公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
) A, d2 o& A t) z* n2 J$ W纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ W. V/ V" I4 G9 O0 _
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
; P1 }8 ]5 V1 ~2 d1 |1 E k就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
0 J2 S# Z: K* U. O* m6 X' {( g公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; M5 O( }0 [9 f f6 n' q
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb8 G, ~9 c- f) Q' G
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
9 H3 p8 Z6 w+ l6 F& w8 ^1 Q公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
& B: y) x4 B& C/ N5 r* R( t/ D4 |tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v: y6 Z6 `8 [1 H) u) X, H
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvboxnow.com( _+ e0 ~! C& C$ c& _; b
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。0 u0 d' i7 {2 k# R |6 ^! L, t( V. I
; D. {2 b' T& ?+ q9 @& t! {) Dtvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺
1 Z, z, @9 }% G5 F+ W很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇2 ?% f2 ^1 S6 `. {) g, |
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇, f* |8 F" [; l, Z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，. ]5 I! R8 k+ q8 \" U& x& o
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
% v3 ^6 \4 J* `2 u0 ], o5 ttvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb& f+ n# z6 H1 t4 O E# v
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
4 b' {+ ^, x# O3 W g3 L y$ c1 n p9 J以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb$ J- g8 {3 ~* ^5 I& U3 b/ m' X
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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