大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
) E8 }5 r* U* Xtvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，' H; M* D* U& O7 K0 r
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb, A* u8 C c- y" Q6 j
% e5 O$ i. n5 h8 [. M3 V7 s便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" L0 h3 m2 b- h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
+ O5 ]( F: }7 k- i( [
+ d# q. r5 R! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
/ |4 X! ~& Z! [1 l" F3 {2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。$ h* E/ n3 h; B- \- J7 v3 R
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。4 j$ K) b- w% v: s
. T& P& O g$ Atvboxnow.com1.便便的形狀不對
# J0 u5 I5 a: q1 u公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
5 O# {) m6 p, d: Gtvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
8 P0 v L R# M3 L% D' N0 Q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( p) |8 X, I: X% K
2.飯後還是覺得餓
7 V. e2 k5 o% ^ Ytvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。+ [+ q" ?/ Y+ U* F }! R
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& k1 @9 l4 U" c. B+ k
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% s7 E9 x# V! E9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvboxnow.com, _2 a4 } X, P2 [' X+ j3 q
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
- G8 d4 `0 L3 w: p3 {; z這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。: F8 T9 u- |) l& P. e* C2 [
: ^& X$ p5 G) P V! Q
3.你常常脹氣
6 k$ i- p0 F& C; E8 U過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
s8 ]+ p. o0 i9 @) @% J8 l但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
( l R2 W, v& [ x+ k. O" Htvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
$ _# m) j' y, `: |, V公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。! Q3 C7 M/ k: P1 i4 N8 O1 x& e
- l0 c2 _# x' wtvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" N9 T" W& h9 O+ X1 Z
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇7 g5 f) U( X$ H. [; p8 m
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% y6 `# i4 h. r, `5 S
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇6 J: ?, Y4 G3 F" P4 J( b y0 E
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。/ k8 ~4 S K3 A9 V+ \$ Q* q2 q; T6 u9 {
2 Q$ s) E0 y5 c5 o- x8 ~
5.沒通過這個排便測試
8 M1 K. m" ?- M! Y* d; m7 r& jtvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb# r" @( {# M& [6 p
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
% X' v. k) U4 ]# w9 q以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
6 k! V t9 W- A; f6 b% n恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
