早安健康／楊玓縈報導tvboxnow.com& G+ B+ a* X( o0 Y* L, F
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m0 k) `1 Z: P* D- J0 f, l; d
7 @# N) |( Z0 d) V關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 |- L6 S% h' C+ h
+ P6 b% S3 Q- I& X8 E, H+ X0 qtvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 ( {! Y! O& b2 ~8 m4 w& w
- L. w4 m; L" |3 ?2 Gtvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點
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& {# V* O& \0 @, `4 i+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
# k I4 \: U: A5 u# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。$ Y+ _3 W$ O) g: i0 p; X
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
* c6 M) s- [9 U! F材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvboxnow.com( L8 B+ E: I1 b- G! _# L
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b, M( w" \* o/ p" l. M" D; I0 A! T
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。' y4 \6 p7 B. _- c8 u
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
5 d) u: j5 v+ w8 a0 {公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 j1 l8 k1 w: q- P. x6 D5 q1 v
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇5 ]2 G4 T) m4 V8 e% }* j4 S' [
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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2 H" Y( L% D$ x( K( A: [tvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 0 r6 a0 Y0 T* n; Y
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb, z5 p1 m* U; t6 Y+ W
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb- p/ O* g: x, H
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
) F/ g6 |7 V. L4 qtvboxnow.com先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
, L. L( [2 D6 ?& `9 v, u( e少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
. o" I4 G% T3 r不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb: L1 r" u2 F" i
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
1 _" F! c# R9 K; p/ V; A4 e* u9 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 q# P4 x+ o4 k
4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, L+ G6 M. q2 j+ Itvboxnow.com水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
4 u Q2 J) R, e# J/ `* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
" n6 T9 V( [- {' Ttvboxnow.com浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇" {% ~ U3 f2 x) e
, K* O9 Z: e0 R m" f; Jtvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A7 \3 ^3 G& V6 T7 [9 B
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
! B+ @4 Q4 A- a" {tvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
6 Y6 p! l8 a* U4 b7 z" v公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
# O6 I$ S! V% l) u" H% I. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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; O/ u. b) k! r. u3 }【鮭魚毛豆沙拉】
. Y0 @: G" _* O; n2 w6 d8 c毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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, L7 X) \* I- \# W( I4 a5 ttvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 5 V; s4 o5 Z' B7 q( `% `
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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6 @7 U2 |- m9 S0 s9 T8 Rtvboxnow.com做法： tvboxnow.com& `+ @; i( {0 _5 @) L8 b& L" e
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 $ e; G3 s7 Z5 k$ d9 a7 f4 q" b8 {
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
: u+ Z! r$ O- Q$ k, B0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
8 p8 A8 `" X$ P8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 t3 P+ W/ c- J# }7 G3 j' `: Z& H
【雞絲雙椒沙拉】
) ?, I! R, r- L公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 1 D% T8 p5 A. }# v: Q5 x8 \ P( @9 A
2 F4 |( ]! n- x% R材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z5 k$ y9 B/ x
醃料：鹽少許、酒少許。
/ F$ l0 U5 ]: k: Otvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
6 M8 [; ]# [% L# ~4 J1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
) p3 ^$ H: V3 {/ f9 n7 z2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇( b5 i1 d% Q2 b) K, P* a2 o
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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