早安健康／楊玓縈報導
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
2 P( W1 s0 J3 H' F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D5 [# x1 `. @( N- _
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 # F% T* @, F" @ \" U; n
" S) }+ _& d2 F& P9 y當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~3 q* W& D: j
8 [ n$ h s* a/ {關節抗老6要點 公仔箱論壇 M' P9 x: s6 J
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇- Y" p2 [ ?5 t+ s
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
' Y- r2 A7 v V) ttvboxnow.com有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvboxnow.com4 K0 G2 b5 y/ t' C
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。6 R+ [+ w F7 ^8 X
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvboxnow.com2 Q' k. ~( U, t9 u5 v! _2 F8 x! _9 N
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; c6 t0 Q, ~, f7 h
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 g$ \ I9 j
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvboxnow.com& Y: ^' ]8 C6 |' z
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
/ A* [( U0 J4 ~% v! p9 K. D一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvboxnow.com# C @2 F9 L9 r
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: } m% c- Z' N- L8 }8 [- ]: B公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 Z, q) \ A- }) S+ u; z; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: U; ]3 G' y1 E1 H2 \8 ]
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。1 D8 J. W' F5 G* y7 _
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
2 H' l% j: t8 L/ a$ g4 B+ Mtvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
. v8 x. ^- }7 k! X2 I" r* Stvboxnow.com不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A, f; W6 @0 s( ?4 s; l6 f
! G* l; X l( ~9 H) f; d公仔箱論壇4、促進血液循環：
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5 D) o7 s, ?+ a. S e公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
# w7 U3 T8 S6 g G' w9 q0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。2 g! b" d# T1 L% ?' p' q* _
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ [& d+ a* N" f/ {' h; v
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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( x, g, ]' m$ g& \5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇( Y9 I9 }5 D0 ~
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。7 E& M- C! o0 \9 w7 g) t
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvboxnow.com" W) |( s4 X9 @! n3 Y; |
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。( y: x9 m3 g. s. n6 Z4 b8 k* p% T# }
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e E$ S L/ p" S5 |% E
8 p+ }. R z) K, c+ P+ J$ z6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb# q0 d2 _/ u2 Z; r' M
6 @, w/ H- U$ ~4 Btvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb: l0 \& t8 C O' j& J( Z
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb, d3 I3 g3 n# O
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇1 {4 W4 D3 O8 R" p" z3 @8 w' c
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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+ ]& N& Q, m" A0 e2 L做法：
$ X! ?3 y2 }' }' V; ~% {, Z/ O1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
1 Y9 \ U4 f+ L4 y( T' Atvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb; q7 g- E8 K' H# i4 C7 b( Q, F
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 X/ [# O7 P, f4 `
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb8 X5 i/ [! m1 n8 S: y
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 3 {: O' g* g% L: n" S+ Z
' t6 o0 X3 i! A) P材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 X2 G( H2 P7 K' itvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。
" B5 ^$ `; d# m% g公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
8 S4 A. G1 @4 v. v) ]5 Ztvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇3 k& P& d: ^8 H5 R3 A* i9 J
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {0 K8 F9 z2 ?
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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