早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J) ]8 H3 W4 g' R- b% X0 D
* h4 f" [, t5 c6 X# I4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvboxnow.com& H; D% U' _* H% q
- |& {) L% ]; C, T% \- S& H: k公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇, Q! T" ~2 O2 d' ^
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關節抗老6要點 + t: R" H# {0 O$ w* P
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇7 O% I- h, B. M x" ` t9 A
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。# T: }! }2 d; u' u7 @7 [2 |8 [
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
) G& \% V+ z7 F2 A( D! X3 |: W材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇! ]4 s7 P& q) q+ Z
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。# T M; C1 [$ P3 D$ L
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
% {$ a* z6 Z7 H- Stvboxnow.com盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
9 R; ^# f0 b' h; ?tvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvboxnow.com2 t+ {& J9 J( ?4 s; z- b
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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, T0 L& J2 V8 Q; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
; h- d" k U4 \先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvboxnow.com9 [& o* s" V7 {/ u7 v- S
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
' @- a# \9 k( Z5 X) otvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb0 I: H; J: Q ]1 |
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
% t% r S; h- Q9 h少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvboxnow.com' p: B) N6 B0 L( `" E ]5 U4 @
不要選熱量高的勾芡食物。
: i* Y3 u3 U& A) C. g6 V3 R公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
9 x" w+ K* {' ^( g/ q, L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V0 N& d7 W) C
4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： % r' o; T# t$ ~ ^# D
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇; W8 w. g" L. |7 c7 K4 W
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
# b; i4 P, J* ^% G; l2 u( P9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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" [, i" U2 e5 e1 d0 Y N2 P5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; @! c% R1 n- |4 L5 \. C- O
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb7 F5 t% l' a4 y& E! i
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
: i, [* d- }- s公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
* t% Q) `9 B# ]5 S1 X( }2 O7 r+ |: xtvboxnow.com5～6次為一回，每天做3回。7 B' T. X7 k/ H
2 h8 _* c# ~5 j公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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! ]0 l7 n5 g( ?0 q, P【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇6 \3 _5 V# X9 Z- q
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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' c$ L& r& p; T7 A/ Z/ Z# M8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
& G. k6 J% g u( @/ ~5 f" F# r4 Dtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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- T' c8 F; r' C1 M9 v" l8 [公仔箱論壇做法：
% S/ O, C5 y. G' I, m+ btvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
# b3 o* _! E3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
* ~% D% N& D, h: l* o3 e3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 8 S' x* S+ N7 Y
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【雞絲雙椒沙拉】
" E) ^; f" y3 e( ]tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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& o% \' F- |* P/ H. N$ p材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
( D/ ?/ T4 l/ A& J) n8 m- T" a公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。
9 s& V5 u# Y+ I) F$ Atvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
5 n- R' C0 c7 [7 f( t: g公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
! X" C h5 I/ |5 P" H2 M0 {2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇) p& X3 P& `0 h# A
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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