早安健康／楊玓縈報導tvboxnow.com! S+ ?0 m# ~9 g3 v
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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, G, k- ~2 m" P7 u* V當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 " _1 V4 }9 a! r3 d6 u+ G
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關節抗老6要點 0 t9 V# B$ s1 v2 p
) i0 c; L1 I& m* Btvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
6 ~, J- l& ^" |) g% w7 c0 {8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。4 M' F, F* C# v, ?! D6 z/ [
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
/ x+ S! a7 _+ u$ c, h6 A% B公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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0 E7 O9 ?$ P5 h4 G$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： : i2 ~, M/ ?5 K- E; |% I
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。* ?# k9 M9 ^/ x' f8 K
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; J. p! h, F& }- f
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb9 v& ~6 }; e! ~
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W, I6 M) ~0 b) [
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, U* T" M; l* T
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( U2 C7 J* [) X6 U/ {
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇4 a/ b8 i% M3 c" Q
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。. D1 Z) W9 x4 M) a0 [5 f2 A
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
) P- B1 R7 y% N少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
, i/ Q6 i& L( i2 g# a+ y$ f( atvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
# d! z$ a' I# e; a3 V9 e# k: N' B7 [) ^3 `不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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, a2 A0 h [6 E( U' }. |4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb. Q4 I( f) W a1 i
4 v; m. i4 T' P# J' h- Ztvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
. H+ ]! [9 a' U* }9 A8 E水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
6 `5 Q# S/ \: |( z- Ttvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
; `3 W0 y$ S% S, Q1 d6 wtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
1 R6 z8 E S# F1 Y0 j2 P7 g5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U+ c2 T, k T- s4 E
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
7 C K4 g! g/ z" v, {+ p1 b雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇+ g5 Q1 O0 Q# j7 n- l
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvboxnow.com& x, }6 Q; L8 r5 K9 r
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvboxnow.com* o- Q% B) p' n/ [$ L2 P
5～6次為一回，每天做3回。
' h, I8 K) p+ P* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" f0 @& P5 p& Y& Z: O
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇% Y, k2 R* {. L% I9 f" X, z! W- N3 o
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【鮭魚毛豆沙拉】 ' o+ k8 Y% _0 L' `, p5 j- [
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
# A/ G7 m% k% [tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 - c t: J* }) w
7 Z% N; T" Y0 [8 X* G( v做法：
$ @9 C8 {& K. L9 C: r) D公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
7 k+ C# n4 n1 F5 Y1 w1 C2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 W$ O; ?, N" u- w
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb! P# B, [$ q' S' a! D
/ z- i5 T6 |& U; _( T& P【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- `2 i1 r$ r8 V
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇. b3 v9 h) E5 |/ v- T: @& z- D
- h3 m5 l; p/ Rtvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 # a, e4 Y1 z$ A5 H
醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb. \2 k2 o; T& d7 j) U
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇) b1 U( X+ }4 @- n$ p/ a
0 D% V, ?% x, E6 o9 H" n+ I公仔箱論壇做法： tvb now,tvbnow,bttvb8 V! R. V2 F: b1 O+ w/ X" O
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
# @. A+ E& R. e9 d. R" o( J9 Y2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 j4 O- x% i1 m8 N4 S- O3 @! U) [
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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3 O; D1 K2 p! b# F( }! t* q' G2 t& @tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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