早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇2 g9 ?8 l; U+ ?6 B, T* Z
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvboxnow.com8 A" ?3 W: b+ G( e, W3 e7 r3 X, }
- i$ k8 A/ v3 ^* Q公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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6 e' U0 a, M* h6 E' J. A) p+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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% B2 f* @ n7 v {1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
* c) n- z- _! z' T5 d( Ktvboxnow.com鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
* [% I7 H) p. C' Y; Y @tvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
7 Q! k' S+ u7 p- }5 g& t8 U公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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" v2 ` ~* @6 t8 Atvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvboxnow.com3 V) t/ s5 a) w, u' M J- L- w
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
( C- i) ?. F5 Y" p* ?; Xtvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
% Z9 R, N2 o0 J% T' G盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
O: Y0 S7 J- ], w' j# U' s走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。* ?1 C6 A, x7 a
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。; h0 p. Y: U/ m# T
$ y: |4 M+ O) M: Z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
4 H/ L' M, ?* ztvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
* J* L. e3 m v1 a' |, c N# e: ?吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 m; X, t& Q5 f公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
$ G% [) k" {) l* k3 _) v先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
( t+ E$ k& y. g/ G$ R/ G7 Ztvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。' I( j5 B% X% f% j1 @4 ]6 ?3 l/ I
不要選熱量高的勾芡食物。
- a6 a9 r. ^1 `/ v6 P% B U公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f+ u% W" k* q* y
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。; b4 s* ]2 |. ^
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
% J, a9 Q0 C# C& T公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇3 b8 U( h. N' t! t5 x' v& D- b
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。: p& ]3 F# P X l( m V
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
" ~9 E! M: a1 L2 C _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o" G: o9 v, `/ q1 b
5～6次為一回，每天做3回。tvboxnow.com! ]: T3 s- S8 N+ |, I
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 2 l! g9 | L; y4 J
$ q; ?' A8 {( z: r. {* V& g, }$ z- D公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】
, l7 Y' ?8 |% f! u) o `2 ?9 g公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
1 T, t9 g U+ w0 ]3 ~/ [公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
) Q# U/ ?: b- m; n+ [5 Stvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
9 T ^" m: k! N9 |2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
4 Q& F% q5 `4 E" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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! v2 L( h% Q" ptvboxnow.com【雞絲雙椒沙拉】
8 N. T5 U8 L$ m3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb, F# G) s, e9 q6 f r7 J) b# N* {
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 T2 `0 C; c# r/ o8 Z; P3 M
醃料：鹽少許、酒少許。
& w9 @; r$ j) Q0 G$ Q% }: T8 S醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇1 b$ r. p- t4 J! h0 s
% L& p* A2 ~% ]4 O" a8 m做法：
/ P% L0 o6 Z0 g# e1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
5 C9 a" N2 Z/ d, f/ D* d# u公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
+ | Z4 v% h) o1 L4 ]# y1 e# ?3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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$ Q% B; P/ w- G公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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