早安健康／楊玓縈報導
, T A/ _+ v' c. S. Y- w- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 M8 ]! `3 m# O7 G7 L, O: `/ a
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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8 u. g* a& F- B' h) S2 T2 Z! {tvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvboxnow.com$ X1 e* o. _6 I
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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; K$ L) `, \+ a) A! m關節抗老6要點 tvboxnow.com- R3 a# q$ |! P1 g) |
) x) }7 F! V! Y5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： , \% K, S4 l$ q, E4 e ~0 E, r. g: H
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb n: M. y& V' a, p! L, J" p( r" ?
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
7 e- z4 [& `1 d5 G材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb' s$ s6 v* l; \: b, |3 [
9 ^$ H y) s2 \2 T5 E( N& ?& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvboxnow.com% Z, O+ v* S1 q! R/ U3 ~
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
) ?; ?6 V6 J: k3 g' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 `# T: J- i8 p8 l
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
1 C" g1 E' F! J9 p: Ztvboxnow.com走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇) a& n& m! O7 U8 U, l" k. S+ K
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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} i+ D$ x0 k7 `& F6 ~tvboxnow.com3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 1 k* f8 x9 F4 \6 k0 w+ I: w; }
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: @6 X0 l6 N7 S1 M. [' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
* u* T% k; T3 gtvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇( [4 l0 r1 Q% G9 ~2 z& u7 J- F
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
$ N8 n6 }* B/ k* f! \公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
% r' q0 W# x- o/ U$ w. f% \不要選熱量高的勾芡食物。
1 I* S* L" W- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b- w3 s; h( w6 Y/ S" m7 N1 d1 F
+ T1 p% l& I6 ^8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb0 I. s" f0 D5 p- ?( X. a
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。! j+ b" X- _2 p8 D: ?- f4 q. [
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvboxnow.com2 N0 \% T6 o. P. J& l3 J; g
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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& p* B' y, [" [2 t' m! B& J" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
! G$ ^9 q( e* h& O2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇7 E2 g* ?, I, S% o! V6 z+ `
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。# B% x7 }7 f; q- s
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
7 [# z' W- h$ ]) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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) u7 } q1 W& ?# u! k3 S公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 / J7 u. I: p# G& J" k
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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6 l7 R" x! T3 @$ x4 y& d材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvboxnow.com/ s2 ]5 T$ q5 ~( Z' U
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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6 l5 H( x% R4 K2 P. O7 c d0 a公仔箱論壇做法：
$ I1 `8 v( F" u! g" a* ttvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
1 `( W4 W* z% ~7 q) K0 t公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 公仔箱論壇6 w/ ] ]8 C7 p9 ^: N
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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8 E* J9 N. n$ Q, f$ S# Y+ N【雞絲雙椒沙拉】
+ p f3 u# w) Q- p, F5 h: q. m7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 2 ]/ }5 p" Q( D9 z( a3 G9 y, ?2 W
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5 c3 D) f" f8 {3 G7 F ~, |" E
醃料：鹽少許、酒少許。
7 p1 c0 d ~: r# F2 h/ s醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 2 g3 \4 u/ k7 H8 G% H+ x q) }
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做法：
8 W0 [( Y2 g+ N& e+ a7 T1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 / t! h! h4 ], \# t" e! _ T
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
+ @# S/ a. i B5 Z6 ]% ^tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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# n9 a, |* P9 z2 ptvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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