早安健康／楊玓縈報導
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/ W& M% h& Z1 f5 x5 c* x+ Z7 i' D, y$ J關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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7 E7 T- r; I5 c7 f4 q8 S/ E; v" M關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
9 [; g& Z5 S$ f3 `( } Z鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。! i( [% `, G, H1 o* Q& ]' k. m/ h
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
P! ^$ I, R/ ftvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
. \5 G1 g" F2 @: J% [5 g" S1 _隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
, Y5 t, l3 g$ g+ H公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
1 x) F4 y5 G" ~% g( L6 ]# i1 p7 `盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb) p" d2 Y% d/ l0 B* i
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
l" Y/ G' O) K3 }1 ntvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb P4 Y0 L6 e3 |2 ?& ^# v/ z4 Q; E
0 F: }* @8 Q3 p' R" F8 r c$ X) Mtvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
! ?1 l+ B' `$ Ftvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。4 Z4 u& q6 K U, d7 B( z a: b
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
# R0 }; o! o1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。2 Q* E3 q5 R. [+ e. l1 c2 [! |4 U
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvboxnow.com2 _* n' u A# Q0 n9 Z0 |/ t F/ _
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。+ h$ r# k" }2 {( h& `
不要選熱量高的勾芡食物。
4 t( y! c3 V' Ytvboxnow.com不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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) ?2 `/ p# h0 z u) y: ^, @3 L4、促進血液循環：
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" s# `5 P7 C# O維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇# @. I( d* a R4 w) H
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v- K* m8 Y3 x
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。5 Q' q5 R# |6 U: p; c" L4 K8 I& N5 [
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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4 y, a" F7 L j3 M6 }5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M! f" `$ R9 W# y: ]% e
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
& k' q4 n6 |: F: S6 p; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
3 V& y1 g/ l Y: |# }; ]- Jtvboxnow.com以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。; n. X6 W6 s% U/ A. b P6 r7 h" ~
5～6次為一回，每天做3回。
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( w, ^ _, }& I公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvboxnow.com b9 g9 ?4 ]* ?$ a2 z1 N' a
$ a" T3 @9 Z q3 O) }tvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y6 t, g _# F' [$ h/ O
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
% A; Q% {; B8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 _. ?/ p; w* R" ^
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ @+ p" R- r- M( {9 G5 N5 d醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
, B9 o# r' T2 W2 G$ Q% a' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J% k: j/ W0 L4 H
做法： 公仔箱論壇7 v5 u: w; m' w) {& I& `' A
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
& C% c8 V* G1 [3 h8 w9 t' F公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
+ T, A+ A" M; B$ b" I! M3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ ; i0 N9 p9 [+ i1 Z$ e" ^0 P- \
* a" u2 c2 Q2 ~# n% N( `; ptvboxnow.com【雞絲雙椒沙拉】
1 r- W) O+ ^6 O1 w7 N( Rtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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: j' k; j- c: y材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇' M1 y! w! P& i' i
醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇* Z; m4 g& V' A5 ?
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 3 Q) J( p6 T1 S- @+ X( Q
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做法：
0 D& f0 \. I# a( S0 w, W1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
6 [$ |/ z% \2 q; d9 g0 Htvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 @2 \0 T% w" z1 @% {1 t+ l% v G8 I
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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