早安健康／楊玓縈報導9 u+ a2 ?' l* G: g
% ^7 Z5 @& |! w公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 ! `2 ~8 U( ^2 N; H" G8 }
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r7 m9 \3 v! k: T) U
, `9 N! b6 e& a4 |tvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 5 l( V: I- e: w/ k' I
! A& T: ?8 D& v4 x' Otvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 1 {. @, \' w7 O+ `4 V5 h$ e
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 [# T4 C( I+ W
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
) O$ Y: I1 R9 v5 l& Y: g$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb: M6 c. b: M% a _
. y$ M e A7 L: z% rtvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q7 S0 ~" x4 G8 C; z' y# ~0 ~
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
* x/ E, |7 x H @tvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' q9 l8 X) T# L
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
; V' K7 x7 h6 U2 r* ?6 I公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvboxnow.com. o3 J& b( h# r s' j
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvboxnow.com! e; F7 B0 h" B/ t
6 K2 z; H$ C' }! q! ~3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvboxnow.com) T6 F. ?% k- W6 t" a1 x: T: _% k
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb6 }- Z* x: g6 K6 j l! T9 |
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T h, ]. w8 \% y) g0 r6 v6 z
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
% R; d# d: m& Y$ [. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。) I* [9 Q+ f4 w; @4 R: y: i: E0 Z
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。2 D8 B! r6 {5 {4 E/ j5 z
不要選熱量高的勾芡食物。3 `' B' D5 e+ r& N! a; P% N' S
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。! ~4 O x, r" H6 o
" Z. F' u" b& t4、促進血液循環：公仔箱論壇0 o6 N6 c" }: l3 M( l
/ _ s/ T& \1 Z" ]2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： / {8 {( W+ Z& J
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。8 h- M8 Q2 F9 ?, N
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。公仔箱論壇1 @( K' g$ Y2 |6 s0 A( b7 ?
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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' | i% t+ `$ `tvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
' l- r3 L. W3 H0 X) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
, y, F; z8 @$ k. @) d, U上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。, q! ?* y; T0 z
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
1 Q D* b, T1 @1 ^7 xtvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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c; F5 Y" u1 f) n【鮭魚毛豆沙拉】
5 ?/ x' o, a. h# G& v. S公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb' C- c" G* f6 S8 C& M8 x4 g: B$ v/ v
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 * c3 D. z- c, {" m7 v
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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9 h/ m/ w8 P0 D N3 E8 ~. B做法： , N1 I# o4 ]1 G$ p4 W
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvboxnow.com$ b& U% J7 x: k" y! ~! M( l. W( R* }
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
3 d& X1 [1 W7 s+ B公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 7 X0 U D/ X4 [8 n5 b
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【雞絲雙椒沙拉】 tvboxnow.com- Q) \: H" q- N3 |+ p/ o
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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( H- Z/ |$ P3 s; l/ Y9 P) ptvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
% R' I/ i. M5 A, H3 a/ o; j2 U9 O+ a醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇1 H/ I# M" \) h6 G6 l
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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* z& n/ q8 Y+ m/ J' s$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： & } J0 J& Y; `& n. Y3 @( y
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
9 ~. D. S( U% ftvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
) L, @, }! n% L. ^3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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* |6 \4 k, J8 X0 ^+ x" @4 p公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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