天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. V5 Z2 k& N; W! J
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb2 M- v# F' D- S j
) V8 f) K3 _. S9 N( y! y/ }3 r3 _tvboxnow.com高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' c; `( _3 r9 @5 E$ g6 P
) T- @" h# F( B" i! y4 O% w公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D* m/ V8 i7 z9 K
* j5 y) R. L6 x! ttvboxnow.com【飲食篇】
j& E" n7 k' L+ E' \" K' ?# h公仔箱論壇1.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 G' l5 y) c# m2 G$ N
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。0 m9 t/ A8 T) K5 s( o* F
4 L$ N/ P5 A* g, E; Y2.一天一和食+ _$ i/ m' p# ]1 q
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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1 A& W, Y( N2 R6 u3.一天一根香蕉
$ E; H9 J$ D r5 ]8 T- W+ C香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用); o9 k' m' `) O
: \3 b4 g9 d: O9 ?$ z4 Etvboxnow.com4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb7 l1 k- `3 I6 a6 ]- T
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
' d, J# M6 M( r y" N& ^" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' f' B( [' H8 E
【運動篇】tvboxnow.com$ I& S' f4 Q7 j2 x4 ]
5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb, n: t8 _+ G: o* b/ \
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動% K* g: j" ]( Y5 C5 K; H, v B
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！( R/ F, V5 `& R+ {3 ] p% w
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7.多動小腿肚公仔箱論壇# r& I0 F& m: O2 i" D, r" \2 j3 V
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ y$ m4 E9 J( L8 z% a( a C
+ {9 {# e+ Y8 L3 y! q4 J! P' stvboxnow.com8.運動時不要在意時間長短, r8 U. b0 f6 M1 D- P% V0 G% g0 \
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。3 n* }1 ~% j* C% M$ s4 q; T
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【生活篇】% N0 W; z2 a: K5 g) y. l* J
9.每天早上測量血壓
, x1 d7 K9 ]' J8 g0 Otvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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! d4 b1 e0 X( Y9 R5 p, v \tvboxnow.com10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb0 g8 p6 F' a* k2 I" f. W
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
0 T* \% ?( V' c: x2 @ `& U抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
; I, F; @: P, h' {+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v8 P+ n$ n" l5 p5 e0 Btvboxnow.com12.電話響3次再接
6 n+ ]$ j2 h) t; w. c" G3 _% d0 T每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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0 y+ B8 }- B# Vtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水tvboxnow.com8 B& a' O5 k" W* {: B
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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