天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T$ J* V( e! X1 `
( ?8 u, a( U$ O: D otvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。1 X5 M; t' P0 E! R
% _" B+ J7 N% x* E- w8 z) _: q$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
6 W& C, z% G5 e7 B7 _tvboxnow.com1.先菜後肉
. [: a$ q9 f8 q& w! R G* P衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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. c5 s0 e/ K3 X0 |0 F% i, j0 D2.一天一和食
! k6 M% i3 O( M, C- Qtvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。4 L5 P' O G/ E4 S
! D& e3 P& B+ M9 f \' Jtvboxnow.com3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb& S& t& h% `) X- e& o G' m( p+ M
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb; L V/ i# {" o" t" g
$ J) z8 h+ a" d, otvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯+ y/ C) f# \4 D; c; T x/ N6 P
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。, ^8 B+ j6 b8 I
& [' @& J' F- X/ V* H3 _5 }( o【運動篇】tvboxnow.com6 c. u s7 p7 Z/ u
5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ I1 `0 W6 |- _7 F; \
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。6 ?4 S% ~/ L) B. }' K
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6.雨天時不在外運動
# D4 {" C3 ~' h0 j/ J2 Xtvboxnow.com淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚& c1 a1 @! I. U
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。! {3 |( K6 s( z1 B1 M% H. r
n. `. ~2 h0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
2 L1 H0 [# d8 m* L4 |, W2 I. Z公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 }- Q, D& Z" i7 u; _1 k& C$ _
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【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# S% f7 Z9 G9 ?# h- g# }9 s
9.每天早上測量血壓
J6 _' t! Q8 K3 w公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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" B& m& {4 I) dtvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃- o6 F1 [2 Q, o2 Q4 k8 w4 m
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
# A% m, h a$ U) C" l; i7 W! l% ftvboxnow.com抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接tvboxnow.com c0 L; u Y% Z9 Y, b4 C( O ?% k
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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, y9 J5 h& @3 _- S4 i# ^tvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
. x! m# G3 q, g) b, Ztvb now,tvbnow,bttvb夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。" A; S7 m4 a6 d. w0 x8 `
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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