運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
: o7 X% z2 Z7 P5 v- V# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x, K; Z1 q; |4 } p/ {
美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
, l/ s( _! ]2 z3 e- Ptvb now,tvbnow,bttvb; t( p% I/ [- w' C- i' n$ ^
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
& g* C% J: T, t" Ytvb now,tvbnow,bttvb# V$ @* u, t. P5 R9 Q3 X" L% S8 t
另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
8 ~7 Y: R: k! W公仔箱論壇
, y7 F) p( A% J% j$ a根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
4 |0 X( v8 L- ^& t& s公仔箱論壇3 E: f$ U, ^7 y& S
1 芭樂 6 G* M( `" z. H- T& r7 \
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
) V0 w' n, m" c/ o/ x9 ^tvboxnow.com
3 d4 {# M; t- _. ?: Q公仔箱論壇2 紅色甜椒 公仔箱論壇( W. M- F) V3 `* A3 E
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
$ E1 f% j8 G* I9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T% |9 q5 D- Y8 R% ^" @+ h- h
3 奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M$ G* b( h/ G3 y0 F3 b) n0 U
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
% L' ]/ e% z$ a) {: l0 S' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! [! V# i ?- U6 ]" l
4 柳橙 tvboxnow.com1 D+ P6 J* S" R' |, {) @( I2 C
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
# n5 m" ]- J; f- } y3 ?$ S' Y' l* t: ~* E5 K" n
5 青椒
( j; z0 N$ P" {/ n* htvb now,tvbnow,bttvb半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
6 P9 i- ^ c* A: c& a8 z' ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y8 d ~: o' h! w
6 葡萄柚 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^2 A+ i) v+ @3 d& Y
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
2 a0 |; R+ F6 B; ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 l0 L ^( E! V% f7 M C3 O/ D
7 番茄汁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* W0 I& e2 d
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 公仔箱論壇$ z3 d4 Z2 K* F$ Z- i6 J/ J
公仔箱論壇# e8 P: P" A% x7 }6 |, `6 k
8 草莓 公仔箱論壇 F \* D7 q# K2 A2 S, f% V2 C
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvboxnow.com9 f! G1 ^* i4 W' r+ e( e
9 j* Z) p0 U: H% M. n' [tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
