老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇& j, ?! L* M2 x2 Y7 T, z
/ z- N0 l+ a' c5 H* k, ]公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。 [% p0 i: a+ Y. J1 f1 `
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70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇# W2 X/ W$ Y' q0 ~5 C" A6 R3 h
2 j) ^0 I3 F- c, P& Vtvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 0 } ~7 ?* [& }/ u/ q# D) U
3 l) ^6 N& Y* @% y# K70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb- i! W! K2 w# V+ Q) X5 A$ x
7 F, J$ ^4 j; U& H5 F而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。2 X" k: q! B2 H S. c) h
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。8 {; E" n) Q" \$ f: b
5 S. {$ @# c v. f9 y) otvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
% V1 P/ |/ J( f& d9 ]tvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」tvboxnow.com/ J, h! `' @0 s/ E) g% o& B1 I/ a0 W
6 L7 c9 b( r: g5 w# Vtvboxnow.com老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 E- @$ {4 ] M0 ~
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一壺水
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# g' n0 X1 N& P( \# _0 a# H: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇8 O; v _. y4 O7 J' B
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第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V9 z; U: @/ i! B
* a/ T& X$ f3 Y: J) L' S/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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, a4 }2 o! w6 d) p% X5 Btvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水
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! \# w8 D4 A! `公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。+ O. B3 k0 c( o3 ?0 }# D
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第三杯：運動後一杯水" L( d, B! M, Z* m3 u+ o
3 }9 [) w- D1 ^3 |7 [ O9 a8 ?適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
) A% A P6 O, s) v8 U. Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% |/ {0 ~: f! r* U0 a; H* f
一碗粥* e$ U+ s! \: z1 o! Y5 s; h( I" t! g) ]
- q; y* u( Y9 T4 O) P5 i想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇2 P" S- ~; B% _$ ?
- o( {0 O* d0 N3 [ M' }$ h$ @+ a公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇: d3 T# H6 t1 r3 Y
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
2 t! ?- u t1 K4 {* J; ~7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?" P3 B% t& }( N2 Y t牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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0 o" F% D8 L/ u! K" R' H0 Ttvboxnow.com牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvboxnow.com2 w5 B+ k! {9 j i8 L2 n5 J
4 ]6 t V# k) s2 E9 t" _$ Ytvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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( c8 p. u( _! A- }$ Atvboxnow.com雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇& z8 e- E% ?7 z# S1 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 j+ B( o3 A6 r+ Q" `0 U0 k8 Y8 X) u
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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( }6 V; _2 n% `1 m, l, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb3 c' n; `6 c2 ^9 `$ D9 G9 l
3 G9 K; V; E2 w- p根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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1 _1 y6 S5 z/ Y( [7 \# h' _tvboxnow.com一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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$ a# ]" }8 n! ~, r9 Y: @' T$ atvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb! P+ ?* j( s$ L1 X0 _8 C
/ s u' q5 V2 o1 o# T( x5 K8 K& T8 ~● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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- p* l7 A* D5 }5 ~( N0 rtvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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$ b6 X6 m7 A8 p' `5 X4 {) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥tvboxnow.com9 R0 }' m. W8 j3 W" g+ K
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M5 _' }6 s, R/ b f! o0 }9 ^
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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# y5 _, @9 J* Y: H& d) p+ s5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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/ _1 I [4 L) T8 Ttvboxnow.com● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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+ \2 U6 H+ @8 L此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。' F' k3 U9 C1 y# k+ {/ ?
: I7 C0 g0 w+ F- A0 ?6 W公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇0 ~2 s. k" J! U3 _
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一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 Q9 }9 v1 T0 ?
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。$ n4 u4 l; r& r; @7 S1 y0 X
. o. S! V- r: q3 B, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情tvboxnow.com% g# `) r# D. i- f' k
) I. h5 p& t: t/ itvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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: P# Z3 u; c1 X7 C" v' |- _● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；# C# t# p7 S+ v; ]
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% E7 w1 M$ q6 M, B( R. _& Z
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2 b; H. u0 Y& y7 ~: G6 ^9 J● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N! |4 b M. m" k1 V/ ^
m0 Q) s3 l, j, M5 B- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) u5 ?7 ^5 t9 z
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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4 Z5 E2 C+ _# C! L1 \+ N7 Z) f7 Mtvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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