老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvboxnow.com2 ]6 i, s: u! e4 S& o
$ c" G- V+ `$ d& r( x0 L o4 E
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
( V( h/ f% S4 S; P h& s, O! e0 _# i
9 Q6 h& _3 {% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」* P9 p0 F* j: L* b- ]7 S, T6 F" [
/ z/ L8 F9 L* I# [, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
$ p M/ p' L/ T% otvboxnow.com
" w8 z" ^ d( `* U! z4 X70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
2 L; N) a" B# C, itvboxnow.com6 i$ O! k& n" P- H. H1 i5 m4 q
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇' W' R6 I4 N- {/ O6 s
; y8 F" n1 |. a9 ^* Z, L
+ T8 A& [ Z# `& t8 W) j公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ v8 y; [) v* ~* S5 G8 K2 [
. p# ~* w( r! c" v( {8 q1 R otvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」8 u8 q9 D7 A: O8 B) B
平穩度過「危險年齡段」0 Q' ]( c+ o8 e! \" s
tvb now,tvbnow,bttvb; a" g! J# R$ z ^
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
% u) |7 p4 c" P9 g' itvboxnow.com
$ {6 t2 ^" T& G7 ~9 p5 b公仔箱論壇一壺水
$ w1 T$ S% D6 [0 C+ L2 k, A+ G P
: v5 ]( z. j; p0 t8 O4 V( H公仔箱論壇水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
0 Y+ D6 v0 ?" e' v' B, M; ]4 t$ z" b
" j# N$ S" H+ f3 P4 ?- e+ `公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @6 i: D% d6 z/ K/ A
5 i6 h4 g2 B6 f% Etvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇1 l. k& X$ b" N2 S- I
tvb now,tvbnow,bttvb" W$ }4 l2 W% e9 G! K' E# y
第二杯：睡前一杯水9 O6 B1 J; Q, p3 a& A+ b% M: U
j8 M \) B0 M當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。9 @7 o# W# v6 p# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q: }) D7 T) x) p2 C
第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B/ Z b% J. |6 r+ o L z/ V& p1 N
( {+ }. C# {# G+ k$ P8 }! h
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
# s% x/ r+ `& L+ b, t" ]% h. w) ^
一碗粥
6 ^4 K+ g+ c3 }" b/ T5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, e; B/ N7 o: [8 K, S U
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
; V" I2 g$ [1 Ktvb now,tvbnow,bttvb+ n5 k2 @, T8 e1 q3 _+ u8 } _
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。6 r" E$ O3 k# k* L. J
O$ ?% W) I$ _: {8 o' t& Wtvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。2 A1 s* R ]. ^( M1 R2 S* @, D
9 D0 g$ F8 C/ B' H: F" k3 f0 s# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( e) A7 e5 \2 t) U8 s* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R8 e% b( `2 l s: j r% J) M
一杯奶tvboxnow.com0 k) g; E7 n( \0 Z$ t
; [& H' A9 S5 }8 }$ t
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 w( M" r9 [5 d O* X
2 c1 N* G; ?# w0 @; k( ~$ Etvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
% `/ w: z) m9 u4 t( L/ E/ F7 Etvb now,tvbnow,bttvb
$ |$ \9 {5 }/ o/ u! Q5 `7 _, @0 h一個雞蛋tvboxnow.com, d4 Z# F1 N8 N! _$ W' ~9 h3 X0 j( `* ?
\* P% a& ]8 ~7 m公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
) V* l: O s6 _+ H# z9 V, Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 n J# d& J+ s
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
8 e7 l8 w5 X/ r6 r; a1 |9 }tvboxnow.com
8 c( |; I5 V" u1 y8 M# y2 S4 B, Dtvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版" ]/ h% W8 S% J1 U+ ]% J
: N, e8 j* F m# J! E+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。1 z5 t8 x! R0 ~2 f- _. c
tvboxnow.com' f7 t# R; C$ ^9 y8 G7 m
一個蘋果
$ e& ^1 i/ ]# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 S$ n- l" D+ a# y; K
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvboxnow.com# \2 z% y- R' T: V# x
tvboxnow.com9 ]- t3 x2 D7 g, j% C; q$ N
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
/ E. j5 r: U- p# h% O' E VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q4 H w8 i% {, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；" m: d% }4 s, S# M+ F: T$ t9 J+ s- K
0 m& b/ E+ l9 |( _% t3 \7 Z% _公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
- U, U5 l8 }4 A% e
8 y5 w7 M4 o5 R! ~: m9 utvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
2 f3 h8 q7 K- r# e) \tvboxnow.com公仔箱論壇- W9 F" b& Y: ?1 a! s ^6 d
一個洋蔥
+ q% I' M7 Z4 o5 P! G. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- ]: O) s, U5 s5 y& o
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
7 c9 O7 H6 u! ~8 M: l( j3 ?tvboxnow.com
" b2 Y* A8 B* @% I3 f# w. Dtvboxnow.com一塊魚肉
; P; F5 x/ x* G8 |- H9 b+ C# x( Ktvboxnow.com( M- M- b$ U u7 x, ~9 e4 I
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
5 S5 I/ e8 g6 O$ e b2 wtvboxnow.com
1 V! r. J) }+ Ftvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇 j1 N+ y; G4 Y) |
* ]" O9 [) f0 B: V$ d7 U/ }
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
8 `) Z. C3 r ~; `; y( q$ ]: C+ n1 Etvboxnow.com
9 j9 f. n1 ^- ]+ s/ Q- ltvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb% g$ W$ [7 `$ \# Z% T* o
9 N3 p6 t( @/ v9 r% ]. i% j一公里步行tvboxnow.com# E u5 E% ]: f/ G* C
( o! B$ ?- A" q* V/ g+ K
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。( x/ c* n; ^+ r4 v. g. a1 v
4 F: h! j! n4 Q' n C此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
2 i: Y- p* a7 d2 ]' R1 r' \2 h( ]5 j# t
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvboxnow.com! r% D, W) H# {
" ~/ C* U) c7 E' itvboxnow.com一項愛好公仔箱論壇1 @" k- D& V. d( e- i
3 y. u9 L! N# k, O) d! Z* D
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
* z9 i5 I( R# _5 s- Q6 Rtvboxnow.com1 B. v6 \1 j2 c5 D( v v# O
一份好心情
|/ p" O3 f1 _1 ~& e7 T/ y! l; |
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvboxnow.com7 S/ L( g- f# V! m+ j8 f3 g
公仔箱論壇& Y* I5 |8 B/ f, ?
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；1 Y; k/ F2 h2 O4 n. \3 b
3 N9 Q! { ]" J6 u; L● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
! F$ O' k& X8 H) @! o! a I) Qtvboxnow.com
5 l( d) z$ u( e8 L Y
# a: l3 j( u" stvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
4 q# w1 c2 p0 B+ k/ t: M1 {% q
' J, [$ p$ V' |
, n* n: j7 ^8 O) Z; ~% k7 a+ N由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
\( N7 ]! v1 H; f% gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ B1 m; c7 h {1 \' e: Y
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
