老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H3 J1 E2 K2 R, U
7 ]* h1 Q) y6 u s( L公仔箱論壇70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇6 X5 X1 J4 b) W
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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* G% o' Q8 u7 q5 N0 W9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。+ P3 k/ J3 S& A
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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. ~7 h0 {0 s+ ^+ t* {0 d: Etvboxnow.com因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvboxnow.com* |8 e% H( q- o/ n( \
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每天做到「十個一」
7 q: f8 ~2 G2 m% L6 T! stvboxnow.com平穩度過「危險年齡段」
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5 o. i% D2 {3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。tvboxnow.com/ Z8 E* N) S+ c/ ^- C! k9 c
+ h/ z3 Q1 ~5 s- Y: }6 X一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb$ _" g9 {* |# p8 j
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第一杯：晨起空腹一杯水tvboxnow.com9 V2 g8 d" ?% J9 G c: h9 o
; U3 v q, m- g8 q: |2 z4 P- u公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇) n* U+ i1 q w2 m0 v
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb: [% B- q' W) a5 e/ ~: b
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
7 u$ }7 y) J% y$ ~6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ?. z2 p: f/ B( [( z9 h
第三杯：運動後一杯水tvboxnow.com/ S" X! g& b# f) ~5 V! l. S, K
- C5 `% g; w% s* E適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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# Q' Y+ Y. t* @& `# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥
: v- w" J4 ]; _3 L6 C9 B" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]) f' L1 g( A p5 K: O想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb6 O7 m, f; `0 X) e% K* E. [
9 l5 I& ^9 ]8 C' |但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇3 W/ D$ ~ m6 |( N$ _( b8 }$ Y' z
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R; Z O. ~# @5 y8 [7 r' b
: e' N8 v0 [0 Y( _" ?* z公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y$ _. M2 B! d" _: g
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvboxnow.com, k; ^% ?( m& O) x% y
" L) L% b& B7 t% B. @7 P. c4 L5 q公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版tvboxnow.com& P/ |6 H2 a& A+ @/ ^6 n6 z( D/ _
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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) k2 M$ F1 Y. d' I9 J1 y; Itvboxnow.com現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G- [0 u2 P, `! j/ U
1 }" ]3 z0 x" _. o3 r+ n不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇# m* G0 n& s) G
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。& J; i2 ~4 t( a4 J
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ p7 g" C5 P$ f# V, B. j1 L
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一個洋蔥
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: g. O( D9 B1 a) u. _4 r: atvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 ~. l/ f. n/ T/ P% m/ Z8 G/ P& P
: j- q! d* m& H6 U公仔箱論壇一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb9 E7 n! o7 h1 j5 O
4 y! {! a6 m, Gtvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。 |+ u4 y( _( x% x8 V" ?0 R3 O8 E$ Z
0 P+ ]9 c* ]; ^& X8 T; \9 k5 K7 a( ]公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb2 x$ q! X* [6 [& k( g
8 j: y/ ~/ `: M9 x! W● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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- z3 k5 c, V' s, Ltvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb' ^% m- u- y. {' j3 T! @+ j/ C1 M
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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8 J3 V& g7 Z7 ?0 Itvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇4 e, K/ l- {% Y- }
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvboxnow.com0 I& c! X2 S1 r' a% n+ }* k( H
7 y& m! Z, C- c! a0 `+ z+ ^" C8 P# ctvboxnow.com一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情tvboxnow.com" \9 w7 F: i @5 A1 \
. S# W: c5 A5 J+ f, Y6 d公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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& _$ S# h @6 T, V* stvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U7 l1 |5 b, a. T2 a
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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) \7 h+ G: Q5 f, a由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvboxnow.com; i6 {" o' ?! u" g) G6 p, ~% C
0 N: C, p5 l7 r' I) ztvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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