老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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5 J/ `5 {+ m6 y' L70～79歲「危險年齡段」
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' u9 N5 x) u- o- utvboxnow.com以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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; P$ Q, w# b0 R9 s/ y, l70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb$ b9 H6 p% |2 e u1 E& T2 z+ m7 J
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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4 n5 H' }6 a6 V F( R" h5 |2 @因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvboxnow.com7 R# r; z# h+ ^3 I9 d" l+ V3 J
: z5 C, X' _2 h1 ?/ s, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R* q, z C: `) q* _1 I. x
平穩度過「危險年齡段」
& j, V2 y3 g& T8 J- |5 y, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i1 r5 o1 d7 v, m ~6 p) Q( u! a
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：& J4 v3 n6 g. _' A
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第一杯：晨起空腹一杯水6 |( _+ Y% C9 V/ d. ~
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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5 j, H/ ]# j4 r# t公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水
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% T: [6 D! R$ h8 I k當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。" i3 w& e) L/ K7 ?, `9 ~# g h4 {
3 Y. t/ B5 i( l4 [tvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇0 U8 @6 f& u5 y' |( j+ X, f
! C; i* Z" W; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇8 ~+ \4 X& N6 h( m& z
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一碗粥公仔箱論壇# [4 i# A/ T+ j/ i% I8 ^. t7 x" R
5 p; V# H6 p! R: J9 J) D想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n {# Q/ x! g4 i/ J8 Q; A
0 E9 U% U+ K1 t- f( |2 l5 B! Ctvboxnow.com每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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1 [6 j* a ]/ Z, @tvboxnow.com但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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% H( E7 w- [- y3 p! dtvboxnow.com一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvboxnow.com) ]- K1 }2 d% H% U9 z8 ^0 ]
& t& Y/ g% ]# e/ Z: j ftvboxnow.com雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇3 k u/ ~6 C/ s+ A e" O' \
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; X: `8 P* `+ f3 _$ A. |
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▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇. q. q$ W; Q: t
1 d o6 Y6 a$ A! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
* K7 M& a9 i+ g0 ~; s/ {* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 q I) F6 @% g7 a9 _* w3 b
一個蘋果
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5 r# @0 k0 q" @( {0 W7 M現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。/ p) v; }7 M: M: D
2 d7 Z) Q" _2 K, q公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：: }3 Y$ P1 q* p
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。: N, I: i% Y }
# J. T r5 g6 J% utvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvboxnow.com' l+ o& v# Z& x+ k( @
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一塊魚肉
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) w" u& @9 d0 |4 Y5 |! t% D% ^tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D5 h. P: M1 t
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；$ V/ G/ T/ R4 p9 F/ d5 v n; x$ o
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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+ O7 J3 m* u) }4 s一公里步行tvboxnow.com- G' y ^" x" @$ I9 C1 A1 {
$ G- e3 r8 w9 X8 x公仔箱論壇溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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$ T K; }' V+ @7 E. K公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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: {! [' o( S! |3 Z7 i$ t一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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; W! P. Q* S8 t% ?. T( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：$ F; A' M7 r& d& o# d: @. o
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；) c" W, Y7 j( V: T/ w$ d, C O
; d0 ~; p2 w6 Z) D [公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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9 j- x2 J2 S! rtvboxnow.com● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvboxnow.com% ~; o$ h" p( P
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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