老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb4 g0 O0 W& n J: U- m6 @5 K/ f
t. \, O, d, P/ ^tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C' V0 c* E. S. A- |' ?
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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5 k; a6 O7 D# N/ a6 Q- btvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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$ w+ j/ J( F8 `7 v+ w, g4 o& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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' [! s- x8 E8 L y- z1 F, c每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb% q8 D0 \' Q( s; X0 E1 V
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇/ c: w. e i) _
& x1 o( h# ] L8 _公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水tvboxnow.com0 V& ~1 |1 I) o" m$ o
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇5 {, `; ~- m9 }5 ^5 U+ C
1 a& {3 r P: {0 f% Y3 w4 S# ?第一杯：晨起空腹一杯水
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& a! H" k x2 c, U4 |tvboxnow.com起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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+ W4 ?! k; T2 ?# r/ i) K* I6 U/ ^, B& @tvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。1 A0 x+ ?3 M4 ^4 z8 A; f
, L# }5 B6 _* n; K. I# D$ J) {) l第三杯：運動後一杯水
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- U8 a7 A+ u/ c2 R0 H3 |% G0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb+ _# \: ^ z" {9 c9 j
9 C' I8 G, y4 f) i7 x2 ntvboxnow.com一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! J3 c; _% ?9 y w
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb. h- U6 d; e: }6 `+ T0 _1 \
# p( K& ]) h" M0 g( n4 ?《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。6 T" n$ `, @6 K9 R
5 W0 z& ~8 ?3 k1 t每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。9 i' o. g& ^; L0 F' `
9 M1 _4 E# n5 F1 ^: \# l+ s+ ltvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶8 P5 n W" |: J; p: h$ h9 K0 `
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& B4 _# E2 O$ c' R
# k. {& O: x# ]2 e: A0 ^牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋. O, O" c9 p9 h* y& m$ O+ `. l9 T
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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& Z" I% `! ?+ P6 z0 q根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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/ L: u. A: T+ D) D+ X一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb; ]) e3 B- I0 w( Y% W& W- {9 [
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 T" s1 k) Q) I$ T5 y
- t7 n" f# y0 M, etvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；' N& ~- W' a! ~- O
2 N- E4 o8 I/ U; {- G' J; P; r● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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8 b* @/ W' e- X3 Atvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb$ |0 Z; d0 U, q
\6 |2 L. K5 V8 Itvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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5 @6 B g$ g# q, P- A! o一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb) N# P' ~1 u! w
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。 ~" z: O& \9 u$ s! C
3 q! O& T+ o1 e+ D: l2 N& ~' i● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；: Q4 b, R+ ?8 [: V B# m" U
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvboxnow.com% R# Z. E5 k8 x4 A+ h
! a" I% M8 p$ @$ I7 a, S! E公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。- g5 z3 K. E# ]% O! T, y% a5 }/ l
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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4 @4 u5 F% y8 g) ^! K( B @專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |. ]/ m: X0 T, E; V& ~4 l
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一項愛好公仔箱論壇/ i. ?$ b/ ^) v* P. W
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇' P1 Z4 s* Q! w' ^9 u( V6 I
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一份好心情
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0 O# S, J8 T6 ^$ U! u$ otvboxnow.com老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvboxnow.com2 z# }6 s* \; t* s! e# |
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvboxnow.com- ?5 R0 _6 d' ~
! d6 f# A3 f7 t2 s: u+ H- o公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvboxnow.com6 ~5 U% v* d3 t) V# ~* D
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ ~& _! b9 \5 G1 n# ?
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: T& V. b) M% {由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. }& t/ k/ x- h0 w公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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