老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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& @+ @# V) H# o: O5 n0 f70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。6 p! {. a4 Y; w4 L- G
. M% [* C, b. Z& \( F. d公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇$ D6 L$ ^, ?. Z6 Z
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇: W+ i8 c0 [5 M7 A* M; Y
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每天做到「十個一」+ k& H, T$ c; b% a
平穩度過「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb' C. J; V9 A6 H7 f
7 O) V- S; A: f. gtvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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' `: N% ]* B" e3 r' Etvb now,tvbnow,bttvb一壺水tvboxnow.com, a3 l* h& H. b4 r
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。+ ]! m$ X4 ^3 ^# e5 N/ f) v
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第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。1 g; P5 h& [! W* H: u+ @( U. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! `% u0 N- [+ o$ T! i
第三杯：運動後一杯水! L) b2 J7 I6 }; b0 G
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n! D8 j# f( ]/ x
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一碗粥公仔箱論壇6 f+ c# ~) d, O, L9 [
2 n3 e4 i2 i* ~& `; rtvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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- T1 v% M' J8 x3 B7 t( r6 l《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
7 G8 T& R5 w' ~2 m/ i) u; C* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C% R% l& l: A- v$ r: Z6 I1 Q: n$ ~) K
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。+ L9 @0 m# ~& e- A, \/ E5 D9 ~7 u1 X; e
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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* s9 T/ u5 B' ~( I7 ytvboxnow.com牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvboxnow.com" i; n: w/ Z6 h* l
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
8 I; [% @. Z- y1 I. Y% B# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m) ^. P4 p G2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋1 q9 i& B7 s9 ]" Q5 M: Q
- ?$ ]! R. \% A; }" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。1 j! y2 y2 M7 ]- A- ]
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb1 s- f' S+ K3 P0 l, y, r8 }( k2 K
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果tvboxnow.com0 W# p2 T* T# r6 U" |
, L# O7 j2 F; C* W' k2 o* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 P# W; J6 ^
( T: |' r* g. t, F0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：% F: X" Q$ \8 Z4 }! |
, }( s8 H& g' G, K. a/ n5 B* utvboxnow.com● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；/ Y# T7 S, r0 ~) \9 V' n
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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% v. m1 Y9 X. q2 o公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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! E& M* N0 n7 P3 K公仔箱論壇一個洋蔥公仔箱論壇; v. a( N* e: G" [2 \) ~
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvboxnow.com, d! i# h6 {. ?8 S! q3 k
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一塊魚肉' J3 b' ~; L1 q) g. b1 V' C% k x
# w% |! n9 O: ^1 Q; y L% E2 A公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb8 z' `& X9 A7 k# P; c [' e
5 ~9 i7 d0 b. o! s' i● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇7 w' m Q7 {0 I# R1 k9 O2 r4 _0 m
: g6 g" x, g) ]/ s8 G/ f+ X7 V9 htvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvboxnow.com4 A9 Z7 Y; z6 b0 A
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
) n" ?% e6 d. Z! M; { BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s/ L/ k2 a; \7 `/ `2 g1 }一公里步行
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( ~/ B8 Z; j3 i: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇+ \5 `4 x' @) M7 @0 ?$ ?3 k
; _6 W1 v' o ?8 P% m( [8 p! rtvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5 [) Q# M! u: k1 g. M5 n
* t) w. A" k* z" L! S* G) T0 n一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb. |. v4 q( S4 R! ^7 J
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一份好心情/ P! `9 h' b" ^ w
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _ ~5 h8 ^8 ]; f: Y3 u
E6 p$ P' e: g2 l8 {2 z- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；6 k% F6 J5 J% p4 L
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。" v9 [7 w W4 o$ F
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvboxnow.com' i4 l7 k- [2 Y9 X
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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