老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( E; q x$ P
( t8 O/ `5 b( R( \$ `) x70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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7 |+ p" F9 Z3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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* E! s% Q8 y# N7 _* [9 c公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇! `. D1 [) I; I9 p8 S2 {# B: l; u; M
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。# r6 P0 f4 ?2 j) g T
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每天做到「十個一」
1 [6 e! S) Q! i( x1 m平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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# T: c5 Z, P1 p: e. i `tvboxnow.com一壺水% E: e9 z4 g h" r- ] Z
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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/ @% y: X [( W0 r. e' B第一杯：晨起空腹一杯水
4 i0 P1 y! J2 M9 q: S+ K- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t4 d; s5 G$ u c, @5 }起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvboxnow.com, y# }! P# v7 X5 X) N- `
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第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvboxnow.com; ^) g+ m% L+ |" U( U9 o
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第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% {+ F# O _7 K9 r
w% O0 ~. {. f1 `+ |適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 y1 J7 T* h q+ C
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一碗粥6 C; h+ K( @# S L. `
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
8 B7 C6 t7 h+ r1 t# k; i8 G) _tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* q1 w+ s% ^* ?# p! c
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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" o, g. a3 Z x6 I e公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvboxnow.com, W1 Y0 d' R* w2 v; o* q2 k6 ^
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvboxnow.com- X6 N, \( A. G9 [' ?
6 w5 ]& Z( B' R' B3 \3 B3 h. V一杯奶公仔箱論壇0 H" }, r- k {4 w& l }+ {
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。+ r* x0 b9 d. n* N5 p0 T3 k: j. f
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。, Z% U! D8 g8 Q7 G7 l( n, h
7 M9 M( ~3 |- `tvb now,tvbnow,bttvb一個雞蛋
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4 x, w! h) J' b" {/ I雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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- o4 e4 r/ a% u! [" S; d/ f L很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 }, ~( X7 u& m1 n
" Y5 h8 h2 W* u( K8 Y3 G1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l7 g1 ^- F1 f
, H0 {) J! J) P: ~( p公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb. d/ ?# }- C' Z+ ^* q8 f/ ^
; E3 }& Y; }; d不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvboxnow.com. E5 S8 X. t& B4 e- |1 K# w
6 E, [/ E0 g# S4 B# i公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
* [( p$ Q# z* k( r' z, W* i& V2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& S2 o! T- U* d/ D0 o
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇7 S+ _0 @$ e% ^* c
6 J% G! R4 N% V. Z* Q* ^● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。' W% {8 |. K% N' _; a" k
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb' Y1 b( P, f: u; I3 W6 z/ q
1 ~# M# {7 n% P, P9 c3 O& R一塊魚肉公仔箱論壇9 e3 z: E# D4 y' ]: S* u6 S
& p1 i, O4 y8 u% W' g! C$ t4 @$ Ctvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
2 @) H: B: a- E! U8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B( m; h" o' Q, S" m; l4 ztvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇! L7 _. y& Y4 `& t, K$ b+ Q
: Y7 x9 o& Y( a4 F* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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4 ?* E5 ]! K4 ~% M* U% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |, M* q1 Y3 O# M1 i
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一公里步行9 e1 z5 \, v2 ^% K0 l3 g
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) F% M+ N! t, E* `
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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0 y" Y2 g0 x& r1 q3 h( s" P2 m2 _" B專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好. x1 \1 Z: U7 r# d% Z# x
( t7 w* u6 [8 {* F2 x \0 P! t有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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+ t/ V5 F0 _( P8 x8 C/ P- f● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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+ u( R( i+ d) x7 L7 C# j2 S# ytvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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