健康醫療／記者郭庚儒報導tvboxnow.com$ Z, t% b$ S( _8 r/ l3 Q2 P
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+ l( z: }9 ?, y: Ktvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。$ b. `% O* P/ y$ @
. E$ ^; S' u1 T. h0 I% k* r1 Itvboxnow.com每星期運動量 至少150分鐘公仔箱論壇+ a2 e9 B4 z0 z$ h" S
1 H+ ]- ^ | U1 D; _8 \% v2 ~; Utvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。% I3 e" l! k5 O: G: [" A
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運動心跳速率 簡單計算公式4 _; ?+ g9 g% }* p7 ~, l
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。' I7 ]( q1 o' ~1 K6 V, T p3 G' V9 X
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戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~! N; \) J& [, f7 k
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洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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