早安健康／曹承榮（心臟科主任）tvb now,tvbnow,bttvb( B ~1 J' A9 O2 B# d
tvb now,tvbnow,bttvb; N; a; @( a; d/ P2 z8 A
上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u8 V& `9 w4 s
! z* H) J: k" c& d- Y/ t/ }) |. l" W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( F7 {( F0 \% k/ z2 O6 r6 U. j
' q i' b! f4 @/ ~% o9 x* N
如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。
5 T* n, H4 c4 a. i$ E& |( Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 a- }% C' T- t7 K
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 ) z9 S6 s. x; s9 Y' S1 _
tvb now,tvbnow,bttvb$ u7 E8 X9 Q9 E
如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。 , h$ P. |2 V2 s7 j6 c" s+ S
. g0 e& ?- n" K$ x
第一招：多吃健康的食物
( p, S Z# v5 v
( [8 V+ \7 s& D! n" \- k公仔箱論壇飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
* k% Q. _0 a0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 f2 I! J% x. V% I" [# ~
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
2 \3 H' b! |3 ^, n) Y7 R
; g% ]7 K u3 s' n' S0 Otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 o0 R1 W2 _8 j }
公仔箱論壇0 s" u3 I$ ~% ~6 w3 R& G
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：公仔箱論壇4 w. h1 \. `7 U7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( \1 _' v9 N S: {0 q
1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
$ y( x, p) h: Z0 Z% p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k8 D# P8 o8 J; ]. {
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H6 g" d4 r6 v4 L, s; u
tvboxnow.com' {- M; t$ Y- f1 M
3. 杏仁等堅果類（nuts）
' ~1 ~; s5 F9 {( R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* G4 U2 K! F/ d8 e# Y
4. 大豆蛋白-異黃酮 tvb now,tvbnow,bttvb; x" s7 }8 N! j( P0 F' @! `+ u
tvb now,tvbnow,bttvb, ]- h& M7 m, y. J% h5 L# l
5. 黑巧克力（可可）
3 ]2 w, ~6 x4 N$ ^4 f O) mtvb now,tvbnow,bttvb+ x( u& X* m4 {8 P' a
6. 綠茶多酚 tvboxnow.com7 d9 P. F" r F s" \2 y0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ Z$ _1 N2 m
無法降低膽固醇的食物： 6 o& f V: N, |$ w- Z+ T" j
1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 公仔箱論壇% n+ p; F6 x- u
. Y8 Y. W' h6 N8 X5 c, s/ Mtvboxnow.com2. 大蒜
7 p6 G) C/ _) r$ k$ U
. j9 \% F) u4 s! @$ `1 g5 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
, b4 h% R# L5 ^& L Y: D$ `
9 L. ^2 Y+ w5 ?; u; `% b1 w& O第二招：老菸槍快快戒菸
- Z- E6 Y/ `5 ~) G# H% m8 Etvboxnow.com0 G1 i! e: Z' ^* \) r4 z
抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
' [( m6 _5 o+ p7 r. Stvboxnow.com
. c8 j7 C! M. t/ |tvb now,tvbnow,bttvb第三招：要活就要多動 ( s+ i2 q$ D+ t: @$ T' K
% h) d- v7 t8 l9 {7 d8 B' ?快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。 公仔箱論壇0 R A$ |% ] a9 B2 r
+ Q& l# J8 c0 P1 l D公仔箱論壇根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 `/ D4 d" _# m% V5 I% [7 A
公仔箱論壇# L, a3 e* `& b! n
第四招：避免體重過重與適當減重
+ C$ C4 _0 j# N) ~) Dtvboxnow.com
/ {7 i$ P" |0 q* _% g公仔箱論壇根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
3 S& U' \% X& |0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u$ M- O0 Y# _! N1 J% Q
第五招：飲酒勿過量
: E/ _! J- g/ \* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J$ B% q4 b9 n" v8 y1 w
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
