早安健康／曹承榮（心臟科主任）tvboxnow.com& a$ s: ]) b( ` n% W* a
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上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格8 z: w9 a$ E6 E7 ?
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如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。
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上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
0 J, ?/ J+ n7 m( j& R& K- ^/ L9 Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r; Y& d( B4 ?& a/ v
如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。 tvboxnow.com. P( @0 f9 n H' h, N+ D! D
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第一招：多吃健康的食物 tvboxnow.com8 X" W! J# v" G; S/ Q
2 O# K" t e+ d5 Stvboxnow.com飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
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2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。* ^+ p# b( R) Z, {; L9 e z, c% W$ O
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有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：
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1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
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% t% s7 d8 O% ], l* j) `6 B0 f% y, U公仔箱論壇2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
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: U4 j: T4 Z" o1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 杏仁等堅果類（nuts）
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0 P; r" p" n4 e, y3 Q4. 大豆蛋白-異黃酮 ( R$ V: j% R9 b
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5. 黑巧克力（可可）
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0 H1 e9 S j0 n3 c$ ?8 l# d公仔箱論壇6. 綠茶多酚 * L5 w0 B9 h9 q
$ G' K) U, f' Jtvb now,tvbnow,bttvb無法降低膽固醇的食物：
. S) B/ e. z3 K. g3 y3 Z& ytvboxnow.com1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 公仔箱論壇# P( L# N2 U A4 A
7 e, Y0 t: J: O+ B0 ~2 A/ U公仔箱論壇2. 大蒜 + y6 L2 i6 P' u4 v, _) Q& E+ o
4 D N0 l; F- a x" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
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第二招：老菸槍快快戒菸 0 a* ]' N6 ~6 J9 Y+ C" L
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抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
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第三招：要活就要多動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n1 E' T, g# o Z0 C
. s1 k- c3 u3 O" U6 K快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。 $ e6 k3 y0 p+ S R/ g3 F5 X, Y
7 T& k. J& t( Q1 e" S7 v根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
$ m4 T/ ^/ a) ?9 |6 G! b- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% I& L1 i @- V* r6 l. ?
第四招：避免體重過重與適當減重 ( D5 ~" t- o2 ]' r9 e: A
, o; {- ~ C+ ?; a1 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^ e6 A/ p/ q. S4 b
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第五招：飲酒勿過量
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8 S X/ c" o3 K9 o9 X. Z公仔箱論壇根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
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