早安健康／曹承榮（心臟科主任）tvboxnow.com( a9 }0 `4 R: a( X* x# f. l
) s8 d# Y1 }3 j, X7 h' D6 r Gtvboxnow.com上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格tvboxnow.com% j- t' L$ I7 m' Q i" G) s
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如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 5 ^" c' Q; d% X& |
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上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F' T% Y# s ?! H3 R! d
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如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
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- y% c" ?/ Y9 O7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：多吃健康的食物
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9 f' l$ R7 ] U. z( ktvboxnow.com飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
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2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
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3 f# K0 g% w3 M$ e( Ytvboxnow.com有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A f$ |: i) o0 e- Q. O
$ `2 }. T0 Q0 m+ T- ltvb now,tvbnow,bttvb1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
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2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 " I8 y) c( z" y/ V# Q
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3. 杏仁等堅果類（nuts） tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 \2 X$ J5 m2 x; M& _
& ]9 O; G' s" d: O e公仔箱論壇4. 大豆蛋白-異黃酮
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% A5 _: F9 x) d: |$ v6 t公仔箱論壇5. 黑巧克力（可可） 公仔箱論壇( b" g3 F. A: l; v
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6. 綠茶多酚 tvb now,tvbnow,bttvb! I0 V) e+ g4 e! K! _. Y
$ i) e$ d! j1 L9 Y% a p: [! c0 q無法降低膽固醇的食物：
+ E6 k- J2 _8 N8 d6 ~% ~tvboxnow.com1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 K4 {/ P( z' G; u( P- q( \# t
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2. 大蒜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 T5 f% E3 I( R! g
5 r4 e3 D2 Z3 T* ?7 D `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
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第二招：老菸槍快快戒菸 tvboxnow.com/ s4 Q5 B# ], v/ i3 F( v
5 E5 F* L0 e# ~# J& Ktvboxnow.com抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。 8 ^. c* e& m! q, {! w8 t
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第三招：要活就要多動 公仔箱論壇, m5 I" d7 A+ y
E; Y p: N# X! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。 tvboxnow.com; U. x5 V7 J1 P' Z. X0 ?" ?
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根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。 公仔箱論壇# v; k0 e6 u/ P5 M1 [/ _
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第四招：避免體重過重與適當減重 : @$ j/ B2 h7 N0 o; _( ]
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根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
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. c, J, v- j$ r8 l第五招：飲酒勿過量 tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ o; n* k7 d6 r! H
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根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
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